Отслабнете в 3 стъпки - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Една от основните теми за нашите клиенти: Как конкретно да намалите размера на краката си?
За съжаление не е толкова лесно, колкото може да си представи една жена. Едва ли е възможно да разграждаме мазнините в много специфични части на тялото ни. Така че преди всичко няма полза да тренирате изключително краката и да се надявате за изгаряне на мазнини в този момент.
- Ежедневен оборот в калории
- Обучение за изгаряне на мазнини и
- обучение за допълнително оборудване
Това също ни води до 3-те най-ефективни стъпки за намаляване на обиколката на бедрата ви:
1. Ежедневен оборот в калории
Ако искате да отслабнете на краката си (или ръцете и т.н. ...), можете да правите само общо обучение за отслабване. От една страна, това означава да обърнете внимание на диетата си. Защото това, което е необходимо, е т.нар „Дефицит на калории“. Това се създава чрез консумация на повече калории, отколкото поглъщаме от храната си. Ерго, нашите „лагери се изпразват“ и мазнините се изгарят, за да осигурят енергия. Така че, ако искате да загубите обиколка на краката си, всичко започва с вашата диета. В глобалната мрежа има множество калкулатори на калории, с които можете приблизително да изчислите личната си дневна консумация на калории (безплатно). След това пребройте калориите в храната си. Ако това изобщо не ви харесва, можете първо да опитате, без да променяте диетата си и просто да увеличите нивото си на движение (стъпка 2). Ако обаче обърнете внимание на калориите, ще постигнете по-добри и бързи резултати.
2. Обучение за изгаряне на мазнини
Наречете го както искате ... Дори науката спори дали има някаква целенасочена тренировка за изгаряне на мазнини. Но едно е сигурно: нищо не се случва без движение! Това означава кардио тренировка за вас (степер, бягаща пътека, джогинг, кроссер, плуване ...)! Трябва да започнете с бензина за поне 30-40 минути. Но не и пълна газ! Тук се препоръчва измерване на пулса. Тъй като имате определен диапазон на пулса, в който можете ефективно да тренирате тялото си за изгаряне на мазнини или издръжливост. Така че винаги знаете точно дали трябва да увеличите или намалите натоварването, за да постигнете оптимални резултати. Най-хубавото в него е, че поради това целенасочено движение тялото ви ще бъде подготвено да използва по-голямо количество мазнини от запасите от въглехидрати за енергия по време на натоварване (ежедневие или тренировка). За тази стъпка определено трябва да се консултирате с фитнес треньор, за да можете бързо да продължите напред.
3. Обучение за допълнително оборудване
Целенасочената фитнес тренировка на машини с тежести е и остава един от най-ефективните методи, дори при тънки бедра. В този случай обаче акцентът е повече върху мускулната издръжливост и съответно се насочва определен тренировъчен ритъм. В допълнение към обучението на цялото тяло или други заявки за обучение, бедрата също могат да бъдат насочени. Това насърчава кръвообращението и укрепването на мускулите в бедрата, което означава, че тук мазнините могат да се изгарят по-лесно (особено когато си почивате у дома на дивана или подобно, защото мускулите ви са вашите „електроцентрали“)! Този тренировъчен ритъм също така уточнява, че върху бедрата не трябва да се изгражда мускулна маса.
Теорията е добре и добра - тези съвети също се оказват изключително ефективни на практика. Не всички жени обаче могат да бъдат насърчавани; защото там, където тялото ви изгаря мазнините, е генетично предразположено. Определено има жени, които имат малък шанс да намалят обиколката на бедрата си въпреки усилените тренировки. Но определено си заслужава обширен опит, защото обикновено работи!
Ориентираните към успеха концепции за обучение като FormForMe от FitnessPoint са идеални за току-що описаните стъпки. Всички стъпки се наблюдават в детайли и вашият мисловен тренировъчен план включва силови упражнения, както и кардио единици с пулсов контрол. Тъй като мотивацията все още е най-добре запазена, когато успехите в тренировките могат да бъдат постигнати бързо и намаляването на обиколката на бедрата може да се види бързо дори в огледалото!