Отслабнете - така го правите Ellviva

Особено когато първите слънчеви лъчи ви привличат навън отново през пролетта, желанието на много хора най-накрая да се отърват от всички зимни мазнини и да свалят няколко килограма се увеличава. За да бъде приложена резолюцията, първо е необходима правилната стратегия. От алкално гладуване до палео - диетите са стотинка дузина. Но кой е подходящ за вас, за да отслабнете успешно?

С едно кликване върху темата

Здравословно отслабване - чувствате се добре в собственото си тяло

Около 45 процента от германците са недоволни от теглото си и биха искали да отслабнат. Както се очаква, делът е малко по-висок при жените, отколкото при мъжете: докато около 51% от жените-респонденти биха искали да отслабнат бързо, при мъжете цифрата е 39%. [1]

Има много причини за отслабване, включително:

изрежете фина фигура на плажа през лятото
отново се впишете в любимите си дрехи
станете по-привлекателни за противоположния пол
да бъде модел за подражание на децата
просто се чувствайте по-добре в собственото си тяло и следователно по-уверени в себе си

Това са само няколко примера; особено това Външен вид и качество на живота играят особено важна роля. По същия начин лекарят може да избере медицински причини препоръчайте диета.

(Патологично) затлъстяване и неговите последици

Самото телесно тегло не е достатъчно, за да се определи дали някой има наднормено тегло. Затова лекарите се ориентират към т.нар Индекс на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява от телесното тегло в килограми спрямо квадрата на височината в метри (kg: (m) ²). За възрастни с нормално тегло ИТМ е между 18,5 и 25. От стойност 25 възрастни са с наднормено тегло според тази класификация - и ако стойността е над 30, лекарите диагностицират един Затлъстяване. Това трябва да се разбира като патологично затлъстяване, което значително надвишава нормалното ниво на наднорменото тегло.

Наднорменото тегло може да бъде опасно в дългосрочен план. Типичните ефекти върху нашето тяло са например:

повишено изпотяване
високо кръвно налягане
Диабет тип 2
Ставни заболявания
Болести на коронарните артерии
удар

Бързото отслабване няма смисъл при затлъстяване. Засегнатите често имат нарушена връзка с храната или направо са пристрастени към нея. Следователно a медицинско лечение или един Промяна в диетата, придружено от диетолог или психотерапевт е препоръчително.

Агонията на избора: коя диета е най-добрата за отслабване?

От LowCarb до Glyx Diet - гамата от диети е огромна. Но без значение кои храни са в диетичния план, принципът е един и същ за всички тях: Прием на калории трябва да се използва по време на периода на отслабване под нормалната нужда лъжа за бързо отслабване.

Най-общо казано, диетата трябва да бъде максимална пет до шест седмици последен. Съзнателното отслабване не се препоръчва за дълъг период от време - също и за да не се рискува липса на важни хранителни вещества. Освен това тялото по време на диетата главно губи вода и мазнини. Много хора бързо възвръщат загубените килограми след фазата на гладно. Независимо от това, лечебните средства за отслабване са подходящи за сваляне на няколко килограма за кратко време - например преди сватбата. Но кои програми за отслабване има и коя ви подхожда?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Отслабвайте бързо без въглехидрати

Картофите и тестените изделия явно не са в диетичния план при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Имате право да протеини и храни с високо съдържание на мазнини като затръшване на месо, зеленчуци и яйца. Като се отказва от въглехидратите, тялото трябва да бъде принудено да разгражда собствените си мастни резерви и по този начин бързо да отслабва.

Диета от каменната ера - палео формулата

Палео диетата се основава на Диета на хората от каменната ера. Завършилите се справят без зърнени продукти, индустриална захар, мляко и растителни мазнини - тоест новомодните, силно преработени храни. Вместо това целта на Paleo е да консумира възможно най-естествени храни, с високо качество и без никакви добавки.

Интервал на гладно: гладуване, ядене, гладуване, ядене ...

Друг популярен метод за отслабване е това, което е известно като интервално гладуване, известно още като периодично гладуване. По този начин се редуват Фази, в които завършилите имат право да се хранят нормално, започвайки с тези, в които консумират много малко или никакви калории. Колко дълго интервалите варират. Например те могат да включват само няколко часа гладуване. Това означава, че например определено хранене като закуска се пропуска всеки ден и нещо може да се яде само от обяд. Във формата 5: 2 обаче можете да ядете нормално пет дни в седмицата, а не два дни. В друг алтернативен подход тези, които искат да отслабнат бързо през ден.

