Отслабнете Тези 7 "диетични храни ви карат да дебелите - Фокус онлайн
Някои храни изглеждат подходящи за диета, но не са: те съдържат захар, нездравословни мазнини и изненадващ брой калории. Обясняваме от кои храни трябва да държите ръцете си далеч, ако искате да отслабнете.
Ако искате да отслабнете, не е съвсем лесно, когато търсите подходяща диетична храна.
Защото дори да използвате храни, които се считат за нискокалорични и подходящи за диети, не сте непременно прави.
Защото дори там, където изрично пише „Диета“, има капани: от диетични бисквити до обезмаслени чипсове, много храни за отслабване съдържат консерванти, нездравословни мазнини и изкуствени подсладители, които могат да увредят тялото.
Това обаче е само един от многото примери. Ето седем храни, които се считат за здравословни, но могат бързо да провалят успеха на диетата.
1. Протеинова лента
Много хора се кълнат в протеинови блокчета, за да попълнят бързо и лесно енергийните си запаси.
Докато някои протеинови барове са наистина здравословни и питателни, други са пълни с калории, захар и изкуствени съставки.
Следователно, когато купувате протеинови блокчета, трябва да се уверите, че те имат ниско съдържание на захар и висококачествен протеинов източник като мляко или суроватка.
Алтернативно, по-питателна закуска от пълнозърнести храни може да предложи същото съдържание на калории и протеини - и въпреки това да съдържа значително по-малко захар.
2. Безалкохолни напитки без захар
Диетичните безалкохолни напитки често се считат за здравословни напитки, тъй като не съдържат никакви калории.
Изследванията обаче показват, че вместо да отслабнете, напитките без захар всъщност ви карат да наддавате.
Например, проучване на над 2000 души установи, че тези, които пият леки безалкохолни напитки, имат по-голям размер на талията от тези, които не консумират напитките.
Освен това тези, които консумират безалкохолни напитки без захар, са по-склонни да имат висока кръвна захар и високо кръвно налягане, отколкото групата за сравнение.
Друго проучване също установява, че леките напитки имат отрицателно въздействие върху чревните бактерии, което увеличава риска от диабет и други метаболитни заболявания.
3. Замразено кисело мляко
Замразеното кисело мляко е популярен диетичен десерт, защото се счита за по-здравословен от сладоледа.
Това обаче не е толкова просто: С много доставчици можете сами да напълните чашата си, което затруднява контрола на порциите.
Освен това изкусителните, захарни топинги, които се предлагат в повечето магазини за замразено кисело мляко, гарантират, че десертът е зареден с допълнителни калории и захар.
Най-добрият начин да избягате от замразеното кисело мляко е да изберете най-малкия наличен размер на чашата и да изберете здравословни топинги като пресни плодове, неподсладени кокосови орехи или ядки.
4. Кокосова вода
Кокосовата вода се превърна в популярна напитка за много хора, които искат да направят нещо добро за тялото си или искат да отслабнат.
Съдържа витамини, минерали и антиоксиданти, но за съжаление също захар и калории: Например, чаша (240 ml) има 45 калории и около 6 грама захар.
Това все още е значително по-малко, отколкото при други напитки като сокове и безалкохолни напитки, но кокосовата вода трябва да се консумира само умерено.
За тези, които искат да отслабнат, водата все още е най-добрата напитка: тя не съдържа нито калории, нито захар - и има други положителни ефекти върху здравето.
5. Салати от гишето на супермаркета
Салатите с високо съдържание на богати на фибри зеленчуци, разбира се, могат да бъдат загуба на тегло.
Това обаче не се отнася за тези, които са били обливани с превръзка с калорична бомба или съдържат други нездравословни съставки.
Готовите салати, които могат да бъдат закупени например в супермаркети или заведения за бързо хранене, могат да съдържат много калории, захар и нездравословни мазнини.
Винаги е по-добър избор да приготвите салатата сами - тогава знаете точно какво има в нея.
Като алтернатива можете да попитате дали те могат да вземат превръзката отделно за по-добро дозиране. Или просто поискате масло и оцет веднага.
6. Сушени плодове
Сушените плодове всъщност са здравословни: те съдържат фибри, витамини и минерали.
Тъй като обаче сушените плодове са по-малки и по-сладки от пресните, лесно можете да ги преядете.
Освен това порция сушени плодове съдържа повече захар и калории, отколкото равно количество пресни плодове.
Една четвърт чаша (50 грама) е добра насока за лека закуска, така че всъщност добрата закуска да не се превърне в захарен капан.
7. Гранола
Гранола е богата закуска, която много здравословни хора обичат и консумират чиста или като една от многото съставки в мюсли.
Докато мюслито в идеалния случай съдържа хранителни съставки като овес, ядки, семена и кокос, мюслито често е с високо съдържание на захар.
Затова не забравяйте да купувате мюсли с не повече от 6 грама захар на порция.
Още по-добре направете сами мюсли у дома си, като печете овес, канела, ядки, кокос, кокосово масло и сушени плодове при ниска температура.