Отслабнете успешно, но не с хранителен дефицит! цинк

Всеки, който се занимава със загуба на тегло, рано или късно ще се натъкне на темата за недостига на хранителни вещества. Защото когато страдаме от дефицит, тялото автоматично иска повече. Тогава това много често се показва, например, в добре познатите апетити за храна. Така нуждата от храна се увеличава. Но това, което също има страничен ефект, е намаляването на различните дейности в тялото ни, което от своя страна води до напълняване.

Това означава например метаболизма. Защото, ако метаболизмът ни не протича гладко, тогава нито изгаряме мазнини, нито енергия. Така че не можем да отслабнем без добре засилен метаболизъм. В допълнение към метаболизма, решаващи са и други дейности, които ще обсъдим по-подробно след малко.

Основни хранителни вещества

Има много хранителни вещества, от които човек се нуждае, за да живее здравословно и щастливо. От тях има основни хранителни вещества, това са тези, които не могат да бъдат произведени от самия организъм. Което означава, че трябва да набавяме тези основни хранителни вещества отвън, обикновено чрез храната. Освен това същественото означава, наред с други неща, „жизненоважно“, което трябва да ни покаже колко важни са тези хранителни вещества за нашето тяло.

Основните хранителни вещества включват:

Витамини: A, D, E, K, C, биотин, B1, B2, B6, B12, пантотенова киселина и ниацин.
Минерали: Магнезий, калий, калций, хлор, натрий, фосфор и сяра.
Микроелементи: Цинк, желязо, йод, кобалт, мед, селен, силиций, манган и молибден.
Мастни киселини: Линолова киселина (омега-6 мастна киселина), линоленова киселина (омега-3 мастна киселина).
Аминокиселини: Изолевцин, лизин, левцин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Тъй като фокусът ни е върху отслабването, сега бихме искали да разгледаме конкретно хранителните вещества, които са от решаващо значение за него. Микроелементът цинк е особено полезен и важен при отслабване, докато витамини С и В6, магнезий, калций и хром също играят роля.

Микроелементът цинк

Цинкът стимулира метаболизма, особено метаболизма, и естествено понижава нивото на инсулина. Така че той е истински унищожител на калории и предотвратява апетита за храна. Той също така гарантира, че „хормонът за угояване“ не блокира разграждането на мазнините. Цинкът е един от основните хранителни вещества, което означава, че тялото ни не може да го произведе само. Затова трябва да обърнем повече внимание на консумацията на микроелемента цинк с помощта на правилната храна. Цинкът се съдържа главно в риба и месо, леща, млечни продукти (особено сирене), яйца, пълнозърнести продукти и ядки.

Големите странични ефекти на цинка включват укрепване на имунната система и красива кожа, коса и нокти.

Ако не можем да получим достатъчно цинк от храната си, тогава има възможност да използваме хранителни добавки. Така че от цинкови таблетки или препарати. Тук идеална е комбинацията от цинк и витамин С. Препоръчват се приблизително 10 mg активна съставка на ден, но дневната доза не трябва да се надвишава! Разбира се, твърде много добро нещо може бързо да стане вредно.

витамин Ц

Витамин С е не само важна комбинация с много други хранителни вещества за подобрено усвояване, той може да направи много повече! Що се отнася до отслабването, витамин С е от решаващо значение за стимулиране на производството на хормона норепинефрин. Този хормон ускорява разграждането на любовните дръжки. По този начин витамин С е важен помощник при отслабване. Освен това витамин С има страхотни странични ефекти, а именно укрепва съединителната тъкан, служи като съдова защита, регулира отделянето на хормони и е важен антиоксидант. Което означава, че укрепва имунната ни система, предпазва ни от сърдечни заболявания, а също така има детоксикиращ, т.е. Прекрасният витамин С е всеобхватен витамин, който е много важен за тялото ни, а също така ни помага да отслабнем.

