PDF Вашият ендура ОБУЧЕНИЕ Бюлетин № - Безплатно изтегляне в PDF
Кратко описание
1 1 Вашият ендура ОБУЧЕНИЕ Бюлетин № Теми: 1. НОВО: Програмата на курса ще бъде разширена, за да включва колоездене на закрито! .
Описание
Вашият бюлетин за обучение за ендура № 55
Теми: 1. НОВО: Програмата на курса ще бъде разширена - започнете с колоездене на закрито! 2. знания за ЕНДУРА ОБУЧЕНИЕ: Сила в напреднала възраст - мускули на 90 3. Игра за предсказване на ЕМ - „щастливците“! 4. Когато слънцето мани: силовите тренировки веднъж седмично са достатъчни! 5. 3 седмици за 33 € - тече летната тестова кампания за ендура!
1. НОВО: Програмата на курса се разширява - стартирайте с летящ старт с колоездене на закрито! тя
Ежедневният стрес, оставен след и
След това можете да започнете отново с ендура. Имаме разнообразие от различни и нови курсове за вас.
В допълнение към изпитаните фитнес и здравни курсове (Zumba, Pilates, BBP и др.), Вие също имате възможност да участвате в един от новите ни курсове за колоездене на закрито.
За по-добро разбиране: спинингът или колоезденето на закрито е колоездене на място и е идеална тренировка за тялото и ума. Най-доброто: всеки може да го направи. Ти също! Благодарение на първокласните продукти на Tomahawk, колоезденето на закрито е идеалното сърдечно-съдово обучение. В областта на личната издръжливост, било то в аеробна или анаеробна област, траен успех може да бъде постигнат бързо чрез целенасочено обучение.
Готови ли сте за първия курс? Тялото ви ще ви благодари!
За да сте добре подготвени за първия си курс за колоездене на закрито, трябва да вземете предвид следните важни неща при екипирането:
Използвайте кърпа; определено ще се поизпотите по време на урока
Носете бутилка с вода с достатъчно течност. Препоръчваме ябълков шприц, вода или минерални напитки
Използвайте обувки с твърда подметка
Носете плътно прилепнали шорти. Велосипедните шорти с вложка (подложка за седалка) са идеални
В идеалния случай използвайте пулсомер, за да проверите сърдечния си ритъм и целите на упражненията
Ефектите: стягане на фигурата и определяне на цялата мускулатура на седалището и краката, както и бързо намаляване на теглото чрез висока консумация на калории. Сърцето Подобряване на сърдечния кръвен поток, снабдяването с кислород и икономията на сърцето. Кръвоносната система Намаляване или стабилизиране на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв към всички органи и дълбоки тъканни слоеве. Дишане Повишено усвояване на кислород от белите дробове. Имунната система Укрепване на имунната система. Хормоналната система на хормоните на стреса
Подобряване на опорно-двигателния апарат
Признаци на износване като остеопороза.
Добрите курсове са като един дълъг танц. Веднага ще усетите как ритъмът на музиката се премества в тялото ви и краката ви се движат напред и назад, сякаш сами по себе си. Понякога нежен и изпълнен с емоции, после отново енергичен и разкрепостен. Вие сте на въображаема обиколка по самотни улици и хълмове, но с колоездене на закрито вие също пътувате до себе си. Екшънът и релаксацията се сливат във високо ефективна тренировка. Вие сами решавате какво искате и
все още можете да се оставите да бъдете увлечени от вашия треньор и групата. Това е напълно нова форма на групово обучение. Винаги ли искате да изпитате нови граници и да увеличите издръжливостта си? След това посетете един от новите ни курсове. Моля, регистрирайте се на рецепция!
Точно като Zumba, BBP и Express Fit, ние Ви предлагаме като активен член нашите курсове за колоездене на закрито като безплатна допълнителна услуга! Под следната връзка всичко останало за нашата програма на курса! http://www.endura-training.de/223
2. ЕНДУРА ТРЕНИНГ знания: Сила в напреднала възраст - мускули на 90 Въпреки, че тренировката за издръжливост има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, тя не предпазва от загуба на мускулна маса. Само програма за силова тренировка поддържа мускулите и силата до дълбока старост. Възрастните и възрастните хора реагират по подобен начин на надпрага
Възрастен. Например, силовите тренировки могат мускулната сила, мускулната маса и здравината на костите се увеличават.
Проучванията показват, че дори хора на възраст над 90 години показват увеличаване на дебелината на мускулните влакна (Fiatarone-Singh et al., 1999). Мускулни влакна в процеса на стареене Въз основа на настоящото състояние на знанието, следните фактори са отговорни за загубата на мускулна маса, свързана със стареенето: - Намаляване на площта на напречното сечение на мускулните влакна - Намаляване на броя на мускулните влакна.
