Време е да забравим за броенето на калории - ED Warrior

Отчитане на калории при хранителни разстройства: нито с него, нито без него.

Една специално зададена тема е: как, по дяволите, можете да спрете да броите калории? Бих искал да подчертая три основни неща освен съветите в тази публикация, които мисля, че е важно за вас да разберете, за да се откажете от него:

Броенето на калории се научава.
Преброяването на калории е навик.
Преброяването на калории е илюзия, а не реалност.

Броенето се научава

Никой не се ражда, за да знае какво са килокалориите и въглехидратите. Някъде в живота си чуваме за това - в училище, от приятели, онлайн и т.н. - но все още няма да мислим, че е важно. За да можете да използвате това знание, трябва да разберете как работи: калории включени, калории изключени, изгаряте калории, смилате калории, броите калории, калориите са инструмент на боговете, който можете да използвате, за да контролирате тялото си. (Очевидно.) В днешно време е лесно да си помислите, че преброяването на калории е най-лесният начин да постигнете мечтаната форма, тъй като го срещаме на много места на различни повърхности на медията. Просто погледнете профила на фитнес инстаграм, знаете, че е пълен или с нискокалорична информация и информация с ниско съдържание на въглехидрати или съвети как да изгорите повече калории.

Ако искате да отслабнете - но кой не би искал да отслабне, когато навсякъде казват, че ако отслабнете, ще бъдете по-привлекателни и по-здрави?! - на теория трябва да приемате само по-малко калории. Недостатъкът е, че никой не знае колко калории всъщност изгаря тялото ви, можете да извлечете максимум, но никой не знае какво се абсорбира в червата ви и колко енергия наистина ще се нуждае от тялото ви. Вашето тяло използва толкова, колкото получава. От това може дори лесно да използвате повече, ако получите повече.

Да смажем способностите на тялото ни е доста разочароващо. Така или иначе, тъй като смятате, че по-малко калории са отговорът на всичко, започвате да броите калории. И ако мотивацията ви да отслабнете е достатъчно силна, скоро ще прекалите и всичко ще бъде доминирано от стремежа към калорийна бедност. Скоро ще вземете всичките си решения, като имате предвид калориите. Лъжите с калориите, ставате с калориите и планирате въз основа на това, което ядете. На практика калориите стават всемогъщи, което ви кара да мислите, че сте намерили ключа към кутията на Пандора. Въпреки че всъщност сте намерили само теория, измислена от глупави хора, с която напълно губите смисъла.

Преброяването на калории е навик

Като всеки навик, който приемаме в живота си, човек може да свикне с него. За да се отървете от всеки навик, се нуждаете от следните девет неща:

да осъзнаете, че имате такъв навик
решението, че искате да го промените
мотивацията за ЗАЩО искате да промените
анализ на това кога се появява този навик и защо чувствате, че имате нужда от него (навиците често ни растат, печелим нещо от тях)
за да разберете, че трябва да положите усилия да се промените
стратегия за това какво ще правите, когато се появи този навик и как можете да го замените
да наблюдавате какво се случва в главата ви, когато започнете да броите, а също и да не приемате важността на себе си или навика си твърде сериозно
бутон за спиране, така че когато се появи навикът, можете да му заповядате да спре незабавно
и особено все още трябва да си напомните: правенето на грешки не е провал, и ако първо не успеете това, което искате, също е напълно нормално, защото навиците за пренаписване не са еднодневна история. Както навикът ви не се е появил за един ден, така и вие няма да се отървете от него за един ден. Колкото повече пъти практикувате новия, толкова по-скоро ще стане вашата нова автоматична реакция и старият „вреден“ навик ще остарее. Това е целта.

Преброяването на калории е илюзия, а не реалност

Преброяването на калории е полезно в краткосрочен план (доколкото може да бъде полезно да гледате на тялото си като на калкулатор вместо на тяло), аз също го използвах, за да се науча да ям по-големи порции, но в дългосрочен план вие ' гарантирано няма да имате нужда от него. Това също се превръща в страст и пристрастяване към хранително разстройство и не помага. Ако се чудите защо теорията за калориите е глупава, препоръчвам ви я по-долу са две страхотни статии: направете го все пак и това също така, защото тиквата е добра.

Калорията (кал) е единица енергия: калорията повишава температурата на грам вода с една ° C, вид калоричност. Човешкото тяло обаче е много по-сложно от калкулаторите. Това изисква не само отопление (енергия), но и много повече, за да работи оптимално.

Изпитвал съм безброй пъти, че цялата теория за калориите се проваля. Добре, има основи, има логични и разумни неща в него, само едно нещо всички забравят: геният на човешкото тяло. Няма значение дали ядете четири купички корнфлейкс или двадесет дека пилешки бутчета. Няма значение кога. В какво състояние. Колко си спал? Какво яде вчера. Какво предпочита вашият метаболизъм. Как са хормоните ви. Тоест, по същество няма значение за какво тяло внасяте калории. Можете да спечелите 2000 калории, но можете да загубите 3000. Всъщност няма значение КАКВО е свикнала вашата организация! Ако очаквате тялото ви да действа според вашите очаквания, трябва да ви разочаровам. Колко калории имате нужда е относително и зависи от много фактори.

Калориите не са всичко

Какви са калориите изобщо? Клинична единица, идея, човешко изобретение. Телата ни не реагират на различни храни по същия начин, както на различни емоции! Ядеш нещо напразно, ако не се абсорбира. Кронометърът или калорийната база не виждат в червата ви. Поне със сигурност не моята.

Толкова пъти съм изпитвал разочарование, че цифрите ме разочароват и не разбирам какво се случва. Не можех да си представя да живея без преброяване на калории преди. Практикувам от десетилетие. Тоест, тренирах. Ако някога сте броили калории, яли по-малко и често жадувате или жадувате за определени храни, които инстинктивно компенсирате и искате да се възстановите, много вероятно ще бъдете напълно объркани от естественото си чувство на глад. Броят на калориите вече е способен на това сам, но е възможно и оттегляне/диета/преяждане. Нямате ли нужда от храна, ако не сте гладни или светът на калориите предписва по-малко? Това не винаги е вярно. Може би се нуждаете от много повече храна, отколкото казват калориите. Може би бихте могли да ядете много повече, без да променяте теглото си. Не можете да знаете, докато не сте само с цифрите или не сте заети.

Това, което направих

Отне много енергия, за да се пропусне измерването, преброяването, изчисляването на калориите и не мина за една нощ. Също така правилно снасях яйца за това какво ще се случи, ако не разчитам и знам, че всичко ще се срине и ще наддая на тегло и не мога да се храня нормално и тиквените газове ще бъдат и т.н. За първи път от месеци ядох масово минимума (3000+ за мен), като най-вече разчитах да го имам. Опитах се да видя 3000 калории наистина като минимум, а не като максимум. Винаги, когато си спомнях нещо, го изяждах. Тъй като след период на отнемане, умственият глад е много силен и играе толкова важна роля, колкото самия физически глад, вече не се съмнявах дали ям и дали наистина съм гладен или не. Знаех, че най-доброто, което мога да направя, е да ям. Ако ми хрумеше, че „бих хапнал нещо такова“, без значение дали обядвах десет минути, излизах в кухнята и ядях каквото искам. Имаше трудни дни, когато всичко това ме отегчаваше, че трябваше да ям и да готвя през цялото време ... и най-вече бих искал да живея цял ден само във вода и слънчева светлина, но тялото ми не ми позволяваше вече. След месец, когато вече бях ял достатъчно, апетитът ми се върна физически и исках да ям толкова много сам, че нямаше нужда повече да броя.