Идеалната бяла диета за тъмни дни
Много е важно да знаем как да се наслаждаваме на всичко, което ни предлага околната среда, да знаем как да прочистим тялото си от натрупаните токсини, точно когато се нуждае от него. Можем уверено да изберем лечение за детоксикация (като бялата диета), можем да се научим как да ядем храни, богати на хранителни вещества, така че да натрупваме всичко, което сме загубили през зимата.
Бяла диета
Важна диета, която ни помага да се подготвим за лятото е Бяла диета, диетата, която ни позволява губим до 4 килограма само за 4 седмици.
Не е нужно да се страхувате! Няма да спазвате трудна диета, а здравословна, лесна за спазване, бърза диета, която ще ви позволи да постигнете така желаната фигура.!
Почти всички бяла храна те съдържат много Калций, витамини А и д, По този начин калцият, взет от тези храни, лесно ще се фиксира в тялото. Бихме могли да кажем, че точно това иска да чуе всяка жена, ако вземем предвид факта, че представителките на нежния пол са склонни към липса на калций, понякога важно.
Преди да започнете тази диета трябва да подредите кухнята си: в хладилника и в килера, във всички шкафове и шкафове, където съхранявате храната си.
От сега нататък един месец ще ядете само бяла храна, които ще организирате в 5 ежедневни, балансирани хранения. Да, толкова е просто!
Има няколко изключително важни правила от бялата диета, че не трябва да се отклонявате през цялото това време:
- Не консумирайте алкохол и сладкиши!
- Не яжте след 19:00, но можете да хидратирате, като консумирате обикновена вода и чайове (неподсладени)!
- Хидратирайте се ежедневно, като консумирате средно 2 литра: вода, чай (изберете белите: вар, шок) и лимонада (без захар - дори ако е бяла)!
За да е много по-лесно, ще направя класация на белите храни, които имате право да ядете. По този начин ще знаете точно какво трябва да купите, когато отидете на пазара или в магазина.
Имате право да ядете домашни птици (опитайте се да изберете гърдите - пиле, пиле, пуйка) и/или пилешка шунка, риба (препоръчва се сладководна вода).
Зеленчуци и плодове
Изберете с увереност ориз, картофи, тиквички, гъби, карфиол, бяло зеле, пащърнак, лук, целина, ендивия, ябълки, круши и дори бяло грозде.
Яйца и млечни продукти
Разрешени са всякакъв вид яйца (но е важно да се консумира само белтък), мляко, постно краве сирене, заквасена сметана, натурално кисело мляко, кефир.
Можете да ядете всякакъв вид паста, стига да не е оцветена.
Полезна информация
- Бялото месо (птици), рибата и сиренето (постно) са важни, защото осигуряват малко мазнини и много хранителни вещества.
- Яйцата и гъбите осигуряват много важни протеини на тялото (което ще ни помогне да изпълняваме ежедневните си дейности лесно).
- Карфиолът е полезен за предотвратяване на рак (точно като броколи - само той е зелен).
- Лукът и чесънът са добри за предотвратяване на рак на стомаха и дебелото черво (съдържащата се сяра).
Според диетолозите всеки цвят на зеленчуци и плодове е определен вид фитонутриент и ако всеки ден ядем храни, които имат един и същи цвят, ще отслабнем доста бързо (по-точно между 2 и 6 килограма за месец).
В редовете по-долу ще представя a предварително дефинирана опция от менюто за една седмица (за бялата диета).
