Отслабнете със спорт - съвети и намерете вашата тренировка; тренировка - Отслабване
Отслабвайте лесно със спорт с тези адаптирани упражнения и съвети
Мнозина искат да отслабнат с упражнения, но не всеки го намира лесно. Затова реших да ви дам няколко ефективни съвета и да ви покажа как да останете на топка.
Разбира се, тези, които ядат много по-малко и спортуват по-естествено, отслабват по-бързо. Това обаче е „прост“ начин да отблъснеш хората - защото по-бързо огладняваш, спортът е твърде изтощителен и не е забавен.
Този повтарящ се цикъл ви лишава от вашата енергия. Ето защо не е изненадващо, че вероятността да напуснете се увеличава бързо.
Така че, ако искате да отслабнете, докато тренирате, не трябва да се стремите да отслабнете възможно най-бързо. По-важно е да намерите начини, които да ви мотивират да участвате редовно в спорта.
Трябва да имате предвид следните въпроси:
1- Кой спорт е забавен за мен? Ако джогингът не е забавен дори след третия опит, не бива да се насилвате да го правите. Вместо това опитайте да танцувате, скално катерене, да играете футбол или да вдигате тежести. Ще ви покажа как да намерите спорт, който е подходящ за вас. Някои също намират разнообразието от спорт за мотивиращо.
2- Кога имам достатъчно време и енергия за спортните си дейности? Ако искате да отслабнете с упражнения, трябва да се движите редовно. Сутрешният спорт има забележителни предимства. Един мит не е верен: който тренира на гладно, не отслабва достатъчно бързо. Ако не можете да станете лесно от леглото сутрин, а колежът или вашата работа вече започва в 8 сутринта, не се притеснявайте. Спортът може да бъде и релаксиращ след работа. Особено ако сте седнали дълго време, тялото ви ще бъде благодарно за движението. Най-добре е да определите време, което ще ви улесни да завършите тренировката си два или три пъти седмично.
3- Защо искам да отслабна? Ако се стремите да отслабнете с няколко килограма, защото сте с наднормено тегло, тогава непременно се дръжте за това. Ако Вашият лекар Ви е казал да отслабнете, преди да развиете диабет, сега е моментът да започнете. Ако обаче искате да отслабнете само с няколко килограма, защото смятате, че сте прекалено дебели и в същото време здравето ви е в опасност, то нека бъде. Спортът с тонизирано тяло и добре оформена фигура е нещо, което повечето хора търсят. Обаче за всичко има граници. Затова не излагайте здравето си на риск, не се излагайте на поднормено тегло или по-лошо, на анорексия!
Отслабване по време на тренировка: здраве срещу суета
Независимо дали сме просто уморени или дори депресирани, упражненията могат да помогнат за увеличаване на нашата енергия и мотивация. Всички искаме да изглеждаме страхотно. Но това желание рядко е достатъчно като мотивация за постоянство с диета, промяна в хранителните навици или редовни упражнения. Така че намерете причина, която отива по-далеч. Спортът не само ви помага да отслабнете, но и подобрява вашето физическо или психическо здраве.
В тези случаи Sport може да ви помогне с:
1- Болки в гърба (особено йога, основни тренировки или силови тренировки)
2- Сърдечни проблеми и свързани сърдечно-съдови заболявания
3- Ниско енергийно ниво
4- Паническо разстройство, тревожност
Проучванията също така показват, че упражненията могат да помогнат при следните заболявания:
1- Раздразнително черво
2- Диабет и инсулинова резистентност (особено ако ядете повече мазни храни).
Дори хората с депресия могат да се възползват от спорта. Като цяло спортът е много ефективен срещу симптомите на депресия. Но често е трудно за засегнатите да се мотивират за обучението.
Чужденците не трябва да оказват натиск върху тях, тъй като това може да има обратен ефект. Тези, които успеят да упражняват два до три пъти седмично сами, ще забележат значителна разлика.
Важно: спортът не е заместител на терапията на депресията, но може да я подкрепи.
Спортът също може да ви помогне да преосмислите тялото си: ако чувствате какво сте способни да направите, това може да повиши самочувствието ви. Няколко проучвания потвърждават, че особено интензивните и силови тренировки подкрепят този ефект.
Отслабнете и натрупайте мускули вместо мазнини
Вдигането на тежести също помага на жените да отслабнат от досадни мастни натрупвания.
Мъжете често използват целенасочени силови тренировки за изграждане на мускули. Но жените могат да се възползват и от мускулните спортове: мускулите предотвратяват омекотяването на кожата и подобряват целулита.