Отслабнете точно както трябва, приятно

Отслабнете точно, добре

Диетите обикновено се класифицират като негативно понятие. Чувстваме се като жертви и всички трябва да вземем болезнено решение: отказваме се от този деликатес и това също. И все пак целта е благородна и важна: да съхраним (очароваме) здравето и красотата си. Със сигурност не минава без страдание?

приятно

ИТМ (индекс на телесна маса) може да бъде обективна мярка за това дали телесното ни тегло е нормално. Диетологът Изабела Хентър обаче каза, че друга числена стойност, индексът Broca, е поне толкова важна. Тази стойност изразява идеалното ни телесно тегло и се получава чрез изваждане на сто от височината ни в сантиметри. Стойността е с десет процента по-ниска от модифицирания индекс Broca. Нашето идеално телесно тегло може да варира от две числа. (Следователно идеалното телесно тегло на 162 см жена е между 62 и 56 кг.)

В центъра: калориите

- Ако някой иска да отслабне, теоретично трябва да направи „просто“ нещо, казва Изабела Хентър, за да приеме по-малко калории, отколкото консумира!

Какво представляват калориите? Единица енергия. Необходима е една килокалория (Kcal), за да се загрее кубичен дециметър вода от 4 ° C на 1 ° C. Може дори да не сме наясно, че използваме енергия за всичко: метаболизъм, сърдечен ритъм, дишане, функциониране на органи, упражнения, поддържане на телесната температура, изцеление, растеж и др. Така че, разбира се, имаме нужда от калории, но нека не се колебаем да преизчислим точно колко! По време на диета обикновено се препоръчват 1200 Kcal на ден за жени и 1500 Kcal за мъже, но това също зависи от възрастта, начина на живот и здравословното състояние. Във всеки случай, ако ядем около 500-600 килокалории по-малко от обикновено на ден, вероятно ще отслабнем. Вярно, не бързаме, но не това е целта. Добрата диета, по време на която половин килограм седмично се „стопява“ от нас. И как да го направя всичко?

Десет заповеди за Dieters

Постави си цел! Бъдете красиви на бал, закопчайте копчето на тези износени любими панталони: това са много вдъхновяващи желания.

Нека не се измерваме принудително: достатъчно е да стоите на кантара веднъж седмично, за предпочитане по едно и също време сутрин, с празен пикочен мехур.