Профилактика на наранявания на раменете
Какво представлява ротаторното наметало и защо е важно за нас да се грижим за него?
Ако трябва да попитаме произволни сто спортисти, които тренират поне 10 години, когато са имали някаква контузия, мнозинството вероятно ще каже или раменете, или коленете си.
Какво е ротаторно наметало?
Раменната става, както може да изпитате, е способна на сложни движения, но тази свобода на движение си има цена: много чести навяхвания! Раменете ни са се развили така, че главата на хрущяла е около шест пъти по-голяма от ставната канавка, в която седи. (помислете за това, сякаш искате да държите хандбал в чинията на чаша за кафе), и въпреки че е задълбочен от влакнест хрущялен пръстен, той все още предимно мускулите, обхващащи рамото, държат хрущяла на място! Това не е шега, толкова много не се побира китката в раменния канал само тежестта на ръката би била достатъчна, за да я премести оттам. Тези, които обграждат раменната става и я фиксират на място, се наричат тази група мускули в ротаторния маншет.
Общата функция на тези мускули е да въртят ключицата, откъдето идва и името. Освен това ръката се отстранява и се доближава до торса в сътрудничество с други мускули, напр. с делта мускула. На практика има 4 мускула, които се движат от лопатката към седалищната кост: големите и малки подвижни мускули, мускулите над и под тръните са точно. Ако тези мускули са повредени (дори разкъсани), рамото ще стане нестабилно.
За да защитите мускулите си, има някои, които трябва да укрепят и тези мускули. Под потвърждение нямам предвид „месене“. Бих искал да представя две прости практики: които са подходящи, за да направим раменете си устойчиви на нараняване. Като общо правило, тогава изберете малки тежести и или слабо гумено въже! Извършете 10-15 повторения на страна в 2-3 сета. Можем да ги направим или в края на вашата тренировка, или в дните за почивка, в комбинация с минимално кардио и/или стречинг, упражнения за увеличаване на подвижността на ставите.