Отслабнете само с 30 минути упражнения седмично; Здравен град Берлин
По-фини и по-здрави с минимален разход на време: Текущо проучване в университетската болница Erlangen доказва успеха на оптимизирана спортна/хранителна терапия
Нова, изключително ефективна във времето спортна концепция със само 30 минути усилия на седмица обещава на затлъстелите хора значителна загуба на тегло и значителни подобрения в кардиометаболитните рискови фактори. Програмата е разработена от спортни учени от Университетската болница в Ерланген. Базира се на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и отнема само 15 минути на сесия. Прилага се два пъти седмично, казва се, че сваля килограми, понижава кръвното налягане и подобрява метаболизма на мазнините.
Накратко се поизпотявайте
„По принцип концепцията за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) е позната от състезателните спортове от години, но е адаптирана по съответния начин, за да бъде практична за затлъстелите и нетренираните“, обяснява д-р. Деян Релжич, ръководител на работната област спортна наука и физиология на представянето в Hector Center в университетската болница Erlangen При HIIT много кратки, интензивни интервали на упражнения се редуват с фази на възстановяване, което стимулира метаболизма много повече от по-дълги тренировки с умерена издръжливост. Обучението се провежда в Hector Center на велоергометри, тъй като това е лесно за ставите и лесно за управление. „Но това може да се направи и под формата на плуване или джогинг. Важно е само съответните целеви диапазони на сърдечната честота да бъдат достигнати в интервалите на упражнения, които трябва да бъдат индивидуално определени преди началото на тренировката “, казва спортният учен Релжич.
Загубил до 20 килограма за дванадесет седмици
Новата спортна концепция беше тествана в рандомизирано контролирано проучване в Hector Center: участваха 140 затлъстели хора със среден ИТМ от 38 kg/m2 и поне два допълнителни рискови фактора като високо кръвно налягане или повишен холестерол. Контролната група получи хранителни съвети за намаляване на теглото, базирани на насоки, докато трениращата група изпълнява 15-минутни интервални тренировки два пъти седмично в допълнение към хранителните съвети.
След дванадесет седмици беше установено, че и двете групи отслабват. Загубата на тегло обаче е по-изразена в тренировъчната група, като някои участници са загубили 20 килограма през тези три месеца.
Само тренировъчната група беше по-здрава и годна
Въпреки това, само обучаващата група регистрира ясно измерими ефекти върху здравето. Подобрени са както сърдечно-съдовите показатели (измерени с помощта на максимално усвояване на кислород в спироергометрия), така и кардиометаболитният рисков профил, което според експертите е много по-важно за дългосрочната прогноза от бързата загуба на тегло.
При 75 процента от хората с високо кръвно налягане стойностите на кръвното налягане са в нормалните граници в резултат на тренировката. С обучението стойностите на възпалението бяха намалени средно с почти 40 процента. „Това е особено забележително откритие“, коментира спортен учен, ефектът е сравним с лекарствена терапия. По-здравите участници също съобщават за по-малко задух, по-високо качество на живот и повишена субективна работоспособност в края на дванадесетседмичната фаза на обучение.
„От една страна, проучването подкрепя важното значение и положителните ефекти на физическата активност в комбинация с адаптирана диета за успешна терапия на затлъстяването, която далеч надхвърля чистото намаляване на теглото само чрез ограничаване на калориите“, обобщава д-р Релжич резултатите от проучването, и показва В същото време здравно-защитните промени могат да бъдат постигнати само с 30 минути тренировка седмично. "