Отслабнете с успех - периодично гладуване - pullandpush
Може би сте опитвали различни форми на диети за отслабване, с постоянен глад и неуспешни. Интервалната диета предлага възможност за отслабване въпреки редовното хранене. Малко хора знаят, че осемкратният господин Олимпия Лий Хейни яде храна от 8 до 16 ч. През 80-те години. Той използва това, за да се подготви за състезания, защото смяташе, че е най-доброто време да използва храната. По това време той вероятно не е знаел, че това е периодичен пост.
Вариантът на 8 до 16 интермитентно гладуване
Най-често срещаният вариант на периодично гладуване е 8 часа хранене и след това нищо в продължение на 16 часа. Ако последно сте яли в 18:00, може да не ядете нищо до 10 часа на следващия ден. Можете да ядете на всеки четири часа, например в 10:00, 14:00 и 18:00. 16-те часа са необходими, тъй като през това време тялото не преминава в режим на гладно.
Ползи от периодичното гладуване
Не е нужно да броите калории или да претегляте храна. Периодичното гладуване детоксикира и противодейства на възпалението. Мазнините се изгарят и мускулите не се свиват. Нарушенията в кръвообращението намаляват и кръвното налягане влиза в нормалните граници. Важно е да вземете четиричасовата пауза за хранене, така че нивото на инсулина да не се повишава постоянно. Ако пропуснете вечерята, можете дори да намалите нивото на кръвната захар, защото тялото обработва храната по-добре сутрин, отколкото вечер. В никакъв случай не пропускайте закуската.
Кога работи?
Можете да използвате периодично гладуване в дългосрочен план. Ще отнеме поне две седмици, за да свикнете с него, а за да работи, са необходими поне шест седмици търпение. След седмица или две няма да забележите много. И хвърлянето на паунд на седмица ще се справи добре.
Сънят
Уверете се, че получавате достатъчно сън от поне осем часа, защото тялото ви работи върху загуба на мазнини дори докато спите. Ако не спите достатъчно, чувството на глад се увеличава.
Какво мога да ям?
По принцип можете да ядете всичко, но не в големи количества. Пица, пържени картофи и други подобни не са разрешени поради многото калории. Храната трябва да се състои от зеленчуци, протеини и въглехидрати от пълнозърнести храни. Такова хранене осигурява на организма минерали и витамини, протеини и фибри. Преди всичко яжте храни с високо съдържание на протеини, които ще ви заситят дълго време.
Какво мога да пия?
Можете да пиете само минерална вода (в идеалния случай негазирана), черно кафе и билков чай. Няма нищо лошо в чаша бира, вино или шприц за сок, ако се пие директно по време на хранене.
Какво мога да ям между тях?
Трябва да се избягват закуски между храненията. Ако гладувате между тях, можете да изядете шепа ядки. Пиенето на половин литър вода също помага. Дъвка също е полезна.
От кога до кога трябва да ям или да постя?
Ако сте рано настъпили, започнете да ядете сутрин и последното хранене вечерта. Уверете се, че сте закусили обилно през този етап. Ако спите малко по-дълго, започнете късно сутринта и завършете с последното хранене вечер. Тези, които не могат да свалят нищо сутрин, започват по обяд и спират да ядат късно вечерта. Вижте таблицата по-долу за някои примери.
| 1-во хранене | 2-ро хранене | 3-то хранене |
| 8.00 ч. Сутринта | 12 вечерта. | 4 часа следобед. |
| 10.00 ч. | 14:00 | 18:00 |
| 12 вечерта. | 4 часа следобед. | 8 вечерта. |
Вариантът на 12 до 12 с периодично гладуване
Ако почивката на гладно във варианта 8:16 е твърде дълга за вас, тогава се върнете към това. Тук можете да ядете 12 часа, а 12 часа нищо. Ефектът обаче не е толкова добър, колкото при първия метод. Ако искате да влезете внимателно, започнете с този ритъм и по-късно преминете към по-твърдия вариант. Можете да видите някои примери в таблицата по-долу.
| 1-во хранене | 2-ро хранене | 3-то хранене |
| 6,00 ч. Сутринта | 12 вечерта. | 18:00 |
| 7,00 ч. Сутринта | 13:00 | 7 вечерта. |
| 8.00 | 14:00 | 8 вечерта. |
Вариантът 5: 2 на периодично гладуване
Друг метод на периодично гладуване е да се яде нормално в продължение на пет дни и след това само зеленчуков бульон в продължение на два дни. Ако смятате, че периодичното гладуване е твърде трудно през работната седмица, тогава не яжте почти нищо от понеделник до петък, както винаги, и в събота и неделя. Или изберете два различни дни, не е задължително дните да са последователни. В нормални дни можете да ядете всичко, разбира се, оставяте нездравословни неща като чипс или торта. В дните, в които постиш, ядеш максимум 500 калории под формата на зеленчуков бульон. По-долу има таблица с два примера. Всеки, който има проблеми с гладуването през уикенда, трябва да избере втория вариант.
| Ден | Яжте | Ден | Яжте |
| Понеделник | нормално | Понеделник | 500 калории |
| Вторник | нормално | Вторник | 500 калории |
| Сряда | нормално | Сряда | нормално |
| Четвъртък | нормално | Четвъртък | 500 калории |
| Петък | нормално | Петък | нормално |
| Събота | 500 калории | Събота | нормално |
| Неделя | 500 калории | Неделя | нормално |
В дните с нискокалоричен прием се произвежда малко инсулин, което води до ефективно изгаряне на мазнините през тези два дни. За разлика от методи 8:16 и 12:12, през тези дни имате само две хранения, едно топло и едно студено. Пропуснете закуската или вечерята, което ви е по-лесно.
