София Тийл разкрива най-добрите упражнения за фитнес, които да правите у дома - Business Insider
София Тийл разкрива най-доброто упражнение за отслабване - дори не е нужно да ходите на фитнес
Членството във фитнес зала е нещо специално. Сигнализира: ходя на спорт, правя нещо за тялото си, активен съм. Но обикновено е скъпо и за мнозина членската карта събира прах в портфейла си, без никога да бъде използвана.
Това не е проблем, защото можете да тренирате от вкъщи и да постигате също толкова страхотни резултати като тези, които се влачат в студиото ден след ден.
Говорихме с успешната фитнес блогърка София Тийл и я попитахме какви упражнения препоръчва.
Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добре
„Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте“, обяснява София. „Това наистина оформя тялото.“ Така че, ако наистина искате да отслабнете, не бива да пренебрегвате силовите тренировки - напротив.
Масивните машини от фитнеса не са необходими за силови тренировки. Така че можете да замените пресата за щанга от студиото с добре познатите лицеви опори у дома. "Гръдните мускули се използват наистина добре."
Кляканията, които разбира се можете да правите и у дома, са особено ефективни за краката и дупето. „И ако това е твърде лесно, можете например да си сложите раница, заредена с бутилки или книги“, добавя фитнес блогърът.
Ако търсите по-голямо предизвикателство, можете да направите всичко малко по-динамично и да правите скокове, т.е.скачайте след клека. „Мисля, че колкото по-интензивни са домашните упражнения, толкова по-добре“, обяснява тя.
Кардио оборудването като бягащи пътеки и кростренажори също е лесно да се замени
Докато силовите тренировки могат да се извършват много добре в апартамента, София препоръчва тичане или плуване на чист въздух за кардио тренировки. Силовите тренировки обаче не трябва да се пренебрегват.
Нейният съвет: фокусирайте се върху мускулите, но все пак включвайте кардио тренировки от време на време за сърдечно-съдовата система. "Мускулите са ядрените централи на тялото."
София Тиел особено харесва това фитнес упражнение
„Аз съм фен на клякането. Но ако искате да направите добро упражнение за цялото тяло за горната част на тялото и долната част на тялото и искате да останете малко без дъх, мисля, че burpees са много готини. "
Burpees са комбинация от клекове, лицеви опори и скок в клека и определено са истинско изгаряне на мазнини. Заставате на ширина на ханша и клякате, слагате ръце върху тях и скачате в позиция за лицеви опори, правите лицеви опори, скачате отново напред, скачате нагоре и повтаряте процеса няколко пъти.
Движението не само тренира мускулите ви, но и подобрява издръжливостта ви.
Тренировките три пъти седмично са достатъчни за начало
Не е необходимо да тренирате всеки ден от самото начало. "Тогава може да се почувствате зле, ако пропуснете ден и мотивацията отново изчезне."
Тя съветва тези, които тепърва започват да тренират, да помислят кога най-добре могат да имат време през седмицата. Къде се вписва в ежедневието ми? Например, мога ли да гледам телевизия по-малко една вечер и да се справя без сериалите?
„Два или три пъти седмично мисля, че в началото е чудесно.“ Когато осъзнаете, че искате да постигнете повече и имате повече време, разбира се, можете постепенно да увеличите обучението си. "Важното е, че трябва да е забавно и да се вписва в ежедневието."
За тези, които искат да видят повече за София Тийл и нейната кариера, създадохме малка галерия с картини: