Отслабнете успешно чрез познания на фона. Пулсът за изгаряне на мазнини е оптимален
Много хора, които искат да отслабнат, се съветват да спортуват в областта на изгарянето на мазнините.
Изгарянето на мазнини е сърдечната честота, която е активна с относително малко усилия. Той се разграничава от така наречения кардио пулс, който се провежда по време на по-интензивни тренировки.
Принцип на използване на енергия в мускулите
За да разберем принципа на импулса за изгаряне на мазнини, първо трябва да разберем принципа на използването на енергия по време на тренировка (вж. Стр. 65).
Мускулите се снабдяват с енергия с помощта на малки молекули АТФ. Това са батериите на тялото. Енергийните резерви на молекулите АТФ са достатъчни само за няколко секунди активност. Тогава молекулите на АТФ трябва да бъдат презаредени с нова енергия.
Мускулите съдържат както запаси от гликоген, така и запаси от мазнини за производство на енергия.
Когато си почиват, мастните запаси се използват почти изключително за презареждане на молекулите на АТФ и за снабдяване на мускулите с енергия. Захранването с енергия с помощта на мастните депа е бавно и следователно много подходящо за покриване на доста ниските и тихи енергийни нужди в покой.
Колкото по-интензивно се движите, толкова повече запаси от гликоген с техните въглехидрати допринасят за доставката на енергия. Производството на енергия чрез въглехидрати е по-бързо и следователно е подходящо и за по-големи усилия.
Потреблението на енергия по време на тренировка се увеличава толкова силно, че се увеличава и производството на енергия от запасите на мускулна мазнина.
Пример за изчисление
Малък пример за изчисление може да изясни принципа:
Ако джогирате в така наречената зона на пулса за изгаряне на мазнини, с около 65% от максималния си пулс (приблизително 125 удара в минута/мин), тогава производството на енергия се разпределя, както следва:
Мазнини = 60% и въглехидрати = 40%.
На час се консумират общо около 480 ккал. Процентът на изгаряне на мазнини е 288 kcal.
Ако, от друга страна, джогирате в така наречената кардио зона, с 80% от максималната сърдечна честота (около 150 удара в минута/мин), тогава генерирането на енергия се разпределя, както следва:
Мазнини = 40% и въглехидрати = 60%.
На час се консумират общо около 960 kcal. Процентът на изгаряне на мазнини е 384.
Въпреки че процентът на изгаряне на мазнини е по-висок при по-бавни тренировки, отколкото при бързи тренировки, вие изгаряте повече мазнини като цяло при бързи тренировки, отколкото при бавни тренировки. В допълнение, общата консумация на енергия е по-висока при бърза тренировка, отколкото при бавна.
Поглеждайки примера за изчисление, става ясно, че няма смисъл да тренирате бавно, за да отслабнете, за да останете в така наречения импулс за изгаряне на мазнини. Тази по-бавна тренировка използва по-малко енергия, отколкото ако тренирате възможно най-интензивно.
Изгарянето на мазнини не е загуба на мазнини
Неразбирането на изгарянето на мазнини се подсилва от факта, че хората, които искат да отслабнат, всъщност не се интересуват от изгаряне на мазнини. Интересувате се от загуба на мазнини.
Изгарянето на мазнини в мускулите няма нищо общо с разграждането на мастните депа.
Когато мастните запаси и запасите от гликоген в мускула са изчерпани, мускулът получава енергията там, където е на разположение. Или намира необходимата енергия в кръвта под формата на кръвна захар и липиди в кръвта.
Ако в кръвта няма достатъчно от тези хранителни вещества, тогава огладнявате. Ако няма храна, тялото неизбежно черпи енергията си от своите скъпоценни мастни накладки. Мастните подложки отделят мазнини в кръвта, където мускулите могат да ги използват.
Когато мастните натрупвания се разграждат, няма значение дали мускулът преди това е изгарял мазнини или въглехидрати. Единственото важно нещо е, че енергията е изразходвана и че няма достатъчно храна, която да замести използваната енергия.
Така че в крайна сметка зависи от енергийния баланс (вж. Стр. 68).
Предимства на пулса за изгаряне на мазнини за състезателни спортисти
Пулсът за изгаряне на мазнини не е напълно безполезен, но ползите от него са в различен диапазон от това, което обикновено се смята.
Спокойната тренировка в областта на пулса за изгаряне на мазнини е добра за състезателни спортисти, които се подготвят за страхотни изпълнения на издръжливост.
Метаболизмът на мазнините се тренира чрез дълги, спокойни тренировки с пулс за изгаряне на мазнини.
В случай на специални изпълнения за издръжливост, например маратон, тялото тогава не зависи от приемането на въглехидрати отново и отново.
Изгарянето на мазнини е по-активно и по-бързо, така че състезателният спортист може да постигне известен напредък дори при празни запаси от гликоген.
Тренировката с пулс за изгаряне на мазнини за екстремна издръжливост има смисъл само ако тренирате поне час и половина.
Ползи от пулса за изгаряне на мазнини за начинаещи
Дори и за необучени хора, обучението в областта на изгарянето на мазнини определено има смисъл.
Ако не сте обучени, не можете да тренирате много интензивно.
Следователно има по-смисъл да се улесните в началото.
Така издържате по-дълго и движението е по-лесно.
По този начин можете да се наслаждавате на спорт и да се придържате към въпроса.
След като сте малко по-тренирани, трябва да увеличите интензивността, обаче, според подобрената производителност.