Отслабнете със Serban In Magazine; Какво се случва лекар
Този месец имах голямо удоволствие да си сътруднича с колеги от "Какво се случва, докторе?" в интервю, пълно с полезна информация за тези, които искат да отслабнат и да достигнат завидна физическа форма. Нищо не е случайно и всяка промяна във външния вид е само ефект от начина на живот, към който подхождаме. За ефективно лечение на ефекта първо трябва да открием и отстраним причината, довела до напълняване. Разберете какви съвети препоръчвам на хората, които работят директно с мен, както и на тези, които съветвам при достигане на идеално тегло.
„Нямам време да спортувам“ е еквивалент на „кучето ми изяде домашното ми“ за възрастни, така че на практика това извинение покрива само истинската причина, поради която повечето заседнали хора не се увеличават, а именно липсата на незабавни резултати. Убеден съм, че ако можете да видите видими резултати след първата тренировка на открито, тогава парковете и улиците ще бъдат пълни с хора, които тичат или се движат. Защо не се откажете от цигарите, дори ако пакетите ви казват, че ще умрете? Защото не може да ви се случи нещо сега, от първата цигара, а някъде над 30 или 40 години пушене. Знаете ли, че затлъстяването убива? Също така над 30 години.
Винаги съм смятал, че треньорът е не просто човек, който знае още някои специални упражнения, но той е добър психолог, който знае как да ви вдигне от земята, когато не искате да ставате. Какво да кажа на учениците си, които искат да се откажат? На първо място им напомням защо са се заели с това предизвикателство на първо място. Всяка тренировка е като изкачване на планина: когато прекосите средата на пътя, е по-лесно да отидете до края, отколкото да се обърнете назад.
Интернет е пълен със съвети как да се храните, за да отслабнете, но това са сложни планове, често твърде сложни за изпълнение.
Тези, които участват в моята програма за отслабване със Serban, се нуждаят от диетичен план, който е лесен за изпълнение, лесен за изпълнение и без скъпи и трудни за закупуване храни.
Същността на ефективната диета е простотата: купувайте непреработена храна, много зеленчуци и източници на фибри и протеини без твърде много мазнини.
Най-големият проблем е прилагането на тези правила, затова се нуждаете от помощта на професионалист. Според мен всичко започва с осъзнаването, че имате проблеми с теглото и приемането на промените в начина на живот като основен елемент на отслабването. Хората, с които съм работил и имам много добри резултати, са същите, които са били най-ангажирани в програмата.
Най-важните правила са:
- яжте малки и чести хранения
- откажете се от преработени храни от всякакъв вид
- упражнявайте поне 30 минути на ден
- поставете си цели и пригответе ястията си навреме
Както казах по-горе, хората, които са подготвени за тази промяна, ще отслабнат много бързо и без твърде голямо участие от треньора. Затова бих казал, че най-големият ми успех беше, когато убедих човек, напълно чужд на спорта и здравословното хранене, да приеме начина на живот, който му представих. С течение на времето успяхме в няколко такива трансформации.
Просто е: защо да контролирам тези, които изневеряват, когато мога да превърна режима в мини игра. Който успее да спазва режима възможно най-много дни, получава бонус. Който обвърже най-много тренировки, без да пропуска ползи от награда. Защо бихте искали да мамите, когато спазването на режима е смешно и увеличава духа на състезанието?
От моя гледна точка правилното изпълнение на упражненията е най-важният аспект на фитнеса. Когато разберете как едно упражнение работи и какви са плановете, в които тялото ви се движи, можете да направите корекции, които увеличават или намаляват степента на трудност на упражнението. Опитвам се да обясня на своите ученици, че всяко упражнение, което правим, има добре определена роля и по този начин успявам да ги включа много повече в програмата за обучение. (...)
Прочетете останалата част от интервюто в изданието от юни 2014 г. на „Какво се случва, докторе?“