Отслабнете със силови тренировки Как работи блогът eBalance

Отслабването със силови тренировки е ефективно и устойчиво, особено когато се комбинира с тренировки за издръжливост. Основният принцип е прост: за да отслабнете, енергийният баланс трябва да бъде отрицателен, така че тялото трябва да консумира повече калории, отколкото абсорбира.

Отслабнете със силови тренировки по три начина

Силовите тренировки увеличават консумацията на калории, защото засилват метаболитните процеси в тялото. Това се изразява

първо, по време на активност, по време на която се изгарят повече калории;
второ, след обучение, когато изпразнените енергийни запаси трябва да се попълват;
Трето, мускулите са натрупали маса чрез тренировка и тялото използва повече енергия, когато са в покой.

Това означава: повече мускулна маса също така изгаря повече калории, когато не се движите, което се отразява на енергийния ви баланс.

Тялото също става по-стройно, по-стегнато и по-оформено, ако редовно тренирате мускули. Тъй като качеството на мускулите се подобрява и мускулната маса се увеличава. Но тъй като мускулната тъкан тежи повече на обем от мастната тъкан, възможно е телесното тегло да не намалява. "повече за това

Още повече ползи от силовите тренировки

Независимо дали правите силови тренировки у дома под формата на прости силови упражнения, с дъмбели или маншети с тежести или в тренировъчната стая с машини - мускулната функция се подобрява и структурата се насърчава.
Тренираните мускули предлагат по-голяма защита срещу наранявания поради по-добрата стабилност и облекчение на ставите.
Силовите тренировки служат за предотвратяване на прекомерна болка, остеопороза и свързано с възрастта загуба на мускули.
Позата става по-изправена и походката се подобрява.
Външният вид се променя положително. Силовите тренировки оформят фигурата, тъй като добре тренираните мускули са по-обемни и следователно стягат надлежащата тъкан.

Отслабнете с тренировки с тежести: Как да го направите правилно

Много упражнения могат да се правят у дома. За това не се изисква голямо оборудване. Ще намерите голям избор от силови упражнения във фитнес програмата eBalance.
Малките упражнения за сила могат да бъдат интегрирани в ежедневието: клякане, докато миете зъбите си, на пръсти и гръб, докато миете чинии, стъпвате няколко пъти на стол, бутате правилно крака си, когато вървите нагоре и скачате към следващата стъпка и т.н.
Използването на собственото ви телесно тегло е достатъчно за много упражнения, интензивността на натоварването може да се увеличи и с дъмбели или маншети за тежести за някои упражнения.
Проверявайте внимателно стойката си и позицията на крака преди всяко упражнение. Упражненията с лоша стойка могат да причинят несъответствия или проблеми със ставите или да влошат съществуващите, вместо да ги облекчат.
Фаза за загряване трябва да подготви тялото за тренировъчното натоварване. Това може да стане чрез ходене, бягане, леко скачане или с велоергометъра и трябва да отнеме поне пет до десет минути.
След всяка тренировка трябва да се планира и охлаждане (изтичане от пет до десет минути).

Съвет: Точно както балансът е важен фактор в храненето, трябва да се внимава и при силовите спортове и издръжливостта, за да бъде тренировката разнообразна и разнообразна. Ако винаги правите една и съща програма с едни и същи упражнения и помощни средства (гири, Theraband и др.), Скоро ще я приключите. Освен това тялото не получава никакви нови стимули за обучение и вече не е достатъчно предизвикано.