Отслабнете със смутита✔ - Цялата информация тук! ✔

Отслабнете вкусно и здравословно - това възможно ли е? Това може да е мотото на диетата със смутита. Тъй като при този тип диета в менюто има много смутита, приготвени от пресни плодове и зеленчуци. Дали става дума за зелени смутита, приготвени от много зеленчуци, или за смутита с по-голям дял плодове зависи преди всичко от съответния хранителен план. Тази диета винаги е богата на ценни витамини, фибри и минерали. Но можете ли всъщност да намалите теглото си със сладките смутита? Ще ви кажем!

За какво е смути диетата?

Както подсказва името на тази диета, С такъв диетичен план или основно, или само ядете смутита. Те се приготвят най-добре пресни от органично отглеждани плодове и зеленчуци - или с ръчен пасатор, или с високоефективен миксер. В сравнение със сокоизстискването, предимствата на смутитата са очевидни. В края на краищата вие също консумирате много важни клетъчни влакна през смутито, така че смутито е богато на фибри, което не е случаят с плодов или зеленчуков сок.

В САЩ, смути диетата е станала много популярна поради своите билкови съставки също подходящ за вегетарианци и вегани отдавна се е превърнала в тенденция. Цветните напитки са не само здравословни, но и забавни. Не трябва обаче да пиете смутитата в допълнение към храненията си, а по-скоро като здравословен заместител на храненето.

Защо смутитата са добри за отслабване?

Тези, които искат да видят колкото се може повече килограми, свалени с диетата за смути, трябва да са преди всичко тези напитки със зеленчуци и само с малки количества сладки плодове приготви се. По принцип обаче следните причини говорят за факта, че наистина можете да отслабнете с такъв диетичен план:

  • смутитата са направени от пресни, здравословни съставки
  • всички витамини и хранителни вещества се запазват, защото се използват всички плодове/зеленчуци - неварени
  • Смутитата са богати на витамин С - това е добре за вашия метаболизъм и имунната ви система
  • фитохимикалите и витамините, съдържащи се в смутитата, работят заедно, за да засилят изгарянето на мазнини
  • Смутитата, които се състоят предимно от зеленчуци, са особено препоръчителни поради сложните им въглехидрати - тъй като това поддържа нивата на кръвната захар ниски, избягва се гладът за храна и все още се засилва изгарянето
информация
Зелените смутита трябва да са в центъра на диетата със смутита

Курс на смути диета

И така, как може да изглежда подобна диета за вас на практика? Има няколко начина, по които можете да приложите този тип диетичен план. Със сигурност ще загубите по-голямата част от теглото, ако ядете смути само на всяко хранене за ограничен период от време. Това се дължи не само на високото хранително съдържание на здравословните напитки. По-скоро диетата, състояща се само от смутита, също означава, че ще консумирате значително по-малко калории от обикновено. Така че килограмите трябва да паднат неминуемо.

В повечето случаи приемът на калории при такава диета, която трябва да се извършва само за няколко дни, възлиза на не повече от 800 до 1000 калории на ден. Въпреки че има толкова бързи успехи в отслабването, това със сигурност е най-радикалният начин. Съществува обаче и по-нежна форма на смути диетата, при която едно хранене на ден се заменя за смути. По този начин можете да намалите приема на калории в дългосрочен план и ще постигнете забележим дългосрочен успех.

Освен това вероятността да запазите новото си тегло в дългосрочен план при тази диета е много по-голяма, отколкото при 3-дневна мълниеносна диета със смутита. Ползите от смути диета, където сте просто замени едно хранене със зелен смути, може да се обобщи, както следва:

  • няма забрани за другата ви диета, така че гладът и рецидивите не могат лесно да възникнат
  • смяната е сравнително лесна, защото сменяте само едно хранене
  • Вашият калориен дефицит е максимум 25 процента, така че не може да се приеме йо-йо ефект
  • Освен това има естествен калориен дефицит, тъй като смутито ви се състои от здравословни, свежи съставки

Независимо кой вариант на диетата за смути сте избрали, все пак трябва да сте сигурни, че сте достатъчно вода да вземеш. Трябва да е най-малко два литра на ден, въпреки че по време на диетата ви е разрешен и неподсладен чай.

Пресни или закупени в магазина смутита?

Всеки, който има миксер или ръчен пасатор за приготвяне на пресни смутита, по принцип може да използва и закупени смутита. Това обаче обикновено е много по-скъпо и има и някои важни неща, които трябва да се вземат предвид. Особено трябва да разгледате внимателно списъка на съставките. Изкуствените добавки не принадлежат към вашето смути, ако искате да правите смути диета.

Освен това прясните смутита обикновено са от вашата собствена кухня богата на витамини. Тъй като те не бяха загрявани, за да може продуктът да продължи по-дълго. Закупените смутита са особено полезни за смути диета, когато сте в движение и може би толкова стресирани, че нямате време да приготвите прясно смути. Когато приготвяте напитките сами, вие също се възползвате от факта, че запазвате пълен контрол върху използваните съставки. Това означава, че можете да създадете много по-голям избор от смутита, тъй като можете да смесите почти всякакъв вид плодове и зеленчуци, за да направите вкусна напитка за отслабване на смути.

Кои съставки не трябва да липсват във вашите смутита?

