Какво трябва да включите в диетата си, за да изгорите повече калории
Независимо от диетата, която спазвате, има определени храни, които ще ви помогнат да изгорите повече калории и които трябва да включите в диетата си.
Що се отнася до това как можем да изгорим повече калории, освен физическа активност, трябва да бъдем много внимателни и при хранене. И в този смисъл има някои храни, които ще ви помогнат.
Не казваме да създавате навик и да броите калориите си всеки ден, защото през повечето време е доста трудно да се определи точно колко калории има определена храна и така лесно можете да сгрешите. Освен това винаги трябва да имате предвид, че здравето трябва да е на първо място.
Ако сте се заели да направите промяна в диетата си, Започнете с тези храни, които ще ви накарат да изгорите повече калории:
1. Храни, богати на пробиотици
Специалистите обясняват защо е важно да включим богати на пробиотици храни в нашата диета. "Пробиотиците от ферментирали храни, като кефир или кисело мляко, улесняват способността на храносмилателната система да изгаря по-добре храната, което може да доведе до по-голямо чувство на ситост.", казва Ариана Ресник, сертифициран диетолог и готвач на няколко известни личности като Пинк и Гуинет Полтроу. „Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, съдържа протеини, които се нуждаят от повече калории, за да бъдат усвоени в сравнение с въглехидратите“, информира диетологът Габриеле Гертс. Здравословна алтернатива е комбинирането на гръцко кисело мляко с пресни плодове.
2. Сьомга
Сьомгата е богата на витамин В12, В6, но също така и на минерали като фосфор, калий, магнезий, желязо, цинк и селен. Освен това съдържа и Омега 3 мастни киселини, които са здравословни за нашата диета. Мазнините, които съдържа, ни помагат да поддържаме баланс по отношение на приема на протеини и спомагат за поддържането на мускулна маса, което ще ни накара да изгорим повече калории.
3. Адвокат
Вероятно сте опитвали безброй рецепти с авокадо досега. Съдържа 18 аминокиселини, фолиева киселина, витамин В9, витамин Е, В6 и магнезий. Мазнините, които съдържа, са здравословни и ни помагат да намалим холестерола и триглицеридите. „Магнезият е от съществено значение, ако искаме да отслабнем здравословно, защото той активира ензимите, които контролират храносмилането, усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати“, казва д-р Каролин Дийн.
4 яйца
Яйцата са чудесен избор, ако се стремите да изгаряте калории. Това са едни от най-добрите протеинови източници, те съдържат витамини, но и минерали. "Яйцата са перфектната комбинация от протеини и мазнини, осигуряващи дълготрайна ситост и намаляващи апетита и понижаващи кръвната захар.", според диетолога Джесика Кокс.
5. Ядки и семена
Орехите, бадемите, пеканите и тиквените семки са богати на магнезий и съдържат здравословни мазнини за тялото. Те също така съдържат антиоксиданти, като са здравословен избор за лека закуска през деня. Освен това можете да ги консумирате преди тренировка, защото те ще ви помогнат да изгорите повече калории.
6. Цитрусови
Портокалите са отличен източник на витамин С, имащи способността да намаляват окислителните процеси в организма. Те също така съдържат разтворими фибри, като по този начин намаляват апетита и помагат за елиминирането на мазнините. Освен портокали, специалистите препоръчват и консумация на грейпфрут.
7. Зелени листа
Зелените листа са добър избор, ако искате да свалите няколко излишни килограма. Те са богати на много фибри, витамини, минерали, но също така и на антиоксиданти. И ако се чудите какво да включите, това биха били листа от зеле, спанак и зеле. Можете да ги включвате в салати, но също така и в смутита.
8. Кафе
Пиенето на кафе има много ползи за тялото, като успява да подобри нивата на енергия, но също така помага за изгарянето на мазнини. Освен това през последните години са проведени множество проучвания и е установено, че намаляват риска от болестта на Алцхаймер. Кофеинът действа като стимулант, което означава, че може сериозно да допринесе за изгарянето на мазнините.
9. Зелен чай
Зеленият чай е една от естествените напитки, която помага за изгарянето на мазнините. Има антиоксидантно действие, като се препоръчва в няколко диети за отслабване. Специалистите ни казват да пием между 3 и 5 чаши зелен чай, но можем да използваме и хранителни добавки на основата на зелен чай.
10. Плодове
Плодовете са сред най-богатите източници на антиоксиданти, които трябва да включите в диетата си. Освен това те съдържат и полифеноли, които ви помагат да изгаряте калории. Плодовете, които трябва да имате предвид, включват малини, къпини, боровинки и касис.