Отслабнете с упражнения 10-те най-ефективни спорта
Мнозина искат да отслабнат с упражнения - но кой е най-добрият начин да го направите? Нашето ръководство за изгаряне на мазнини ви показва 10-те най-ефективни спорта, които можете да правите, за да свалите излишни килограми.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Много хора спортуват специално, за да отслабнат. Разбира се, че искате да видите успеха възможно най-бързо и следователно знаете кои дисциплини имат най-голям ефект на изгаряне на мазнини.
Важно е обаче също така да знаете, че самото упражнение ще затрудни постигането на (по-голяма) загуба на тегло.
Вярно с мотото „Абс се правят в кухнята“, вие също трябва да коригирате диетата си. Това е и все още ще бъде най-добрият лост за обявяване на война на не обичани лири.
И така: Освен тренировка, уверете се, че ядете и балансирана диета със здравословен микс от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.
10-те най-добри спорта за отслабване
Представяме ви десет спорта с потенциал за изгаряне на мазнини и разкриваме кои части на тялото можете да ги използвате за специално стягане. Така че всичко, което трябва да направите, е да изберете любимия си и можете да започнете веднага!
Съвет: Силовите тренировки, разбира се, са универсални сред спортовете, които можете и трябва да правите, за да отслабнете или поддържате устойчиво тегло.
1. Бягай
Никой спорт не осигурява повече издръжливост и изгаря толкова калории, колкото джогинг. Нашият тестващ човек постигна цели 547 калории на час.
Когато бягате, основно използвате мускулите на краката и тазобедрената става, така че е препоръчително да планирате допълнителна тренировка за основните мускули. С укрепените мускули ще постигнете по-здравословен стил на бягане и по-висока базална скорост на метаболизма.
Новодошлите трябва да започнат внимателно, като на всяка стъпка около три пъти собственото ви телесно тегло влияе на глезенните и коленните стави.
Обучен: Крака, седалище
2. Разходка
Съвместна алтернатива на джогинга е ходенето или скандинавското ходене с подходящи пешеходни стикове. В нашия тест той изгаря 446 калории на час. При условие, че техниката на стика е правилна.
Скандинавското ходене е не само чудесен спорт за бегачи и мотористи, но и идеален за начинаещи, които искат да изградят своето състояние.
Тренирани: крака, дъно, рамене
3. Плуване
Идеалният спорт за отслабване за всички, които искат или трябва да се грижат за ставите си. При плуване нашият тестващ човек изгаря 436 калории на час.
Рисуването на лента е не само оптимална тренировка за издръжливост, но също така осигурява цялостно укрепване на всички мускули. Различните стилове на плуване могат да варират в зависимост от вида и са отлична тренировка за координация.
Обучени: Крака, седалище, стомах, рамене, ръце
4. Колоездене или колоездене
Колоезденето е идеалното обучение за издръжливост за любителите на природата. Консумацията на калории е около 412 калории на час. Препоръчват се допълнителни силови тренировки за стомашни и гръбни мускули, тъй като се използват главно мускулите на краката и непознатата седнала поза може бързо да доведе до болки в гърба за новодошлите.
Правилното регулиране на височината на седалката помага да се предотврати това. Кракът трябва да е почти изправен, когато педалът е в долната мъртва точка. Колоезденето отнема малко повече време от джогинга, но е разнообразно.
Обучени: Крака, седалище, гръб
5. Предене
Велосипедното колоездене на закрито е огромен шум от няколко години! В момента има голям брой курсове под различни имена и с различни фокуси: Спининг, Колоездене на закрито, Спин Рейсинг или Soulcycle, например.
Такива курсове за колоездене на закрито с мотивиращи удари и допълнителни единици със сенчести кутии или гири са като интензивна HIIT тренировка. Тренирате тялото си от главата до петите!
Консумацията на калории по време на въртене естествено зависи от нивото на фитнес, телесното ви тегло и продължителността на упражнението. Но като ориентир: Човек, който тежи 75 килограма и е трениран средно, изгаря около 600 kcal за 60 минути - и по този начин колкото при бързо бягане!
Обучен: Крака, седалище, също стомах, ръце и гръб (в зависимост от курса)
6. Кросфит
Според изследователи от държавния университет в Кенесоу, сесията за кросфит изгаря до 13 калории в минута - и то без допълнителни тежести.
