Отслабнете със смесена храна
Ако искате да отслабнете успешно и здравословно, трябва да ядете разнообразна, балансирана смесена диета. Основното правило за здравословна диета е: Нискоенергийните смесени храни трябва да се състоят от не повече от 30 процента мазнини, но повече от 50 процента въглехидрати.
Диета Бриджит
Диетата Бриджит се състои от рецепти с нискомаслена, балансирана смесена храна. С диетата Brigitte приемате около 1200 ккал на ден - не трябва да е по-малко, в противен случай йо-йо ефектът заплашва и дефицитът на калории може да навреди на вашето здраве.
Ястията са разнообразни. Те могат да се комбинират по желание, подобно на модулна система. Диетата Бриджит ви учи на много неща за здравословното хранене и ви спестява главоболието с преброяването на калории. Подкрепяща програма за упражнения допълва нискокалоричната смесена диета.
5 на ден
5-дневната диета препоръчва пет порции плодове и зеленчуци дневно. С 5 на ден приемате много важни витамини, минерали и храносмилателни фибри, както и вторични растителни вещества.
В допълнение към плодовете и зеленчуците в менюто има и други ценни храни като пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и яйца. Ежедневната консумация на мазнини трябва да бъде между 60 и максимум 80 грама. Умереното упражнение допълва концепцията.
От хранителна гледна точка се препоръчва 5-дневна диета. Диетата върви дълъг път към усвояване на здравословни хранителни навици. Страшният йо-йо ефект не се осъществява. След като теглото е достигнато, по-лесно се задържа.
Годни за забавление
Диетата Fit-for-fun съчетава разнообразна смесена диета с ниско съдържание на мазнини и поддържаща програма за упражнения. Целта на подходящата за забавление диета е да промени хранителните навици и упражненията. Всяка храна е разрешена, но алкохол, сладкиши и мазнини само в умерени количества.
С различни диетични планове можете да променяте приема на калории между 1400 до 2000 ккал на ден. Относително високият прием на калории предотвратява апетита и йо-йо ефекта. С тази диета можете да промените поведението си на хранене и упражнения в дългосрочен план.