Отслабнете успешно с фонови познания Стагниращо тегло
За много хора, които искат да отслабнат, теглото им в един момент стагнира. На кантара нищо не се случва или дори малко наддавате. Подобна ситуация е не само разочароваща, но и озадачава засегнатите.
Защо теглото застоява?
Стагнацията на теглото може да има няколко причини. В зависимост от причината трябва да реагирате по различен начин.
Кратка почивка при отслабване
Ако стагнацията в теглото продължава един месец или по-малко, няма нужда да се притеснявате или да действате.
Временните почивки при отслабване са нормални.
Трябва също така да позволите на тялото си да го направи, защото по този начин то може да се възстанови от стреса от загуба на тегло. Тогава кожата и съединителната тъкан също имат време да се адаптират към новата ситуация и да се свият.
Ако правите кратка почивка от отслабване, най-добре е да продължите с диетата си и да спортувате както преди.
Прекъснете, за да отслабнете чрез мускулен растеж
Когато започнете да правите много упражнения, особено тренировки с тежести, мускулите ви растат.
Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, можете да поддържате теглото си или дори да наддавате по време на тази фаза, дори мастните натрупвания да изчезват.
Най-добре би било човек да разбере този ефект със скала за анализ на тялото. За съжаление повечето от тези устройства са много ненадеждни (вж. Стр. 139).
На практика обикновено е достатъчно да знаете, че сте спортували повече. След това можете да предположите мускулен растеж.
В този случай стагнацията в теглото и дори известно увеличение всъщност е повод за празнуване.
Защото мускулният растеж е най-добрата инвестиция, ако искате да отслабнете.
Мускулите ви помагат да отслабнете с всяко движение и дори когато сте в покой, защото те използват относително голямо количество енергия, дори когато сте в покой.
Прекъснете, за да отслабнете поради твърде малко храна
Ако ядете твърде малко, метаболизмът на глада може да се е промъкнал, без да сте го забелязали (вж. От стр. 73).
Тогавашният успех в отслабването вероятно е бил свързан със загубата на мускулна маса и е по-малък поради загубата на мастни натрупвания.
Базалният метаболизъм се понижава от метаболизма на глада и загубата на мускулна маса. Следователно използвате по-малко енергия.
Следователно отслабването е по-трудно или изобщо не е възможно.
Ако имате впечатлението, че ядете изключително малко и все още не губите тегло, това може да се дължи на понижен метаболизъм.
Тогава помага само повторно активиране на метаболизма, което може да се проточи няколко месеца (вж. Стр. 77).
Прекъснете, за да отслабнете, като свикнете с храната
Ако сте променили диетата си значително с цел отслабване, първоначално тялото не може напълно да използва новата храна.
Така че новата храна първоначално има по-малко калории за тялото, отколкото е в таблиците с калории.
След известно време тялото свиква с новата храна и я използва по-ефективно.
Следователно може да се случи така, че след известно време да спрете да отслабвате, дори ако се храните със същата диета, както по време на добра загуба на тегло.
В този случай помага друга промяна в диетата или леко намаляване на приема на калории в комбинация с малко повече упражнения.
Загубата на тегло пробива незабележимите статисти
Повечето почивки за отслабване се случват, защото с времето се прокрадват незабележими статисти.
Тялото не иска да разгражда мастните си отлагания, защото губи уж ценните си запаси.
Затова той мобилизира подсъзнанието, което отсега нататък се опитва с всички трикове да ни предпази от отслабване.
Много успешна стратегия на подсъзнанието са незабележимите статисти, които избягват вниманието на съзнателния ум.
Това може да е малко по-голяма порция зърнени храни или малко по-дебелото масло на хляба за закуска. Допълнително парче плод също е опция, защото плодовете се считат за толкова здравословни.
Такива малки екстри могат да се натрупват незабелязано, докато има много излишни калории, които не ви позволяват да отслабнете.
Малки невнимания също могат да се натрупват в спорта.
Дори ако тренирате толкова често, колкото преди, вълнението може да отшуми и да изгорите малко по-малко калории. Понякога има и повече срещи, когато не намирате време да тренирате или се чувствате прекалено слаби.
Тялото и подсъзнанието са много изобретателни, когато става въпрос да ни предпазят от отслабване.
Затова често трябва да търсите много внимателно, за да идентифицирате настоящите трикове.
Ако след това сте разпознали откъде идват увеличените калории или намалената консумация на калории, можете да адаптирате начина си на живот съответно.