Отслабнете със съвети и упражнения за силови тренировки - СБ
Докато други се джогират на десет километра из парка, все още ли търсите подходящ спорт за отслабване? Можете да изгаряте мазнини както със силови тренировки, така и със спортове за издръжливост. Най-добре е да комбинирате и двете с определени упражнения. Съвети за обучение можете да намерите тук.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Шест пакет: упражнения за мъже и жени
Тренировка на оборудването: изгаряне на мазнини и консумация на калории
Ако не само искате да изгаряте мазнини, но и искате да изградите мускули, фитнес студиото е точното място за вас, защото можете да тренирате стомаха, краката, ръцете и седалището си на много различни машини и по този начин да стимулирате изгарянето на мазнини. Добре е да знаете: Отслабването на определена част от тялото - за съжаление това не работи, защото там, където тялото първо изгаря мазнините, е много различно и не може да се контролира. Целенасочено изграждане на мускули: Но това е възможно. Така че, качете се на оборудването и помпайте малко. За много упражнения дори не са ви необходими специални фитнес уреди - те също могат да се изпълняват удобно у дома.
Но помнете: отслабването със силови тренировки едва ли е възможно. Много по-вероятно е да напълнеете малко повече, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Можете обаче да намалите процента телесни мазнини с правилната тренировка. Между другото, повече тегло означава и по-високо енергийно ниво. Без да правите нищо, всеки килограм мускулна маса изгаря около 100 повече калории на ден - ако това не е причина да вдигнете теглото си!
Отслабнете с тренировки с тежести: Общи съвети
Следните неща трябва да се спазват при силови тренировки с гири. Изпълнявайте всяко упражнение чисто и правилно, с други думи: дръжте раменете си надолу, винаги дръжте главата си на една линия с гръбнака и гърба изправени (без кухия гръб!) - и оставете коленете си отпуснати. Когато помпате, застанете на ширината на раменете, напрегнете здраво седалището и стомаха и изпълнявайте всяко упражнение бавно и без люлеене. Това е единственият начин да се сведе до минимум рискът от нараняване и да се тренира наистина ефективно.
Много или малко тегло?
Отслабването - не е невъзможно със силови тренировки, но предизвикателство. В крайна сметка сигурно не искате да изглеждате като мускулест? Тогава предпочитате да тренирате с леки тежести и правите повече повторения на упражнение. Но не се притеснявайте: тъй като нивото на тестостерон, което влияе върху мускулния растеж, обикновено е по-ниско при жените, отколкото при мъжете, мускулните ръце а-ля Арнолд Шварценегер така или иначе не могат да бъдат постигнати с нормална тренировка.
Упражнения за начинаещи
Много важно за отслабване - със силови тренировки или по друг начин: Упражнявайте се редовно, т.е. първоначално два, след това три пъти седмично. В идеалния случай трябва да има един до два дни между две тренировки, за да може тялото да се регенерира. Правете максимум десет упражнения на ден, за предпочитане по едно или две за всяка мускулна група. Идеални са 15 до 20 повторения и един до два кръга на упражнение. Също така, не забравяйте да правите половин минута почивка между всяко упражнение, за да може достатъчно количество кислород да се натрупа отново в кръвта.
Подготовка и отслабване със силови тренировки - това разбира се ще работи само в дългосрочен план, ако не тренирате последователно на едно ниво, а постепенно увеличавате нивото на стрес. Разнообразието играе също толкова важна роля, колкото интензивността и честотата на повторение, защото само когато се комбинират тренировки за сила и издръжливост, можете да постигнете желаните резултати.
Можете също да намерите план за обучение за целенасочено изграждане на мускули и съвети за силови тренировки у дома в ръководството SAT.1.