Международен ден срещу диетата на 6 март
10 групови фитнес програми от Нова Зеландия за безопасно, здравословно отслабване
Маркус Мюлер, базиран в Хамбург личен треньор с опит в бойните изкуства, консултант по управление на фитнеса и национален треньор за международния пионер в груповия фитнес LES MILLS, е сигурен, че дългосрочното отслабване изисква достатъчно упражнения и правилна диета.
Най-просто казано, но какво всъщност стои зад това?
„Диетите са стотинка дузина. Всичко, което трябва да направите, е да прелистите съответните страници в женските списания. Мога само да съветвам да не излагате тялото си на този вид щам, резултатите са неадекватни в дългосрочен план и дори могат да навредят на здравето без подходящи съвети и адекватен контрол. Освен това много диети са зле балансирани. Програмата за здравословно отслабване се състои от адаптирани упражнения и здравословна диета. "
Диета: Тези, които се хранят добре, изглеждат добре!
Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, не можете да избегнете балансирана диета. Маркус Мюлер не препоръчва диети, които осъждат протеините и препоръчват листата на марулята без превръзка. „Без протеини тялото не може нито да поддържа, нито да изгражда мускулите си. Дневната скорост на метаболизма на калориите пада. “Но диетичните продукти, както и„ леките “продукти, които са станали модерни, не винаги са алтернатива:„ Много диетични продукти съдържат пълнители и следователно не са с висока хранителна стойност. Подсладители като Аспартамът, който предполага прием на захар в организма, трябва да се избягва.
Полиненаситените мастни киселини остават важни съюзници в здравословното отслабване и са част от балансираната диета: Здравословните рибени масла повишават термогенезата, т.е. те естествено повишават телесната температура и по този начин консумацията на калории. "
Успешният спортен микс: тренировка за издръжливост и сила
„Ако искате да отслабнете, започнете да джогирате“, обяснява Маркус Мюлер. Тренировките за бягане всъщност все още са основният приоритет на любимите спортове на мотивираните кандидати за отслабване, за простота и защото, разбира се, може да бъде и забавно. Дългогодишният личен треньор също съветва допълнителни силови тренировки: „Грешка е да се ограничавате само до тренировки за издръжливост. Повишената консумация на калории продължава само по време на тренировка за бягане. След като спрете, не се консумират и допълнителни калории. Това е малко по-различно при силовите тренировки. Тук мускулите се активират специално и така наречената базална скорост на метаболизма се увеличава в краткосрочен и средносрочен план: тялото се нуждае от повече калории, за да управлява (нови) мускули. За разлика от тренировките за издръжливост, консумацията на калории продължава по-дълго дори след силови тренировки, което се нарича ефект на изгаряне. Идеално е да се съчетаят тренировки за бягане и тренировки за сила. "
ТОП 10 на най-добрите убийци на калории за групов фитнес
Що се отнася до отслабването, има възходи и падения. Груповите фитнес курсове могат да бъдат добре дошла помощ, за да се преживее затишие в мотивацията възможно най-непокътнати. Качеството тук е от значение. Затова трябва да се уверите, че курсът се провежда от професионален фитнес инструктор и е тестван в спортната медицина.
Новият зеаландер LES MILLS предлага общо десет различни програми. В зависимост от целта и вида, всеки може да намери своята тренировъчна сесия тук. „От танцовите програми Bodyjam и Sh'Bam до аеробни програми, като Bodyattack и LMI Step, до тренировката по бойни изкуства Bodycombat или програмата за колоездене RPM на закрито, има за всеки да свали килограмите си“, обяснява Маркус Мюлер. „За отслабване препоръчвам особено програмата Bodypump barbell. Тази програма е истински фитнес блокбъстър от представянето й в Германия преди 15 години! Също толкова популярен сред жените и мъжете, Bodypump е ефективният аналог на тренировките за издръжливост. Благодарение на Bodypump мускулите се предефинират и се изгарят много калории. "
От гледна точка на спортната медицина, програмите LES MILLS не обещават общо физиологично повишаване на представянето, а по-скоро се адаптират към участниците в това, че инструкторите реагират индивидуално на различните нива на изпълнение на участниците.