Има няколко истински хранителни бомби, които са особено подходящи за приготвянето на вашите пресни смутита. Дори ако можете по принцип да смесвате зеленчуци и плодове, както искате и вкусвате, тези съставки трябва да са възможно най-високо във вашите списъци със смути съставки:

  • зелени листни зеленчуци
  • спанак
  • Кейл
  • Гирш
  • глухарче
  • най-разнообразните листни салати
  • Конопени семена (те са богати на омега-3 мастни киселини)
  • Кокосово мляко, за да стимулира метаболизма още повече във вашата диета
  • Чиа семена за ефект на ситост и още повече фибри
  • Ядково масло, като бадемово масло, което също е много засищащо и има здравословни мазнини

Освен това можете свободно да интегрирате различни суперхрани във вашите смутита. Ако Баобаб, плодове асаи, боровинки или моринга, всички те са богати на витамини, антиоксиданти и минерали и следователно са много полезни за вашето тяло.

Защо зелените смутита са особено подходящи за отслабване

Както вече споменахме, по-специално зелените смутита трябва да бъдат във вашия диетичен план. Това е така, защото те са лесни за смилане, носят много добри фибри, стимулират изгарянето на мазнини и с правилния състав, той ще ви държи сити за дълго време. Освен това съдържанието на захар е ниско, въпреки че сладостта на тези смутита идва чисто от максимално узрели плодове, с които не бива да се предозира.

Най-вече се казва, че са зелени смутита Намалете желанието си за захар, боклуци и бързи храни мога. Обяснението на някои специалисти по хранене защо това е така изглежда доста правдоподобно: Тъй като зелените смутита са пълни с нещата, от които клетките на човешкото тяло се нуждаят, за да се хранят добре. Това отново ви кара да се чувствате сити. Така че гладът за храна едва ли има шанс, когато става въпрос за зелени смутита.

Освен това казват и зелени смутита детоксикираща функция след. Те помагат на тялото да се пречисти, което от своя страна допринася за факта, че отлаганията на мазнини и вода могат да бъдат намалени по-лесно. Зелените смутита също се приготвят много лесно. Производството на смути обикновено отнема не повече от десет минути, включително измиване. Така че работи по-бързо, отколкото ако трябва да приготвите пълноценно ястие от пресни съставки. Съответно тези смутита са абсолютно подходящи за ежедневна употреба.

смутита
Салатите са задължителни във вашите смутита

Избягвайте критични грешки в смути диетата

Ако искате да отслабнете значително със смути диетата, трябва да разчитате основно на зелени смутита, за да избегнете най-лошите грешки при тази диета. Тъй като при диета, състояща се от смутита, приготвени само от плодове, рискът от апетит за храна би бил голям. Освен това, dфруктозата може да се превърне директно в мазнини в черния дроб.

Това, заедно с факта, че сладките смутита не ви зареждат толкова добре и може да се изкушите да консумирате по-големи количества плодови смутита, би било всичко друго, но не и добро за вашата слаба фигура. Дори при закупените смутита, делът на фруктоза обикновено е много висок, което претоварва метаболизма и го причинява Натрупване на нови мастни натрупвания може да стимулира. Ако не пристъпите към смути диетата с повишено внимание и необходимите знания, можете бързо да постигнете обратния ефект. Следователно следните съставки определено не трябва да бъдат във вашето смути:

  • плодов сок
  • Мед или други подсладители
  • животинско мляко
  • Растително мляко само в умерени количества, ако основно се интересувате от бърза загуба на тегло
  • Консервирани плодове, тъй като това обикновено се маринова в един вид захарен сироп и не е толкова хранително, колкото пресните плодове
  • Коренови зеленчуци, тъй като те са богати на нишесте и по този начин могат да доведат до спряно изгаряне на мазнини и неприятни газове

Примерни рецепти за зелени смутита

За да ви дадем представа как могат да изглеждат вашите зелени смутита, ето няколко вкусни примерни рецепти пред:

  • ¼ ананас
  • 2 портокала
  • 1 цяла глава маруля
  • 1 малко парче джинджифил
  • няколко листа мента
  • 1-2 супени лъжици семена от чиа
  • 300 мл вода
    • 2 банана
    • 125 г ягоди
    • 200 г бебешки спанак
    • Чиа семена по желание
    • 250 мл вода
    • 2 круши
    • 1 банан
    • 150 г дива маруля
    • 1 супена лъжица лимонов сок
    • 300 мл вода

    Както можете да видите, изправен Достатъчно пресни съставки през всички сезони на разположение за приготвяне на вкусно зелено смути. Благодарение на избора на салати и кейл, това не би трябвало да е проблем дори през зимата. Във всеки случай има смисъл, ако използвате сезонни съставки за зелените си смутита, които са не само особено евтини, но и изключително богати на витамини и хранителни вещества. В края на краищата сезонните плодове и зеленчуци не трябва да пътуват далеч отвъд океана и следователно не трябва да се събират толкова незрели.

    Критика на смути диетата

    Както при всеки друг тип диета, разбира се, има критици, които се обявяват против диетата със смути. Защо така? Германското общество по хранене например посочва, че плодовете трябва да се консумират пресни, а не течни. Това е свързано с факта, че с смути може дори да не осъзнаете колко калории вече сте консумирали. Освен това твърдите зеленчуци и плодове ви карат да се чувствате по-дълго сити, тъй като по-голям обем се запълва в стомаха и следващият глад не настъпва толкова бързо.

    Заключение

    Особено ако разчитате на Смути диета с едно зелено смути на ден можете да отслабнете ефективно. С тази форма на диета не рискувате с недостиг на хранителни вещества, тъй като консумирате липсата на протеини и мазнини във вашите смутита с останалите ястия. Тези, които се придържат към тази диета за една година, ще отслабнат между 10 и около 15 килограма тегло. За тялото това определено е един от особено нежните начини за регулиране на теглото ви.

    (15-ти Отзиви, средно: 4.87 от 5)
    Зареждане.