Витамин С се съдържа главно в плодовете и зеленчуците. Например годжи плодове или плодове ацерола са известни с изобилието си от витамин С. По същия начин повечето цитрусови плодове, особено добре познатия лимон. Плодовете от морски зърнастец и ананас също са богати на този прекрасен витамин. Магданоз, кресон, броколи и зеле, както и картофи, сурово кисело зеле и зелен фасул или грах също са добри източници на витамин С.

Витамин В6

Витамин В6 е решаващ играч при отслабването за засилване на метаболизма. Той също така насърчава превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите в използваема енергия, така че витамин В6 увеличава консумацията на енергия в тялото. Този витамин се съдържа в голямо разнообразие от храни. Може да се намери например в пълнозърнести продукти, карантии и много видове риба, както и в соя, млечни продукти, картофи, ядки, авокадо и най-вече в банани. За да остане витамин В6 в храната и действително да се усвои от нас, трябва да се третира много внимателно при готвене. Най-добре е обаче да се консумира прясна храна и то сурова.

магнезий

Магнезият стимулира загубата на мазнини и също така е важен компонент на много ензими в нашето тяло. На практика нищо не работи без магнезий. Освен това той не само противодейства на мазнините, но дори насърчава изграждането на мускули, което е важно за много спортисти. Магнезият е важен и незаменим минерал за отслабване. Между другото, тези, които често страдат от жажда за вкусен шоколад, вероятно имат дефицит на магнезий. Тъй като шоколадът съдържа много магнезий. Тялото винаги се опитва да се направи забележимо по един или друг начин, когато отслабва най-вече чрез такъв глад.

Следователно магнезият е важен компонент, но има и приятни странични ефекти. Твърди се, че е ефективен срещу стрес и успокоява нервите, така че служи и като помощно средство за сън, но в същото време дава на мозъка енергия и по този начин увеличава общата производителност, помага при чревни оплаквания като запек и като цяло облекчава болката. Магнезият се съдържа главно в пълнозърнести продукти, бадеми и банани. Ако страдаме от дефицит на магнезий и не можем да го покрием адекватно с диетата си, препоръчително е да приемаме магнезий чрез хранителна добавка.

калций

Минералът калций също е много полезен при отслабване, защото не само предотвратява усвояването на мазнините в червата, но и стимулира разграждането на мазнините. Той също така увеличава изгарянето на калории в тялото ни. Калцият е представен в много големи количества в нашето тяло и също е много важен за постоянните кости - разграждане и натрупване. Така той укрепва целия скелет, включително зъбите, и дори играе роля в работата на нашите мускули. Също така важно за съсирването на кръвта, сърдечния ритъм и разбира се участва в метаболитните процеси.

Храните, богати на калций, включват мляко, мътеница, сирене и извара. Може да се намери и в яйца, пълнозърнести продукти, банани, бобови растения и сушени плодове и в предимно зелени зеленчуци.

хром

Микроелементът хром е много полезен при отслабване, защото спира апетита за храна. Хромът се използва главно от организма за регулиране на нивата на захар и липидите в кръвта. Следователно хромът е важен фактор, когато се занимаваме с темата за загуба на тегло. Така че трябва да внимаваме да нямаме дефект и тук.

Хромът се съдържа в изобилие в бобови растения, ядки, броколи, пълнозърнести продукти, месо, гъби и кресон.

Нашето заключение

Така че в обобщение можем да кажем, че е много важно да не страдате от хранителни дефицити. Ако искаме да отслабнем, особено по време на диета, е много важно да гарантираме, че нашата диета винаги включва следните хранителни вещества:

Цинк за нашия метаболизъм.
Витамин С все пак е важен поддръжник, и особено за хормона норепинефрин.
Витамин В6 също за метаболизма и за увеличаване на енергийната ни консумация.
Магнезият като компонент и важен основен градивен елемент, преди всичко той тласка загубата на мазнини и насърчава изграждането на мускули.
Калцият за стимулиране на изгарянето на калории и също е важен основен елемент в организма.
Хромът като запушалка за апетита за храна.

Ако не можем да предотвратим дефицит с пълноценна и здравословна диета, можем да използваме хранителни добавки в помощ. Но тогава, моля, обърнете внимание на качеството и аспект, който е възможно най-биологичен и естествен.