Препоръки за обучение Препоръките за обучение за възрастни и възрастни хора не се различават съществено от тези за здрави възрастни от по-млада възраст. Във всеки случай, само отчитането на календарната възраст има малък ефект върху действителното, индивидуално представяне. Следното е определящо за планирането на обучението:
- Индивидуално поставяне на цели - спортно минало и ниво на изпълнение - здравословно състояние
Като се вземат предвид тези точки, има много различни профили на тялото и изпълнението на индивида. Това се дължи главно на дългата история, която е резултат от старостта. 60-годишният спортист може да бъде далеч по-издръжлив от 40-годишния начинаещ. Големи ефекти могат да бъдат постигнати само с голяма съпротива. Широки физиологични корекции могат да бъдат постигнати само с натоварвания, които съответстват на поне 70% от максималната сила. Методите за тренировка за изграждане на мускули се считат за най-подходящия начин за противодействие на намаляването на мускулната маса в процеса на стареене. Натоварванията с упражнения трябва да бъдат постоянно адаптирани към хода на тренировката. Особено възрастните хора обаче не са склонни да го правят.
Целта на силовите тренировки за възрастни хора трябва да бъде подобряване на нервно-мускулната функция на цялото тяло: - Сила - Координация - Подвижност
Това може да бъде постигнато само чрез използване на упражнения, които са насочени към движението и стабилността, комбинирани и позволяват пълен обхват на движение (стойност на ROM/обхват на движение). В спортовете за възрастни отдавна е известно, че координацията трябва да играе важна роля (MFT обучение), тъй като това осигурява важна сигурност в ежедневието. В едно проучване средните 67-годишни участници са успели да предотвратят упражнения като преса, клякам и гребане още от първата тренировка
Да бягам. Тези упражнения представляват модели на движение, които са много близки до ежедневието и следователно са особено функционални за възрастните хора. Заключение Вече след 2-3-то десетилетие от живота може да има постепенно намаляване на мускулната сила и маса. Това е свързано със значителна загуба на сила, която може да окаже значително влияние върху производителността, качеството на живот и здравето. С програма за силова тренировка мускулите и силовите умения могат да се поддържат на високо ниво до напреднала възраст. Фокусът трябва да бъде върху методите за обучение на мускулна маса (Mayer, 2003; Wagner et al., 2010). Дори хората на възраст над 90 години все още могат да натрупат мускулна маса и да се възползват от силовите тренировки. Източник: http: // w w w .trainingsw orld.com/training/krafttraining-sti47291/training-alter-w enn-мускули-aelter-w erden-1553535.html
3. Игра за предсказване на ЕМ - „щастливците“! Около 80 типстъри отличиха и участваха в нашата игра за залагане на европейско първенство по ендура, за да спечелят една от желаните награди. Разбира се, не можахме да наградим всички трудолюбиви типстъри, така че първите 3 места можеха да очакват с нетърпение наградите!
И как би могло да бъде иначе с ЕНДУРА ОБУЧЕНИЕ?! След европейското първенство, преди началото на Бундеслигата ...
Както обикновено, ние също така подготвяме игра за прогнози за предстоящия сезон в Бундеслигата. Разбира се, приготвили сме ви един или два деликатеса в края на сезона. Така че си струва да вземете участие!
4. Когато слънцето мани: силовите тренировки веднъж седмично са достатъчни! Когато накрая е приятно топло навън и бирените градини ви изкушават с освежаващи напитки след работа - тогава често е трудно да намерите пътя до студиото и до тренировъчните машини. Но има някои основателни причини да отделяте поне час на седмица за упражнения.
През зимните месеци сте разработили силен мускулен корсет чрез редовни силови тренировки, които ще ви помогнат в ежедневието и ще предпазят ставите ви от претоварване. Обучението на кростренажор или велосипед също значително е подобрило вашата издръжливост. Ако обаче си вземете почивка от тренировката, става още по-трудно да започнете отново. Докато "вътрешният по-слаб Аз" става все по-голям и по-голям, мускулите стават все по-малки и по-малки. Тъй като мускулите за съжаление се разграждат веднага щом не изпитват достатъчен стимул за обучение. Дори да работите много в градината или да карате колело през летните месеци, това обикновено не е достатъчно като стимул за тренировка. Затова е важно да следите, за да можете да запазите успехите си в обучението. Това предотвратява появата на симптоми, които сте успели да облекчите чрез тренировка. Освен това поддържате своята физическа форма и физическо благосъстояние. Хубавото: Само 1 тренировка за 7 до 10 дни е достатъчна, за да поддържате текущото си ниво на обучение. Толкова малко усилия в сравнение с предимствата, които получавате от него. Останете на линия - заслужава си!
5. 3 седмици за 33 € - тече промоцията на летния тест на ендура! Върнали ли сте се от почивката си спокойни, но и в добра форма? Гарантирано с промоцията ни за летни тестове!
Нашият пакет работи до 21.08.2016 г .:
Безплатно участие във всички фитнес курсове
И целият пакет само за € 33 през лятото!
Най-добре е да резервирате първата си среща за обучение директно на 99 22 77 0!
Съвет: Като клиент на ендура ОБУЧЕНИЕ можете също да предадете нашата кампания на приятели, роднини и колеги от работата. Ще получите до 3 месеца обучение безплатно за всеки нов препоръчан клиент!
Желаем ви хубаво и успешно лятно време!