Няма изграждане на мускули без калории; излишък OTL блог
Процесът в човешкото тяло за изграждане на мускули е много сложен и се влияе от много фактори. Някои от тях всъщност заслужават внимание, а други са незначителни.
Несъмнено е така, че процесите на изграждане на мускули в човешкото тяло изискват енергия. Предположението, което следва от това, е много често, че сега трябва да консумирате повече калории, отколкото сте консумирали, за да можете да изградите мускули. За тази цел дефинираме излишъка като количество калории, които трябва да изядем в допълнение към обичайната ни консумация, за да балансираме енергийно калориите, необходими за изграждане на мускулите.
Излишните калории не са гаранция за изграждане на мускули!
Много по-важно от излишъка на калории е така нареченият положителен азотен баланс. Казано по-просто, това означава, че в тялото се съхраняват повече протеини, отколкото изгорени. Само тогава тялото може да изгради ефективно мускули. Най-общо казано, това може да се постигне чрез разумно зададени тренировъчни стимули в комбинация с висока консумация на протеини. На теория можете да изградите мускули дори при калориен дефицит.
Въпреки това на практика надделяването на калории надделя, тъй като този метод работи в пъти по-добре. Една от причините за това е, от една страна, излишната енергия, която се влива в тренировка и по този начин в изпълнение и регенерация. От друга страна, излишъкът не поставя тялото в ситуация, в която трябва да постави процесите на изграждане на мускулите зад доставките на жизненоважни функции, както често се случва при дългата диета.
Поради тези причини е препоръчително да се поддържа калориен излишък от 100 - 500 kcal/ден, в зависимост от вашето ниво на обучение, пол и цели, за да можете да изградите оптимално мускули!