Набиранията, лицевите опори и клековете са популярни упражнения за кросфит, които са особено ефективни.
Обучен: Крака, седалище, стомах, гръб, ръце, рамене
7. Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT)
HIIT означава кратки фази на упражнения с висока интензивност, които се редуват с кратки фази на възстановяване. С този тип упражнения вие принуждавате тялото си да изгаря калории за дълго време, дори след като упражнението ви отдавна е изчезнало.
Причината за това е ефектът след изгаряне: колкото по-голяма е разликата между метаболизма ви в покой и този по време на тренировка, толкова по-дълго отнема тялото ви да се изключи отново и толкова повече калории изгаря по пътя към нормалното.
На час се изгарят 700 до 800 калории!
Обучен: Крака, седалище, стомах, гръб, рамене, ръце (в зависимост от курса)
8. Бокс
Можете да се отървете от до 800 калории по време на тренировка в курса по бокс (насока за човек с тегло 70 килограма).
С класическия бокс, но също и с тайландски или кикбокс, трябва да използвате много сила, да тренирате скоростта и състоянието си, както при почти всяка друга тренировка.
Далеч от ринга не само ще се биете срещу въображаем противник, но и много успешно срещу излишните мастни натрупвания.
Обучен: Потръпване, ръце, стомах, гръб, крака, седалище
9. Тае-Бо
Tae Bo е тренировка за цяло тяло, която е комбинация от кикбокс и танци. В курса по Тае Бо удари и ритници се изпълняват динамично под ръководството на треньор (не като самозащита).
Tae Bo има за цел да укрепи всички мускулни групи чрез кардио тренировки. 60-минутна тренировка консумира над 500 килокалории на час, в зависимост от възрастта и теглото.
Обучени: Треперене, ръце, стомах, гръб, крака, седалище
10. Стъпка аеробика
Степ аеробиката е само за майки? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Тренировката със степера е ефективен начин за изгаряне на калории (до 700 kCal на час) - и изобщо без него.
Комбинацията от различни стъпки и строителни техники предизвиква главата и тренира цялата мускулатура на крака и глутеуса, както и ядрото. Плюс вашето състояние!
Намерете курс, който отговаря на вашето ниво. Дори в противен случай да спортувате много, стъпките могат бързо да станат поразителни.
Обучен: Крака, седалище, стомах, гръб
Отслабнете с упражнения: 5-те най-важни факта
- Всеки тип кардио тренировка стимулира изгарянето на мазнини, тренира издръжливостта и мускулите ви по най-различни начини. За да отслабнете устойчиво, не трябва да разчитате само на своята издръжливост.
- Силовите тренировки също са важна част от отслабването. Мускулната маса увеличава базалния ви метаболизъм и гарантира, че изгаряте калории, дори когато сте в покой.
- Ако искате да изгорите още повече мазнини, можете да интегрирате интервални тренировки във вашия атлетичен план за отслабване. Това има най-голям ефект след изгаряне.
- Колко калории изгаряте лично зависи от интензивността и продължителността на упражнението, възрастта, пола и теглото ви. Нашият калориен калкулатор ви предоставя точни данни.
- Не на последно място: Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате - отрицателният енергиен баланс е ключът към успешното отслабване. Тук можете да изчислите основния си метаболизъм, т.е. количеството калории, които тялото ви използва всеки ден, без допълнителни упражнения.
Още статии за вас
Много хубава статия за силови тренировки. Мисля, че е добре страните накрая да обяснят, че и жените трябва да започнат силови тренировки. Аз самият бях с наднормено тегло в продължение на няколко години и в много млада възраст (15-18). Днес съм на 19 и най-накрая успях да овладея тялото си - достатъчно забавно, трябва да призная чрез една от тези фитнес програми. Въпреки че бях от онези, които винаги бяха скептични към тези „програми“. Но тогава случайно се натъкнах на треньор, който изглеждаше наистина сериозен към клиентите си. И след това го последвах с 8-седмичната му програма и наистина трябва да кажа, че дължа много на Басти. Всъщност не съм от типа реклама, но ако мога да помогна на някого с нея, както ми помогнаха тогава - www.fitnessential.de Всеки, който наистина иска да постигне сериозен успех, трябва да разгледа отблизо. И още по темата за силовите тренировки, моля. Страхотна работа fitforfun екип!
