Отслабнете сега - попитайте ме как! Коя болест
Ново медицинско проучване доказа, че това, което отдавна смятам за вярно: Когато става въпрос за диета, не е важно какво ядете, а колко от това, което ядете, е важно. Въпреки шумът на всяка нова модна диета, която се появява там, където мазнините пристигат един ден и се екскретират на следващия, където въглехидратите са лоши един ден, а добрите на следващия и т.н., и т.н. Journal of Medicine не открива разлика в загубата на тегло при сравняване на четири много различни диети. Докато общото количество калории беше намалено, независимо от техния източник, и човекът се придържаше към диетата, еднаква загуба на тегло се наблюдава и при четирите групи пациенти. Най-важното е да се придържате към диетата. За много от участниците посещението на консултативни сесии беше полезно в това отношение - колкото повече те присъстваха, толкова повече тегло загубиха (и толкова по-добре успяха да го спрат).
Що се отнася до загубата на тегло, има едно неизбежно правило: консумираните калории трябва да са по-малко от изгорените калории. Отдавна казах, че има само една тайна за диетата, която трябва да знаете: Яжте по-малко, отколкото ядете в момента. И това проучване показва, че не е нужно да правите значителни промени във видовете храни, които ядете, а само по-малко. Но има и напреднала тайна: упражнявайте малко повече, отколкото в момента. Когато ядете, консумирате калории и нещо трябва да им се случи. Повечето от тях са изгорени, за да насърчат ежедневните дейности на тялото ви. Колкото повече дейности правите, толкова повече калории имате нужда. Всички чуха историите за Майкъл Фелпс, плуващата суперзвезда, която уж яде три или четири пъти повече от „нормален“ човек, но който поддържа тънкото си тяло. Това е така, защото той тренира по цял ден и изгаря тези калории. Но принципът важи и в много по-малък мащаб.
От това следва, че колкото повече ядете, толкова повече калории трябва да изгорите. Ако разходът на калории е по-голям от разхода на калории (т.е. разходът на калории), вие наддавате. Но когато калориите са по-малко от калориите, вие отслабвате. И както бе споменато по-горе, има два начина да постигнете това: намаляване на храненето и/или повече упражнения. Толкова е просто, че са усложнени безброй милиони долари. Толкова сложно, че диетите стават неприятни, което води до увеличаване на теглото и необходимостта от закупуване на друга книга за диети. Има специфичен метод за тази лудост!
В случай, че се интересувате, четирите диети, сравнени в това проучване, са с ниско съдържание на мазнини, среден протеин. ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини; високо съдържание на мазнини, среден протеин; и с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини. Дори това е твърде сложно и просто трябва да го игнорирате, тъй като резултатите показаха, че всички те са еднакво ефективни за намаляване на приема на всичко, което човек яде със 750 калории на ден дотогава. Важното е, че това е най-голямото контролирано проучване, което сравнява няколко метода за отслабване. И причините да има значение е, защото е направено безпристрастно, голямо и много добре от опитни професионалисти за отслабване. Това не е пристрастна операция за летене през нощта, за да ви продаде книга за диети.
Но докато изследователите са били професионалисти, това не означава, че не можете да изпробвате това у дома. Ето какво можете да направите: яжте малко по-малко и упражнявайте малко повече. Изрежете няколко закуски тук-там и вместо това отидете на разходка. Не бързайте и не правете нищо драстично. Вземете решението да предприемете малки стъпки, знаейки, че няма да видите резултати за една нощ. Резултатите за една нощ изчезват също толкова бързо. Изследването също намери за полезно да има подкрепа. Помага да бъдете в проучването, където специалистите по отслабване ви насърчават да се придържате към него. Също така помага да посещавате сесии за консултиране. И тъй като шансовете са, че няма да можете да се запишете за клинично изпитване, най-добре е да се присъедините към мрежа за поддръжка. Може би присъствате на няколко седмични срещи. Колкото повече подкрепа имате, толкова по-вероятно е да се придържате към диетата си. И ако намалите и се придържате към него, ще отслабнете без значение какви конкретни видове храни ядете. Това изследване го доказва.
Разбира се, колкото по-малко намалявате, толкова по-малко губите. И колкото по-малко тренирате, толкова по-малко губите. Така че, не препоръчвам да се предприемат драстични мерки, но също така не препоръчвам да не правите нищо или да правите до нищо. Драстични мерки не могат да бъдат поддържани. Трудно е да не живееш с нищо. Вземете средното: яжте малко по-малко и упражнявайте малко повече. Продължавайте добре и постепенно увеличавайте усилията си. Има стара поговорка: „Без болка, без печалба“. В известен смисъл е вярно, защото са необходими известни усилия, но ако болката е твърде голяма, след няколко седмици ще спрете и със сигурност няма да има печалба. Вместо това поемете по средната пътека. Започнете от малко. Яжте малко по-малко и практикувайте малко повече. И да получите много подкрепа. Пожелавам ти късмет.