Отслабнете с техника за скандинавско ходене, консумация на калории; Съвети
Написано от редакционния екип на 18 декември 2017 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 11 ноември 2017 г. Обновено на: 18 декември 2017 г.
Отначало вероятно свързвате скандинавското ходене с възрастни хора, които биха искали да поддържат форма. Това ходене с пръчки все пак всичко друго, освен спорт за възрастни хора бихме искали да ви докажем, защото всъщност можете да отслабнете чудесно със скандинавското ходене.
Ще ви разкажем за предимствата на тренировките, как да намерите правилната техника и как протича консумацията на калории. Кой знае, може би скандинавското ходене ще бъде вашият нов любим спорт?
Ползите от скандинавското ходене
Скандинавското ходене е лесно за ставите и следователно е подходящо за възрастни хора!
Искаме да ви убедим в скандинавското ходене, защото то е особено здравословно и нежно съвместно упражнение, които могат да ви помогнат да отслабнете. Погледът към предимствата трябва да обясни защо сме толкова развълнувани от това:
- Скандинавското ходене може да се направи независимо от възрастта и нивото на фитнес изпълнявам. По-възрастните и хората с много наднормено тегло също могат да ходят без проблеми, тъй като тренировките не поставят толкова голямо напрежение върху ставите, колкото джогинг, например.
- Разходка тренира сърцето, стабилизира кръвното налягане и подобрява нивата на холестерола.
- Тренировката укрепва много мускулни групи, включително мускулите на краката, ръцете и раменете.
- Разходка стабилизира гръбначния стълб и облекчава междупрешленните дискове.
- Освен това позволява остеопорозапредотвратявам.
Ето колко калории изгаряте по време на скандинавското ходене
Ако горните аргументи не са ви убедили да отидете на скандинавско ходене, може би консумацията на калории ще го направи сега. Наистина може да се види!
Ходенето е страхотна тренировка за цялото тяло!
Чрез преместване тренирате цялото тяло - Краката, ръцете, дъното и горната част на тялото се използват еднакво.
Не можете да кажете по принцип колко калории изгаряте, защото това зависи от вашите Възраст, вашето тегло и интензивност на тренировката от. Средно нордическите проходилки с нормално тегло изгарят със скорост от шест километра в час около 400 калории на час.
Ако ти вървете по-бързо или са с малко наднормено тегло, консумацията е по-висока. Най-добрият начин да определите колко точно изгаряте е с пулсомер, който показва консумацията на калории.
Правилната техника: трябва да обърнете внимание на това
Скандинавското ходене трябва да тренира цялото тяло. За да можете наистина да използвате потенциала на тази прекрасна тренировка за цяло тяло, трябва да отидете на правилна техника при ходене уважение, мислете високо. Защото само с правилно изпълнени движения можете да се възползвате от пълния набор от предимства и предотвратява лоша стойка пред. Но не се притеснявайте, не е толкова трудно да намерите правилната техника!
Важно е да сте запознати с така наречената кръстосана координация работещ. Това означава: когато поставите десния си крак напред, лявата ви ръка се люлее едновременно напред. Добрата новина е, че мозъкът ви обикновено прави това автоматично и обикновено не трябва да му обръщате допълнително внимание.
Когато ходите, горната част на тялото ви също трябва да е в a лек шаблон бъда. Така че не се изправяйте твърде много, защото това води до повишено изкривяване на лумбалния отдел на гръбначния стълб и може да доведе до проблеми в дългосрочен план.
Всичко зависи от правилната техника!
Не разтягайте ръцете си докрай, когато замахвате, но не позволявайте и те да бъдат под ъгъл. Не използвайте твърде много сила върху пръчката, но се опитайте да приложите върха на пръчката по-скоро приглушен.
Не работете с прекалено много инерция, но все пак работете със сила. Много проходилки правят това Грешка в За да поставите пръчката твърде далеч пред тялото. По-скоро се уверете, че върхът на пръчката докосва грубо земята зад тялото ви на височината на задния крак.
Има и няколко точки, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за работа с крака. Поставете краката си над петата, след което се превъртете напред. В скандинавското ходене също е Дължина на крачка още малко отколкото нормалното ходене без пръчки.
Но все пак се уверете, че вашият Стъпките не стават нефизиологично дълги. Въпреки това, активното използване на ръцете и правилното закрепване на стълба обикновено водят до подходяща дължина на стъпката.
Подходящото оборудване за ходене
Скандинавското ходене е често срещано относително евтин спорт, защото се нуждаете само от добри обувки и стикове за скандинавско ходене. Но моля, не правете грешката, като просто грабнете първите пръчки от дискаунтера.
Разбира се, можете да имате късмет и да намерите перфектните съвпадащи пръчки. В повечето случаи обаче те са твърде дълго или твърде кратко и Каишката за ръце не осигурява достатъчна стабилност. Резултатът: Изгубвате удоволствието от ходенето ненужно бързо. И не е задължително.
Следното Основно правило ви помага да изчислите идеалната дължина на вашите бастуни: просто изчислете вашата Размер на тялото (в см) x 0,66. Например, ако сте високи 1,70 метра, изчислявате 170 * 0,66 = 112,2 см - в идеалния случай вашите пръчки трябва да са толкова дълги. Винаги обаче имате свобода на няколко сантиметра.
Заключение относно обучението по скандинавско ходене
Скандинавското ходене е прекрасно обучение за малки и големи, което е различно по дължина и интензивност могат да бъдат оптимално адаптирани към вашето тяло - и всичко, от което се нуждаете, е чифт пръчки и удобни обувки. Особено ако не сте имали много опит със спорта, скандинавското ходене е чудесен начин да започнете, но напредналите хора също се забавляват с него. Просто опитайте!