Отслабнете, s; усъвършенствайте, изграждайте мускули, само като ходите

Здравейте на всички !

Бих искал някой да ми даде съвет и препоръки относно ефектите от ходенето, моля

Бих искал да отслабна, да се усъвършенствам и да изградя мускули. За това започнах да правя упражнения за културизъм всеки ден: поредица от коремни мускули и упражнения за културизъм за бедрата и седалището.

Но бих искал да направя повече, за да изгарям калориите по-активно, хипер мотивиран съм, когато стартирам проект, който не пускам, имам проблем. ^^

Така че бих искал да започна да ходя, ако е възможно всеки ден, 30 минути вижте 1 час/ден

По-млад, (аз съм на 21) започнах да бягам, за съжаление имам много проблеми с гърба и бягането ме боли в дългосрочен план, казаха ми, че трябва да си купя подходящи обувки.

Въпросът ми е следният

Ефективно ли е ходенето за усъвършенстване и особено за изграждане на мускули, колкото бягането (или друг спорт)? Или двете дейности (бягане и ходене) са идентични по отношение на ефектите ?

---