Отслабнете на бягащата пътека - Servon
Успешното отслабване е причината номер едно, поради която повечето хора си купуват собствена бягаща пътека. Вече имате машината вкъщи и се чудите как да я накарате да работи най-добре? Просто бягайте и четете изгорените калории на екрана ?
Не, с повече стратегия ще постигнете целта си по-бързо! Следвайте нашите 11 стъпки и научете за характеристиките на бягащата пътека, които трябва да ви помогнат да отслабнете и как правилно да използвате тези функции, за да постигнете бързи, дълготрайни резултати.
пулс и продължителност на тренировката
На повечето фитнес сайтове в Интернет ще намерите информация, която гласи, че за оптимален успех трябва да тренирате с около 60-70% от максималния си пулс (HFmax). Освен това вашите тренировки трябва да продължат поне 45 минути.
Тази информация обаче е просто погрешна и отдавна е остаряла. За съжаление изглежда, че все още не се е разпространил навсякъде. Фитнес сайтовете, които все още разпространяват това в наши дни, не е нужно да вярвате на никого. Дезинформацията се основава на прост проблем с разбирането. Колкото по-тих е пулсът, толкова по-висок е относителният дял на изгорените мазнини в общото изгаряне. С увеличаване на натоварването относителният дял намалява, но абсолютното количество изгорени калории (и мазнини) е по-голямо. За да отслабнете, особено важно е да поддържате отрицателен енергиен баланс през целия ден, тоест да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Освен това няма значение дали изгаряте повече мазнини или глюкоза по време на тренировка. Сега колкото повече калории/време изгаряте, толкова по-интензивна е вашата тренировка. Така че най-добрият начин да отслабнете е винаги да стигате до краен предел. Така че бягайте с темпо, което ви кара да се потите много, но все пак е забавно. Като начинаещ обаче е най-добре да започнете бавно и да усетите пътя си към върха.