Отслабнете след бременност Как да получите страхотно тяло след бебето по здравословен начин
Тялото след бебето: Много жени мечтаят да могат да изглеждат отново добре бързо след раждането. А звезди като Бони Стрейндж и Анемари Карпендейл показват как се прави. Но обикновено не е толкова просто, колкото изглежда отвън. Ще ви кажем как да се върнете към желаното тегло по здравословен начин.
Подобно на повечето неща в интернет, неща като Бони Стрейндж (32) или Анемари Карпендейл (40) изглеждат толкова лесно. Само няколко седмици след раждането те представят втвърдените си тела след бебето в Instagram и ние сядаме пред екрана и се питаме: „Как се прави?“ Отговорът обикновено е: с желязна дисциплина и скъпи лични треньори.
Можете да видите кои следродилни упражнения акушерките препоръчват след раждането във видеото по-горе.
Много нови майки се борят с излишните килограми след бременност. Но това не е причина да се отчайвате. Можете да намерите пътя към старата си фигура без много пари, глад или часове тренировки. Просто няма да върви толкова бързо, колкото със звездите.
Как да се върнем във форма след бременност
Колкото и очарователно да е да гледаш звезди и известни личности, все пак трябва да имаш предвид, че перфектното тяло след раждането само няколко седмици след раждането не отговаря на реалността. След бременността тялото на жената се нуждае от известно време, за да се регенерира и да се върне в старата си форма. Дайте на тялото си необходимото време, без да се подлагате на натиск. Събрахме за вас няколко съвета, които могат да ви помогнат.
1. Спазвайте гратисния период
След раждането първото нещо, което трябва да направите, е да се грижите за тялото. Преди да започнете да тренирате, в идеалния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали сте готови. Тези, които са спортували по време на бременност, имат по-лесен старт след това, според психолога Марион Сулприцио от работната група „Спорт и бременност" към Германския спортен университет в Кьолн към „Германската агенция за печата". Гратисен период от шест до девет месеца след раждането препоръчва се обаче.
Можете да намерите съвети срещу типичната болка след раждането във видеото по-долу.
2. Приемете сериозно регресията
Бременността и раждането натоварват тежко тазовото дъно. Още по-важно е да вземете курса на регресия с необходимата сериозност. Добрите мускули на тазовото дъно например помагат за предотвратяване на проблеми с инконтиненцията. Акушерката Надин Берман препоръчва започването на първите, леки упражнения за гимнастика след раждането на нейния уебсайт още в периода след раждането. Тя препоръчва да вземете курс около шест до осем седмици след раждането, ако сте родили по естествен път. Много важно: слушайте тялото си. Ако все още не се чувствате добре, отделете си малко повече време.
3. Кажете сбогом на погрешното схващане
Звездите или фитнес звездите в социалните медии не са точните модели за подражание. Едва ли ще успеете да покажете отново перфектна фигура само след няколко седмици. Това е възможно, но на висока цена. Въпреки това, особено след бременност, не бива да се измъчвате с безмилостни тренировки и строги диети, а по-скоро да бъдете мили към себе си и тялото си.
4. Хранете се здравословно
Не трябва да правите диети, докато кърмите. Само кърменето води до факта, че губите няколко килограма, тъй като тялото консумира около 500 допълнителни калории на ден, както съобщава Федералният център за здравно образование.
Трябва също да се храните здравословно. Така вие се уверете, че детето ви се храни здравословно - и в същото време правите нещо добро за тялото си. Избягвайте бързата храна, както и захарните и мастни бомби и скоро ще откриете, че отслабването работи почти само по себе си.