Топ 5 зимни спортове и ефекти върху здравето
Не можете да си представите да се състезавате по ски пистата с бясна скорост или да летите високо в поза на скокове? Има много други зимни спортове, които обещават страхотни упражнения, без да се налага да бъдете безразсъдни.
Вместо да седите по цял ден на дивана, дъвчейки чипове, гледайки телевизия, може би е време да опитате активно някои от зимните спортове.
„Красотата на зимните спортове се крие във факта, че те могат да се извършват на всяка възраст, от кърмаческа възраст до напреднала възраст“, каза д-р Стивън Олви, доцент по клинична неврохирургия в Медицинския факултет на Леонард М. Милър, Университет в Маями . Ето петте най-добри зимни спорта и техните ефекти върху здравето.
Кънки
Кънките включват всички елементи на фитнеса. Може да се преследва през целия си живот, поотделно или на групи. Кънките са лесен за научаване спорт - освен ако не искате да научите и скокове - който укрепва долните мускули на тялото.
А скоковете могат да изградят костна маса. Кънките също подобряват баланса, гъвкавостта, скоростта и пъргавината. Различните видове скейтъри също имат различни мускулни тонове. При бързите кънки се акцентира повече на бедрата, които повдигат партньора си, имат по-силна горна част на тялото, докато тези, които правят много скокове, горната част на тялото е по-малко стресирана.
Друго предимство е, че можете да изгорите много калории дори като начинаещ. Новите скейтъри също използват много енергия, за да обикалят няколко пъти пързалката.
Важно е да знаете, че кънките са с един номер под размера на уличната обувка. Много хора не знаят това и кънките никога не са придружени от преходна болка. Няма такова нещо като някой със слаби глезени за кънки: в този случай обувките просто не са подходящи.
Ски бягане
Съвети за начинаещи - ски бягане
„Ски бягането е един от най-добрите спортове, които можете да опитате да подобрите издръжливостта си“, казва Олви. Освен това изгаря повече калории от почти всеки друг спорт.
Ски бягането е аеробен спорт, при който трябва да се движите дълго време, без да спирате, докато сърцето изпомпва кислород през кръвоносните съдове до мускулите, за да им осигури енергия.
Укрепените за крос мускули варират в зависимост от стила на каране на ски, но обикновено използват бедрените мускули (gluteus maximus и gastrocnemius), както и бицепсите и трицепсите.
По отношение на калориите, 75-килограмов човек може да изгори до 500-640 калории за около час ски бягане, в зависимост от това колко трудно го правите.
Каране на ски
За разлика от ски бягането, ски спускането изисква по-малко енергия, тъй като спускането не отнема повече от две до три минути. Мускулните групи, използвани при бягане надолу, са предимно мускулите на опън, като заден мускул на бедрото, четириглавия мускул на бедрото, мускулите на прасеца, тазобедрената става и краката. В по-малка степен се използват и коремните мускули и прелестите.