Закуска: можете да ядете омлет, направен само от яйчен белтък, 2 филийки хляб (евентуално препечен) и чаша чай (неподсладен)
Снек: кисело мляко (просто, без плодове)
Обяд: 200 грама риба и салата от ендивия
Закуска: филия хляб и чай
Вечеря: пилаф с гъби
Закуска: 50 грама извара, 2 филийки хляб и един чай
Снек: чаша мляко
Обяд: зелева супа, приготвена с бели зеленчуци
Гюстър: спирка
Вечеря: паста, приготвена с гъби, сос от лук, чесън и чаена лъжичка заквасена сметана
Закуска: пилешка шунка с 2 филийки хляб и един чай
Снек: варено яйце (твърдо)
Обяд: 150 грама варени пилешки гърди с варен карфиол и бял сос
Снек: бяло грозде - около 10 плода
Вечеря: 2 картофа на фурна (малки) и салата от бяло зеле
Закуска: говеждо филе (постно) с лукови пръстени, 2 филийки хляб и чай
Снек: обикновено кисело мляко
Обяд: крем супа от бели зеленчуци
Снек: чай
Вечеря: салата от 100 грама варено пиле, варено яйце, зеле, целина, ябълка, лимонов сок и зехтин
Закуска: 50 грама извара с чушка и лук, 2 филийки хляб и един чай
Снек: чай
Обяд: карфиол бутер - порцията
Гюстър: спирка
Вечеря: зелева супа, приготвена с бели зеленчуци и чаша кефир
Закуска: омлет от яйчен белтък, ендивия, 2 филийки хляб и чай
Снек: кисело мляко
Обяд: 200 грама рибни филета (печени) върху легло от бели зеленчуци (втвърдени)
Снек: ябълка
Вечеря: крем-целина супа с крутони (препечени кубчета хляб - във фурната или в тостера)
Закуска: пилешка шунка, 2 краставици, 2 филийки хляб и един чай
Снек: ябълка
Обяд: пиле с гъби и заквасена сметана и салата от ендивия
Снек: кисело мляко
Вечеря: топла салата от карфиол и филия хляб
Бяла млечна диета
Това е вариант на Бялата диета, който може да се спазва за по-кратък период от време, особено за 9 дни. Тези дни ви е позволено консумирайте млечни продукти и ще можете да свалите до 6 килограма, без да гладува!
Имате право да ядете следните храни: мляко, яйца, заквасена сметана, натурално кисело мляко, кефир и постно краве сирене.
правила "злато" от бялата диета:
- Не яжте след 19:00, можете да пиете само обикновена вода и чай (дори лимонада, всичко неподсладено)
- Хидратирайте се, като консумирате до 2 литра течности (обикновена вода, неподсладена лимонада или чай) на ден
- Не консумирайте сладкиши и алкохол
Ако вземем предвид факта, че млечните продукти имат много мазнини, протеини и въглехидрати, тогава трябва да се храним умно през цялата диета. Поради тази причина не ни е позволено да консумираме: наситени мазнини, подуване на зеленчуци, тестени изделия, сладкиши, сладки сокове и алкохол.
Представям ви a предварително дефинирана опция от менюто:
Първите три дни от диетата: можете да консумирате млечни продукти с 0% масленост (колкото искате), без добавена захар или плодове. В заключение можете да консумирате: кисело мляко, сана, кефир, сладко мляко, кисело мляко, извара, осолено сирене, диетично сирене, заквасена сметана. Три пъти на ден можете да ядете парче черен хляб (препечен хляб), за да дадете на организма прием на фибри, толкова важен в допълнение към протеините, получени от млечни продукти.
Следващите три дни от диетата: разрешено ни е да ядем зеленчуци (варени или задушени) или салати, по този начин ще осигурим на тялото необходимите витамини и фибри. Зеленчуците, които ни е разрешено да ядем са: карфиол, гъби, ендивия, ориз, пащърнак, тиквички, лук, бяло зеле, целина. Не забравяйте да ядете плодове, които имат силно антиоксидантно действие (те ще прочистят тялото ни), като: ябълки, круши, бяло грозде, пъпеш.
Последните три дни от диетата ще бъде идентична с първите три.
Можете да спазвате този вариант на бялата диета няколко пъти, но трябва да правите почивка между периодите, препоръчва се поне 5 дни.!
В почивните дни можете уверено да ядете салати и постно месо (пилешко или рибно), варено или задушено.
В заключение можете да изберете някой от двата варианта на Бялата диета, в зависимост от резултатите, които искате да постигнете. Ако искате да отслабнете по-бързо, можете да консумирате само млечни продукти през 9-те дни, а ако искате да го вземете по-лесно, можете да следвате опцията за един месец, която е малко по-разрешителна.
Изберете храната си разумно и много важно: потърсете съвет от специалист, който да препоръча точно това, което е посочено за вашето тяло. В никакъв случай не трябва да спазвате тази диета, ако имате различни здравословни проблеми, ако сте на лекарства или ако не понасяте млечни продукти или храни, препоръчани в тази диета.!