Отслабнете успешно - 50PLUS

50plus

Ниското потребление на енергия и голямото потребление на енергия винаги помагат.

"Преди всичко светкавичните диети рекламират високи загуби на тегло за кратко време. С дългосрочна промяна в диетата комфортното тегло се постига по-бавно, но по-трайно", обяснява д-р. Анет Нойберт, диетолог в студиото за хранене Nestlé.

Доброто тегло често е субективна оценка. Индексът на телесна маса (ИТМ) дава обективна оценка въз основа на възраст, тегло и височина дали телесното тегло е в препоръчания диапазон.

ИТМ също може да се използва, за да се определи колко редуциране на теглото има смисъл, за да се достигне препоръчителния диапазон или да не се стигне под него. Ако искате да проверите своя ИТМ, можете да направите това независимо в Интернет.

„Nestlé Nutrition Studio предлага не само прост калкулатор на ИТМ за това, но също така предоставя на потребителите виртуален съветник: Chat Bot Nutri“, казва д-р. Анет Нойберт. Nutri взаимодейства с потребителя по очарователен начин, изчислява BMI и дава полезни съвети за всичко свързано с удобно тегло.

Знайте собствените си енергийни нужди

За да постигнете комфортно тегло, е важно да знаете колко енергия калории се нуждае от тялото на ден. Защото следното важи за всички: Тези, които постоянно консумират повече енергия, отколкото им е необходима, наддават на тегло. Ако енергийният прием е по-малък от потреблението на калории за по-дълъг период от време, това води до загуба на тегло.

"Индивидуалните нужди обаче са много различни. Освен възрастта и пола, теглото и физическата активност също играят решаваща роля", казва диетологът. Chat Bot Nutri също може да предостави поддръжка тук и бързо и лесно да изчисли вашите лични енергийни нужди на ден.

За да се адаптира диетата към енергийните нужди, се препоръчва балансирана диета според хранителната пирамида и 10-те правила на Германското общество по хранене (DGE). Повече движение също помага за постигане или поддържане на желаното тегло:

  • Зеленчуци и салати поне три пъти на ден: Яжте зеленчуци на всяко хранене, а също и между тях, за да утолите глада, защото те имат относително малко калории
  • Пълнозърнести продукти: предпочитайте продукти от бяло брашно
  • Две порции плодове на ден: заменете висококалоричните и богати на мазнини закуски с плодове, когато сте гладни за нещо сладко
  • Редовно включвайте в менюто бобови растения, включително леща, нахут или боб
  • Запазете захарта и солта
  • Използвайте растителни мазнини: например рапично масло
  • Като цяло: наслаждавайте се на голямо разнообразие от храни, за да не се храните едностранно

Изгаряйте целевите калории с упражнения

Редовното упражнение подобрява издръжливостта, изгражда мускули, има положителен ефект върху сърцето и кръвообращението и изразходва калории. Колкото повече мускулна маса има, толкова по-голяма е консумацията на енергия, дори в покой.

За да практикувате даден спорт редовно и в дългосрочен план, е необходимо да търсите спорт, който да е забавен. Но не само спортът, но и ежедневните дейности оказват влияние върху консумацията на калории.

Колкото по-активно е ежедневието, толкова по-добре. „Разходки, колоездене, по-често стъпване по стълбите, бърза разходка или разходка из апартамента, докато говорите по телефона - има много начини да направите ежедневието по-активно и не бива да се подценява“, казва диетологът.