Отслабнете след празниците
Отслабването след празниците не е лесен въпрос. Ето 22 съвета за намиране на линията веднъж назад.
Планирате ли да отслабнете след празниците? Чувствате ли се виновни за преяждането и напълняването, докато сте на почивка? За щастие има лесни начини да намалите влиянието на прекомерното хранене по време на почивка върху теглото си. Прочетете още: Отслабване след празниците.
RegimesMaigrir.com ви предлага 22 лесни съвета, които да приложите на практика, за да отслабнете след празниците:
1) пийте вода
Хората често бъркат глада с жаждата, така че следващия път, когато ви се яде, опитайте първо да пиете вода. Пиенето също помага да ви засити. Някои експерти предлагат да отпиете вода (или студен чай) точно преди да седнете да ядете. Прочетете също: Пиенето на вода по време на диета: 6 добри причини.
Продължавайте да пиете вода, когато ядете, за да добавите насипно състояние и тегло към храната си. В допълнение, пиенето на вода редовно и достатъчно (поне 1 литър на ден) всеки ден помага в борбата със задържането на вода (което може да доведе до наддаване на тегло). Прочетете също: Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете ?
2) поставете реалистични цели за отслабване
Загубата на максимум от 0,5 до 1 килограм на седмица е изпълнима. Най-добрите диети за отслабване ви съветват да спрете диетите след първите 5 килограма и да стабилизирате това отслабване за около 6 месеца, преди да се опитате отново да отслабнете. Прочетете също: Успешно отслабване: 5 основни правила.
3) Интегриране на дисплеи
Ако си позволите да ядете това, което искате (дори храни, които не се препоръчват от тази или онази диета) по време на едно от петнадесет хранения (останалите 14 се ядат здравословно), не бива да нанасяте достатъчно щети, за да обърнете загубата на тегло. И няма да се почувствате лишени от любимите си храни, дори да са калорични, до степен да ви накарат да се напукате. Прочетете също: Знаете как да отслабнете: 52 лесни начина за отслабване.
4) Брой до 10
Различни проучвания показват, че средното желание за ядене трае само около 10 минути. Така че, вместо да бързате да задоволите желанието си да ядете, оставете 10 минути да минат. Използвайте това време за изчакване, за да се справите с една от задачите във вашия списък със задачи. Ако е възможно, изберете задача, която ще ви накара да се почувствате като постигнали нещо и която да ви извади от кухнята. Прочетете също: Яденето твърде много: Как да спрем да ядем твърде много ?
5) яжте по-често
Хората, които са успели да стабилизират теглото си в продължение на няколко години, след като са го загубили, са склонни да ядат средно 5 пъти на ден. Честото ядене на леки ястия увеличава енергията ви (чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар, наред с други неща), подобрява настроението ви и дори може да ускори метаболизма ви, тъй като самият процес на храносмилане изгаря калории (и вие ще използвате този процес повече. често през деня). Прочетете също: Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете.
6) Планирайте храненията
Пригответе програми за хранене и ги следвайте добре, за да загубите натрупаните излишни килограми от началото на ваканцията. Ако планирате хранене, няма да се изкушите да ядете нездравословни храни. Изберете храни, богати на фибри и протеини, като приоритет за отслабване. Прочетете също: Планиране и приготвяне на храна предварително, за да отслабнете.
7) Ускорете метаболизма, докато тренирате
Упражнявайте се веднага след като се събудите сутрин, след като ядете здравословни храни за закуска, за да ускорите метаболизма си. Правете фитнес упражнение като ходене или джогинг в продължение на 15 минути, което ще засили метаболизма през целия ден, помагайки ви да отслабнете бързо. Прочетете също: Увеличете метаболизма: 8 неща, които трябва да знаете за укрепването му.
Упражнявайте по 5 минути на всеки час, ако е възможно, за да ускорите метаболизма. Разпределянето на тренировките ви през целия ден ще ви помогне да отслабнете. Прочетете също: Рестартирайте метаболизма: 11 начина за рестартиране на метаболизма.
8) Правете седмични резолюции
Не се опитвайте да преструктурирате диетата си за една нощ. Ако направите твърде много промени едновременно, може да се разочаровате и да хвърлите кърпата. Вместо това правете промяна всеки път, като да ядете поне едно парче плод на ден (за начало). Прочетете също: Отслабнете добре: 16 малки промени, които ви карат да отслабнете.
9) Започнете с 10%
Хората, които започват да се фокусират върху загубата само на 10% от загубата на тегло в дългосрочен план, са по-склонни да постигнат крайната си цел. Ако искате да свалите 20 килограма, започнете първо да губите 2 килограма и направете равносметка. Загубата на тези първоначални килограми предлага и най-добрите ползи за здравето, тъй като мазнините по корема обикновено са първите, които отиват и остават най-опасни. Прочетете също: Отслабване: 7 стъпки към трайно отслабване.