Отслабнете с въжето за скок Как да поддържате форма - вижте
Производителят на турбо фитнес Отслабнете с въжето за скачане
Мнозина го знаят от детството: скачащото въже. Всъщност подскачането на люлеещ се шнур е детска игра. Именно затова "Seiligumpe" е особено подходящ и като вариант на тренировка за всички здрави възрастни - независимо дали са новодошли в спорта, фенове на фитнеса или амбициозни спортисти.
Обучението за прескачане на въже е добра тренировка за издръжливост. Подобно на джогинга, редовното упражнение помага да отслабнете. В зависимост от вашата възраст, пол и тегло, можете да изгорите 200 до 500 калории за 30 минути.
10 точки, които говорят за скачане на въже:
Може да се практикува на закрито и на открито.
Укрепва мускулите на краката и глезените особено силно.
Стабилизира основните мускули.
Осигурява по-добър ритъм, реакция, баланс, ориентация и адаптивност.
Насърчава координацията на движението.
Подобрява силата, издръжливостта и скоростта.
Изгаря много енергия (с 10 минути среден интензитет, в зависимост от възрастта, пола и теглото, 70 до 160 калории)
Дясното скачащо въже
Въжето за скачане е евтино и може да бъде закупено във всеки спортен магазин. Освен това те не заемат много място и следователно могат лесно да бъдат взети със себе си при пътувания. Важно е да се гарантира, че дръжката е проектирана с въртящо се съединение, така че да са възможни бързи завъртания.
Дължината на въжето трябва да бъде съобразена с вашия собствен размер на тялото. Най-добрият начин да направите това е да застанете с двата крака на въжето и да проверите дали дръжките достигат приблизително до височината на гърдите или точно под мишниците.
Основни техники
«Bounce Step»: Тук скачате с двата крака през въжето и правите междинен скок.
„Алтернативна стъпка на крака“: Пресичате с крака един след друг - на практика прескачате въжето.
Кой е най-добрият начин да започнете да тренирате?
В идеалния случай започвате с базовия скок с два крака. Горната част на ръцете лежи близо до изправената горна част на тялото. Предмишниците също са близо до тялото с лакти и са насочени напред под ъгъл.
Ъглов момент на скачащото въже трябва да се генерира от хлабаво завъртане навътре на китките, а не чрез завъртане на ръцете.
Когато скачате, трябва да скачате само толкова високо, че въжето да може да се люлее точно под краката ви. Не е важна височината на скока, а скоростта. Коленните стави трябва да са леко огънати за омекотяване, а също така трябва да скочите от топката на крака и да кацнете отново върху топката на крака.
За какво да внимавате при скачане на въже?
Правилната стойка е важна, за да не се претоварват слабите места. Гръбначният стълб трябва да остане изправен и дълъг. Внимавайте да не скочите в куха гръб. Тазът трябва да е добре издигнат. Освен това коремните мускули винаги трябва да са леко напрегнати. За да усетите, издърпайте леко пъпа към гръбнака.
Дръжте лопатките ниски и се опитайте да поддържате раменете и врата си отпуснати.
Ако двукракият основен скок е лесен за вас, опитайте се да скочите само на един крак. За напредналите скиори винаги има повече предизвикателства: Например, скокове с изпънати колене, с двойни завъртания на въжето, с кръстосани ръце, с отваряне и затваряне на краката.
Като интензивна сърдечно-съдова тренировка, скачането на въже подобрява краката и подобрява издръжливостта. Така че правете малки почивки отново и отново, за да не надвишите лимита си за изпълнение или да се претоварите. Дори и с малки почивки, тренировката е много ефективна и изгаря много калории.
Тези 3 спорта ще ви помогнат да отслабнете
Винаги ли сте искали да знаете кои спортове карат килограмите ви да падат най-бързо? Тук можете да разберете с какви калории се изгарят най-ефективно.
Тези 7 приложения карат паунда да падне
В момента желанието за повече спорт е преследвано от много хора. Тези цифрови помощници показват как работи всичко това без фитнес абонамент и хранителни съвети.
Колко калории изгаряме, докато плуваме?
Плуването е един от най-здравословните спортове, защото е лесно за ставите и не само тренира сила и издръжливост, но също така и координация и мобилност. Освен това калориите, разбира се, също се изгарят - понякога дори повече, отколкото си мислите. Blick показва как можете да използвате добре дошли охлаждане в горещите летни дни като спортна тренировка.