За топлото ястие избирате зеленчуци като карфиол, броколи или червен пипер с подправки, а за студените плодове, яйца и краставица с билки.
Упражнявайте търпение с 5: 2 бързо. Колкото по-дълго преминавате през този вариант, толкова по-добре тялото ви свиква с него. Когато огладнеете, изпийте голяма чаша вода с лимон и не забравяйте, че утре или най-късно вдругиден отново ще се храните нормално.
Терапевтичното гладуване
За пълнота бих искал да опиша добре познатата форма на гладуване, терапевтично гладуване. Тази форма е по-скоро за здраве, отколкото за отслабване. Основан е от Ото Бучингер. Твърди се, че предпазва от рак и помага при загуба на мазнини. Терапевтичното гладуване трябва да се извършва най-малко три дни и не повече от 14 дни и не повече от веднъж на тримесечие. Всеки, който не може да се справи с тази форма на гладуване след една седмица и не се чувства добре, трябва да го спре. Ако не вярвате, че не можете да ядете нищо в продължение на дни, ще се изненадате колко лесно е това. През това време тялото черпи от запасите си.
Бързо за минимум 3 и максимум 14 дни.
Подготовката
Пазаруването е необходимо за пости. Трябва да вземете плодове за първия ден и зеленчуци за бульон от втория ден нататък. Изобилието от негазирана вода е важно, чешмяната вода е алтернатива.
Важно: Говорете с Вашия лекар за планираното бързо, преди да постнете.
Началото
Първият ден е подготвителен. Тук ще ядете плодова чиния с различни парчета плодове три пъти на ден. Това ще подготви храносмилателната система за постене с лека храна.
Първите дни на пост
На втория ден нещата наистина започват. Изпразнете червата си сутрин със сол на Глаубер. Вкусът му е отвратителен, но трябва да го изпиете само веднъж. И останете близо до тоалетна този ден.
Не ви е позволено да ядете нищо, само пийте, поне два литра на ден. За обяд и вечеря ядете зеленчуков бульон с билки. Между тях пиете билков чай и вода. Кафето и черният чай са табу. Два пъти на ден можете да се поглезите с чаена лъжичка мед, или с чай, или направо. Това ще ви даде около 250 калории във вашите гладни дни.
Първите дни на хранене
Ако отново се храните нормално след гладуване, започнете с лека храна.Ябълките, изварата, киселото мляко, картофената супа, хрупкавият хляб, билковият кварк и прясно изцеденият портокалов сок са яростта за периода на аклиматизация. Тази фаза продължава наполовина по-дълго от Великия пост. Ако сте постили шест дни, ще ви трябват три дни, за да свикнете. По-долу има таблица с примери.
| Започна | Бърз | строителство | обща сума |
| 1 ден | 6 дни | 3 дни | 10 дни |
| 1 ден | 10 дни | 5 дни | 16 дни |
| 1 ден | 14 дни | 7 дни | 22 дни |
Постенето - ползите
Кръвното налягане е понижено и пулсът е по-нисък. Артериите са свободни. Мазнините се изгарят чрез намаляване на производството на инсулин.
Храносмилането се подобрява. Проблемите с червата намаляват. Настроението се подобрява след няколко дни на гладно и могат да се противодействат на форми на тревожност и депресия.
Вегетативната нервна система се облекчава, стресът се облекчава и сънят се насърчава чрез спокойствието на гладуването.
Отровата и отпадъчните продукти се отстраняват. Състоянието на кожата се подобрява и подмладява.
Болката в ставите трябва да се намали и да се избегнат лекарства.
Натрупаните с времето коремни мазнини намаляват.
Казва се дори, че гладуването помага на пушачите да се откажат.
Спестявате много време на пазаруване, приготвяне на ястия и, разбира се, хранене.
Гладуване - странични ефекти
Страничните ефекти от гладуването са незначителни или несъществуващи. Леки главоболия са възможни като симптом на отнемане през първите няколко дни.
Постенето - страничната линия
Прочетете добра книга по време на Великия пост. Ходете на туризъм или леко джогинг, тъй като упражненията са важни по време на Великия пост. Оставете се да ви масажират, има отпускащ ефект.
Съвети и трикове
Намерете някой, който пости и има опит в постенето. Или се присъединете към група за гладуване.
За да постиш трябва да си здрав. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар.
Пийте много, за да изхвърлите отпадъчните продукти от тялото си.
Вземете магнезий, за да предотвратите спазми.
Ако постите само за кратко, вземете уикенда: от петък до неделя.
Ако постите по-дълго, вземете ваканция.