Отслабнете успешно - AOK Curaplan
Често пъти отслабването не е около два или три килограма. Много хора са доста над нормалното тегло и трябва - с оглед на здравето си - да „отслабнат правилно“. Десет, петнадесет килограма твърде много не са необичайни. И тогава разбира се възниква въпросът: Как мога да успея да отслабна толкова много?
Алфата и омегата: променете начина си на живот
В дългосрочен план има само една рецепта за намаляване и след това поддържане на теглото си: правилно хранене и редовни упражнения. Менюто трябва да бъде разнообразно с много пресни храни като зеленчуци, плодове и риба. Важно е да потърсите подробни съвети и да намерите тип диета, която ви подхожда и ви харесва. Вземете например средиземноморската кухня. Много ястия, които се сервират в Италия, Гърция и Испания, се приготвят от пресни зеленчуци в безброй вкусни вариации. Това е здравословно и вкусно! Може би просто го изпробвате?
Средиземноморската диета е идеална, ако искате да отслабнете или ако искате да поддържате вече постигнатото тегло. Основното правило за отслабване е, че приемате по-малко калории, отколкото използвате. Едва тогава тялото отива към своите резерви и разгражда мастните депа, за да натрупа енергия. По принцип можете да отслабнете с нискокалорична смесена диета, например следвайки средиземноморския модел, и редовни упражнения. За да могат килограмите да спаднат бързо обаче, приема на калории трябва да се намали много силно, казва проф. Андреас Пфайфер, ръководител на катедрата по хранителна медицина, ендокринология и диабет в Charité Berlin.
Мотивирайте чувството за постижение
Въпреки драстичното намаляване на калориите, трябва да се гарантира, че тялото получава всички необходими хранителни вещества. По принцип това е възможно с балансирана смесена диета, но често е трудно да се постигне в нормалното ежедневие, казва проф. Пфайфър. Ако искате да свалите повече от два или три килограма, разбира се знаете, че това няма да се случи за една нощ. От друга страна, желанието за бърз успех - на кантара и в огледалото - е разбираемо. Защото нищо не мотивира толкова, колкото чувството за постижение. И затова диетата с формула може да бъде полезна като въведение в отслабването.
Какво всъщност представлява адаптираната диета? С диета с формула консумирате специални диетични продукти, които съдържат много малко калории и въпреки това гарантират достатъчен запас от жизненоважни хранителни вещества. Индивидуалните ястия могат да бъдат заменени с формулирани продукти. Възможно е обаче за известно време да се ядат само формулни продукти. На пазара има широка гама от продукти. Често това са шейкове с различни вкусове, които се смесват от прах или се предлагат готови за пиене. Но също така се предлагат и супи с формула и ленти с формула. Съдържанието на калории в порция варира между 200 и 400 калории.
Ако ядете само формулни продукти, дневният прием на калории може да бъде намален до 800 калории. И можете да го направите за известно време. Обща стратегия за хората с много наднормено тегло е диетата с чиста формула в продължение на три месеца. „Но хората, които искат да отслабнат, определено трябва предварително да се консултират с лекаря си“, подчертава проф. Пфайфър. „И лекарят винаги трябва да придружава диета с адаптирано мляко.“ Според Пфайфър здравите хора обикновено понасят добре диета с чиста формула. В случай на предишни заболявания, лекарят трябва да реши заедно с пациента дали този тип драстично намаляване на калориите е опция или не. „Ако няма медицински опасения относно диетата с формула, ние определено предлагаме на хората с индекс на телесна маса над 30 тази опция като въведение. И мнозина също го избират. "
Хората с диабет тип 2 се възползват изключително много
А какво да кажем за диабет тип 2? Възможна ли е адаптивна диета в този случай? Дори при диабетици тип 2, това винаги трябва да се решава индивидуално. Но по същество нищо не говори против, казва проф. Пфайфър. Напротив: хората с наднормено тегло с диабет тип 2 се възползват изключително много, ако отслабнат „правилно“. Това наскоро беше в основата на високо цененото проучване DIRECT, при което беше насочена загуба на тегло от 15 килограма или дори повече. Тези, които всъщност са успели да направят това, имат най-добрия шанс да се разберат без никакви лекарства за диабет след това. Повечето участници в проучването са започнали с формула диета в продължение на три до пет месеца. След това преминаха към смесена храна и бавно увеличаваха дневното количество калории.
Според проф. Пфайфър намаляването на теглото с посочения размер е съвсем реалистично. „Повечето от нашите пациенти достигат целевото си тегло с адаптирано хранене в продължение на дванадесет седмици, при условие че имат сериозна воля за отслабване.“ Много пациенти намират за полезно да не се налага да решават сами какво да ядат и какво да не ядат формула. В дългосрочен план обаче е точно това, което хората с проблеми с теглото трябва да научат! С правилния съвет ще развиете усещане кои храни са „подходящи за теглото“ и в какви количества.
Плътната подкрепа е особено важна във фазата на преобразуване от продукти с адаптирано мляко към нормална храна, както подчертава проф. Пфайфър. Сега е време да останете на топка и да поддържате или дори да надграждате постигнатите успехи. Важно е да се намери - индивидуално приемлив - тип диета, с която желаното тегло да се стабилизира в дългосрочен план. Тук също има положително послание от изследването DIRECT: При последващото назначение две години след началото на проучването, повечето от участниците в проучването все още бяха на път и благодарение на променения начин на живот те все още бяха на нивото на теглото, което бяха достигнали.
„Като лекари, досега сме обръщали твърде малко внимание на това как можем да подкрепим най-добре хората с проблеми с теглото. Но дойде и нашият ред ”, казва проф. Пфайфър, който като много колеги е изненадан от повече от положителните резултати от изследването DIRECT. Нормализирането на захарния баланс чрез намаляване на теглото е реалистично в ранните стадии на диабет тип 2, когато все още има достатъчно производство на инсулин. Отслабването обаче си струва и по-късно, защото „облекчава“ захарния баланс. И нещо друго е важно: В случай на драстично намаляване на калориите, например с формула диета, дозата на лекарствата за диабет трябва да се намали бързо. Метаболизмът на захарта се променя много бързо при променените условия. Но най-добре е да обсъдите всичко с Вашия лекар. Може би добрите перспективи са ви мотивирали?