". Движение с пешеходни пръчки." За скандинавско ходене са необходими стикове за скандинавско ходене, пешеходните стикове са абсолютно неподходящи! Това е основна грешка в статията, която не е проучена правилно или изобщо не е проучена. Как можете да повярвате на останалите „факти“?
И ако направите това правилно, изглеждате глупаво. Въпреки това, 99,9% от тези, които срещам практически всеки ден, разхождайки се на разходка, се объркват и използват пръчките, за да пробият дупка в земята на всеки 10 см. Това може да създаде ужасяващ ефект, но ако просто са се разхождали, това ще бъде също толкова ефективно за здравето им.: Д
Мотивация! Хранителни навици! и движението са от основно значение за отслабването, нали? Така че не зависи от това колко много се спортува, а колко редовно и колко дълго и че това е възможно за човека. Аз самият намалих теглото си от 120 кг на 78 кг с тежести в обувките си, но отне две години, така че четвъртият фактор за отслабване е времето, всичко отнема време.
. Ако сте регистрирани във фитнес студио и не се страхувате да стъпвате на степер, можете да изгорите поне 500 kcal за 40 минути при 80 оборота в минута. Дори краката ви понякога да заспиват и може да не знаете какво да правите с ръцете си, това устройство ви осигурява и високоефективно обучение за крака и гърне - обичам го!
Би ми било интересно колко ккал използвате на степера.
Логично зависи от интензивността, както при всичко.
Не мисля, че това е обща декларация. Ходенето е лесно за ставите. хубаво, когато имаш толкова добър стил. няма причина за оплакване
Винаги има само джогинг или „бягане“ като препоръка за отслабване. Всеки ортопед щеше да ме плесне по лицето, когато отивам да джогинг! Над определено тегло това е абсолютно лошо за ставите. Тогава той винаги се рекламира, но никой не предупреждава за дългосрочните щети, които грешат или бягането, ако сте с наднормено тегло, може да означава за ставите. Препоръчително е да подготвите багажника и краката, но не и да бъдете предупредени. Наистина трябва да внимавате.
За съжаление това е "чист" зимен спорт, нали? Кънки с пръчки, след това също в класически стил (диагонална стъпка), спирачките са леко изключени, вие и жената можете да видите калориите зад себе си. През зимата на ски бягане изгарям около 800 ккалории/час за около 4 часа за един килограм FAT! Не съм познавал по-ефективен спорт, който също да е нежен, както е описано по-горе. Е, ако земята се приближи бързо, едната или другата рана може да бъде оставена:)
Елке не използва ходенето за мен. Мога да ходя толкова бързо, колкото искам, никога не съм обременен от това. За мен това е почти като да седя на дивана, но дори не съм много атлетичен. Когато бягам, сърцето ми най-малкото преминава на висока скорост и аз лично го намирам за много по-добре и се чувствам по-комфортно, мислейки, че съм направил нещо правилно. Не знам как се случва ходенето да не ме предизвиква, защото вървя много бързо и винаги съм бил отпред с другите, когато сме започнали да ходим с групата. Но предполагам, че най-разумният спорт е този, който ви предизвиква най-много или ви води напред. за да можете бързо да отслабнете, трябва да ускорявате по-често. Всеки определено ще види/почувства това по различен начин. Основното е, че е наистина забавно.
Бих искал също да отслабна с 12 кг само с кънки, но през лятото тук вали само дъжд
Кънките всъщност също биха работили в дъжда. Всичко останало е оправдание.
Миналото лято свалих 12 кг за 6 седмици, докато карах кънки. Много подходящ за топлия сезон! Тогава наистина е лесно да се пързаляте два часа и да свалите много килограми в процеса. При лошо време обаче отидете на джогинг или плуване)
Хей, започнах да джогирам преди 10 месеца и отслабнах много. Затова препоръчвам джогинг)
охлюв вече е изпреварил лъв.
Защо "ходенето" винаги се продава тук във FFF като спорт за начинаещи в Luschen? Като спорт, който (цитирам) „особено нежен към ставите и подходящ за начинаещи, които искат да се подготвят“? Ходя редовно и имам темпо, че дори се мотая на бавни джогинг! Зависи и от това колко бързо се движите, когато ходите, и така е, когато джогирате. Така че не можете непременно да правите общи изявления.