Диетата на Бриджит: Отслабнете с помощта на дамско списание

Интересно е, че диетата на списание Brigitte не губи своята популярност през годините. За първи път ставаше дума за програма за отслабване през 60-те години съобщава. Спецификациите на лекарството се адаптират ежегодно към новите резултати от хранителни изследвания и нуждите на читателите. Той принадлежи към основните диетични правила,

В най-добрия случай правете почивки от четири часа между всички хранения,
пийте само напитки без захар и
Интегрирайте упражненията в ежедневието

Дневният прием на калории е на Жени на 1200 килокалории, в Мъже на 1500 килокалории ограничен. Диетата Бриджит удобно предлага селекция от много нискокалорични рецепти.

Диетата на Glyx: Отслабнете с чувство за щастие?

Така наречената диета Glyx е свързана с т.нар гликемичен индекс (GI). Първоначално идва от изследвания на диабета и показва доколко определена храна може да повиши нивото на кръвната захар в организма. Гликемичният индекс за различни храни се определя чрез различни експериментални тестове. Колкото по-бързо се повишава нивото на кръвната захар поради консумацията на храна, толкова по-висока е стойността, определена за нея. Максималната стойност е 100, която например има декстроза.

Всеки, който избере диетата Glyx, се ръководи от a маса в зависимост от това кои храни са разрешени и кои не са в диетичния план. Според тази стратегия за отслабване се препоръчват храни с нисък гликемичен индекс, защото те потискат чувството на глад за по-дълго. Пържените картофи или бял хляб, от друга страна, имат високи стойности и следователно трябва да се избягват.

Диетата със сурова храна: Суровите храни в диетичния план

Целта на диетата със сурова храна е да отслабнете, но също така се основава на предположението, че много видове зеленчуци губят ценни съставки чрез готвене или пържене.

Няма конкретно изискване за това колко калории могат да се консумират на ден с тази форма на отслабване, но само студени плодове и зеленчуци позволен. Поради тази причина диетата със сурова храна за предпочитане се провежда през лятото. Диетичният план включва и много вкусни смутита, салати и зеленчукови шишчета. За да се предотврати недостиг на витамини или недостиг на микроелементи, трябва да се използват пет различни вида плодове и зеленчуци на седмица.

Отслабнете, докато спите?

Отслабнете, докато спите - това не би ли било мечта? Всъщност има т.нар Диета при тънък сън, с които точно това трябва да работи. Той се основава на принципа за поддържане на нивото на инсулин възможно най-ниско, за да се увеличи изгарянето на мазнини. За да направите това, трябва да се спазват шест правила:

1. Храненето е разрешено само сутрин, обед и вечер.

2. Вечерята трябва да се сервира преди 20:00.

3. Въглехидратите и протеините не се консумират заедно (комбиниране на храни).

4. Храните с ниска инсулинова стойност все повече се интегрират в диетичния план. Те се разпознават в специален индекс.

5. За да отслабнете, приемът на калории може да бъде намален.

6. Всеки трябва да тества до каква степен може да понася комбинацията от въглехидрати и протеини, например дали глад или умора се появяват след хранене.

Докато закуската може да бъде с високо съдържание на въглехидрати, така че да можете да започнете деня с много енергия, това е табу вечер. Защото там могат да се ядат само протеини - например пържола със салата. Въз основа на тези диетични правила, Метаболизмът се засилва през нощта ще.

Ръководство за тънкост: съвети и трикове за отслабване

Който и диетичен план да свършите, отслабването винаги е предизвикателство и понякога може да бъде доста разочароващо. За да постигнете загуба на тегло, трябва да имате предвид следните съвети:

Като цяло все още е важно да сте на диета не са прекалено строги към себе си. Винаги могат да се случат малки неуспехи. И какво? На следващия ден определено ще работи отново. Също така е особено лошо, ако имате рождени дни или поканите приятели в ресторант, докато сте на диета. Не е нужно да отменяте всички тези срещи веднага. В ресторантите обикновено можете да поръчате вкусна салата. Освен това в редки случаи се допускат малки изключения.