Отслабнете след бременност
След раждането много майки искат да възвърнат първоначалното си тегло възможно най-бързо. За какво трябва да внимавате? Кога може да се започне отслабване или програма за упражнения без риск?
Публикувано: 06/11/2015 | 13:49
След раждането много майки искат да възвърнат първоначалното си тегло възможно най-бързо и да се мерят срещу ВИП майките а ла Хайди Клум. Често се пренебрегва, че те могат да постигнат сияйния си вид само няколко седмици след раждането с няколко фитнес треньори, треньори по хранене и бавачки, с желязна дисциплина и упорита тренировка, която понякога надхвърля границите на здравите.
За какво трябва да внимавате?
Вероятно не искате просто да отслабнете, а да загубите форма и спортна фигура. Това не работи при краш диети, а само при бавна, но стабилна регресия на тъканта и бавно, но систематично изграждане на мускулите. Освен това не бива да прекалявате с тялото си, което току-що се е представило най-добре, отново по начин, който е твърде амбициозен. Ако мазнините се разграждат твърде бързо, много токсини от околната среда, отложени в мастната тъкан, също мигрират в кърмата и по този начин натоварват тялото на вашето бебе.
Също така е важно да се вземе предвид, че бременността може много да промени формата на тялото. Но това определено може да има своите предимства, като малко повече изобилие, където винаги сте го искали. С останалите зони трябва да се третира внимателно и търпеливо.
Ползата от загуба на тегло
Точно както годишната стълба на теглото нагоре (с около 3 кг повече всяка Нова година) не е здравословна, нарастването на теглото от бременността до бременността също не е здравословно. Увеличаването с 1-2 нива на ИТМ увеличава риска от усложнения по време на следващата бременност, като високо кръвно налягане или гестационен диабет.
Кои хранителни препоръки трябва да се вземат предвид?
Следното се отнася за храненето: балансирано, богато на витамини, богато на фибри и разнообразно! И пийте много, много! Съединителната тъкан се нуждае от много витамин С, за да се регенерира, храносмилането трябва да се съживи след проблеми, свързани с бременността, а кърмата също трябва да съдържа много ценни хранителни вещества за вашето бебе. За образуването на кърма, разбира се, е необходима допълнителна течност.
В никакъв случай не трябва да приемате добавки за отслабване, докато кърмите. И едно нещо е ясно: преодолената бременност не променя факта, че магическите лекарства като хапчета за отслабване и колани за отслабване и други подобни са неефективни.
Колко отслабвате само при раждане?
При раждането майката сваля около 5-7 килограма. Те се състоят от теглото на бебето, плацентата, загубата на кръв и увеличената загуба на вода чрез изпотяване. Трябва да намалите останалите допълнителни килограми за бременност много бавно, максимум половин килограм на седмица.
Колко калории използвам, докато кърмя?
Кърменето помага много за нормализиране на теглото след раждането. За производството на кърма са необходими около 600 kcal на ден за пълноценно кърмене и около 300 kcal за частично кърмене. Така че не бива да отслабвате съзнателно, а да се храните добре и да допускате само естественото отслабване. Само след отбиването трябва да помислите за по-интензивна програма за отслабване и фитнес.
Кога може да започне обучението?
Нежните упражнения за тазово дъно и корем (постнатални упражнения) могат да започнат скоро след раждането. Тъй като по време на нормално раждане тазовото дъно се разкъсва и това увеличава риска от инконтиненция. Акушерките с удоволствие обясняват упражненията тук.
От 2-ра седмица те могат да бъдат засилени. Разходките или дългите разходки също са възможни много бързо. Съществуват и програми за обучение на колички, специално разработени за тази цел! От 4-ти до 5-ти Седмицата може предпазливо да започне със спортове като скандинавско ходене или плуване. Разбира се, трябва да вземете предвид специални инструкции от Вашия лекар, например след цезарово сечение. От 10.-12. Седмица можете да тренирате отново напълно „нормално“, без ограничения. Не забравяйте тазовото си дъно и стомаха!
Скъпата психика
Проблем за много майки е усещането, че им липсва времето да се грижат за себе си. Това всъщност може да е така през първите няколко седмици, когато бебето изисква вниманието му всеки момент и дори не можете да заспите през нощта. Опитайте се да се поглезите с кратка почивка поне веднъж на ден, където можете сами да се храните, да се поглезите с добра баня или нещо друго добро.
И много неща, които са забавни и годни, също са забавни за бебето - напр. Бебешка гимнастика по корем, ханш или седнало на крака, люлеейки се нагоре 10-15 пъти и слагайки го отново, това е истинска силова тренировка! Друго много добро упражнение е да сгънете краката си на пода, да сложите бебето на бедрата си и да повдигнете бедрата така, че да образуват наклонена линия с горната част на тялото и бедрата от раменете до коленете . Вдигнете и спуснете - малко над пода, но не докрай - и 10-15 пъти!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.