Отслабнете след бременност годни и тънки с бебе; Бебе и семейство

Кога любимите ви дънки ще се поберат отново след раждането? С нашата програма за хранене и упражнения можете лесно да отслабнете след бременност

Ще се върнете ли към предишната си фигура след раждането? Това работи - дори с бебе

Гордо носехме сферичния си корем наоколо по време на бременност. Фактът, че показалецът на скалата се изкачваше все по-високо и по-високо, не ни притесняваше. Но сега бебето се роди и ние наистина бихме искали да се впишем отново в старите дънки. Само няколко килограма упорито се държат за бедрата. Не се безпокой. Обикновено малко търпение помага.

Не диети, докато кърмите

През първите няколко седмици след раждането килограмите падат най-бързо. Много жени са складирали много вода през последния триместър на бременността, която сега постепенно се отделя. Това, което остава два месеца след раждането, са резервите, които тялото е изградило за кърмене. „Обикновено тези резерви се намаляват, когато майката напълно кърми бебето си в продължение на шест месеца“, казва диетологът Петра Люрман от университета в Гисен. Важно: не пестете калории, докато кърмите! „От една страна, съществува риск майката да не бъде адекватно снабдена с важни хранителни вещества“, обяснява Люрман. "От друга страна, замърсителите, които се отделят от тялото на майката чрез диетата, могат да преминат в млякото и да навредят на бебето."

Отслабването бързо води само до йо-йо ефекта

След кърменето жените могат да се справят с проекта „да се чувствам добре” - в идеалния случай спокойно. „Десет килограма за 14 дни“ диетите с катастрофа са не само нездравословни, но и не работят. Защото са трудни за издържане. И: колкото по-строга е диетата, толкова по-осезаем става йо-йо ефектът - едва ли глад, килограмите вече се връщат на бедрата ви, понякога са дори по-големи.

Ако наистина искате да се отървете ефективно от излишните килограми, по-добре е да промените диетата си като цяло. Повече плодове и зеленчуци, по-малко мазнини и алкохол. „От многобройни проучвания знаем, че е по-лесно да отслабнем, когато увеличаваме енергийната си консумация чрез упражнения, отколкото просто да завъртим винта за калории“, обяснява експертът Петра Люрман.

Отслабвайте по-лесно с повече упражнения

Изпробвайте - с нашата концепция за хранене и спорт. Специалното в него: Можете да приспособите плана за хранене според вашите предпочитания. Вие сте оптимално снабдени с всички важни хранителни вещества. И: Няма забрани! Дори и сладкиши са позволени от време на време. Ето как се прави:

Ще получите общ хранителен план за 30 дни. По-долу са рецептите за първите пет дни, плановете за следващите седмици и списъците на съставките, за да ви улеснят пазаруването.
Обядът е създаден като рецепта за четирима души. За да не се налага да готвите допълнително за децата, ние даваме на всяко семейство съвет как да подправите ястието с лекота.
Ние предпочитаме бързото готвене: никое от нашите ястия не отнема повече от 25 минути за приготвяне.
Можете да разменяте ястия и да създавате индивидуални ежедневни планове. Важно: приемайте не повече от 1500 kcal и не по-малко от 1200 kcal на ден.
Освен това внесете повече упражнения в ежедневието си.

Важно: Програмата е предназначена като малко въведение в цялостния здравословен начин на живот. Всеки, който има значителни проблеми с теглото, трябва да се консултира индивидуално с лекаря. Тогава може да са полезни хранителни съвети.

Нашата хранителна програма

Специално за отслабване: Практични диетични рецепти

Подгответе се за фина форма с нашата концепция за добро усещане. Той е индивидуално съобразен с вашите нужди, много лесен за изпълнение - и цялото семейство може да се присъедини за обяд

Нашата тренировка

Обучение на кенгуру: тренировка с бебе

С тренировките за кенгуру имате най-сладкия спортен партньор в света: вашето собствено бебе. Упражненията го разклащат нежно и правят майките наистина годни