Отслабнете с упражнения за пилатес за начинаещи
Отслабнете с пилатес: Упражнения за начинаещи
07 март 2018 - 10:59 ч.
Как да отслабнете нежно с упражнения за пилатес
Сега битката е обявена за излишните килограми! Треньорът по пилатес Амиена Зила ви показва упражнения за пилатес за отслабване във видеото си. Тренировка за изгаряне на мазнини, която може да помогне на начинаещите да изгорят тонове калории и да натрупат мускули. Прочетете тук какви други прости упражнения можете да правите с пилатес у дома.
Следващия йога Все повече хора се ентусиазират от пилатес. Нежната, но напрегната тренировка сега се субсидира от много здравноосигурителни компании в специални превантивни курсове. Упражненията по пилатес, а именно стягат стомаха, укрепват гърба и по този начин осигуряват здравословен поза.
Как се появи Пилатес?
Първите упражнения за пилатес са разработени през 20-те години от германо-американския културист Джоузеф Пилатес. Той комбинира елементи от азиатските бойни изкуства с елементи на йога и гимнастика - и резултатът беше фитнес програма, която носи неговото име.
Всички упражнения за пилатес имат за цел да активират и укрепят т. Нар. „Електростанция“, както го нарича Джоузеф Пилатес. Това се състои от тазови, коремни и гръбначни мускули.
Какво е особено при упражненията по пилатес?
Съзнателното дишане е особено важно, когато правите упражнения за пилатес. Така че винаги трябва да дишате спокойно, равномерно и с акцент - това понякога изисква малко концентрация. целта е, Напрежение да се избягва, както и да се осъзнава по-добре тялото.
Важно е също така да поддържате таза си в „неутрално“ положение по време на почти всички упражнения по пилатес. Това е всъщност естествената тазова позиция, за която сме забравили нещо още от детството.
Как да намеря неутралната позиция?
Легнете по гръб с леко свити крака. Сега разклатете таза си съвсем леко напред към краката си. Сега трябва да има малко пространство между лумбалния гръбнак и постелката, без да извивате гърба си. За да проверите, поставете ръцете си върху корема в посочен надолу триъгълник. Топките на ръцете ви са на височина на ханша в предните изходи на тазовата лопата, върховете на пръстите ви докосват срамната кост и образуват хоризонтална линия с петите на ръцете ви.
Видео: Пилатес за начинаещи - как работи!
В тази тренировка по основи на пилатес за начинаещи учителката по пилатес Касандра ви показва как много лесно да започнете с пилатес. Тренировката е предизвикателна въпреки начинаещото ниво и оформя тялото ви. Дори за напреднали ученици показаните упражнения по пилатес са добро начало на тренировките, ако сте направили по-дълга почивка. Забавлявай се!
Прости упражнения за пилатес, за да започнете
Всяка тренировка по пилатес започва с дихателни упражнения. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата, краката леко свити и тазът в неутрално положение. Сега поставете ръцете си на дясното и лявото ребро, така че лактите ви да са свободно насочени към вас. Дишайте бавно и умишлено дълбоко - усещате как ребрата се топят в ръцете ви. - След това издишайте отново категорично, сякаш духате свещ. Повторете това упражнение десет пъти.
Изгрева
Упражненията по пилатес са предназначени за разтягане на цялото тяло. И това упражнение прави: Изправете се изправени. Тазът ви е в неутрално положение, краката са затворени и успоредни. Сега вдигнете ръцете си отдясно и отляво на тялото си в арка към тавана. Рисувате кръг с ръце, докато се движите, подобно на изгрев слънце. Докато вдигате ръце, стъпвате на пръсти и поемате дълбоко въздух.
Когато издишвате, спуснете отново топките на краката си и отново спуснете ръцете си в арка. Повторете това упражнение шест пъти.
Позицията на масата
Упражненията по пилатес като това имат за цел да укрепят центъра на тялото, особено стомаха. Легнете на пода със свити колене. Издишайте и навийте таза си от неутрално положение в плоския си гръб, така че ръката ви вече да не попада между лумбалния отдел на гръбнака и постелката. Сега, докато вдишвате, повдигнете десния си крак нагоре под прав ъгъл, така че подбедрицата и пода да са успоредни. Издишайте и вдигнете левия си крак, за да го направите.
Вдишайте и поднесете брадичката си до гърдите, издишайте, повдигнете горната част на тялото като седнало положение и повдигнете леко ръцете си вдясно и вляво от тялото, така че да са успоредни на пода. Пръстите са изпънати. Сега развейте леко ръцете си, но бързо нагоре и надолу, докато многократно вдишвате за кратко четири пъти подред и издишайте кратко и силно четири пъти подред. Напомня малко на дихателните упражнения по време на бременност. Задръжте това упражнение за пилатес за 30 секунди.
Можете да намерите повече упражнения за пилатес за начинаещи в нашия видео урок по-горе или също ТУК.
Ако се интересувате от други фитнес упражнения и тренировки, просто кликнете върху нашия видео плейлист. Забавлявай се!