Отслабнете с правилото за 12 часа
Това възможно ли е?
Проучване потвърждава: Ако искате да отслабнете успешно, трябва да опитате правилото за 12 часа. Тук можете да разберете как работи диетичният метод и дали наистина е подходящ за всички.
Как работи правилото за 12 часа?
На първо място, добри новини за всички, които мразят да броят калории: При 12-часовия метод не е важно да се придържате към определени лимити на калории. Разбира се, това не означава, че можете да се поглезите с няколко хиляди калории на ден. Но не е нужно да бъдете толкова строги към себе си, както към другите хранителни концепции.
Същността на метода е, че давате на тялото си 12 часа на ден, за да се смила, без да ядете нищо. През останалите 12 часа в идеалния случай трябва да ядете три по-големи или пет по-малки хранения на редовни интервали. Така 12-часовият метод следва правилата за периодично гладуване.
Това, което мнозина намират за толкова вълнуващо за 12-часовото правило: Вие също трябва да имате успех в диетата, ако не я приемате много сериозно с това, което ядете. Независимо от това, това, което ядете естествено, също играе важна роля тук и влияе колко бързо или бавно килограмите падат. Следователно и тук не трябва да се пренебрегва здравословната и балансирана диета.
Тук можете да намерите някои предложения за здравословни храни за отслабване:
Храни, които ще стопят вашите килограми
Загуба на тегло чрез 12-часов метод? Какво казва науката:
Основната теза на правилото за 12 часа казва: Не е толкова важно колко ядете, а по-скоро кога ядете. Но има ли научни доказателства за това? Проучване, проведено през 2016 г. от Dr. Satchidananda Panda е извършена в Института Salk в Калифорния, изглежда дава поне първоначални индикации, че тази теза всъщност може да е вярна. В проучването бяха изследвани 400 мишки, всяка от които хранена само 12 часа през деня. Гризачите трябваше да гладуват през останалите 12 часа. Ето и ето: преди това мишките с наднормено тегло отслабнаха поради новата, ограничена във времето диета. Методът дори е работил при мишки, които са били длъжни да постит периодично само пет дни в седмицата.
Все още ли трябва да се проучи по-подробно дали резултатите от проучването могат да бъдат прехвърлени едно към едно на хората, но много хора се кълнат в успеха на този тип периодично гладуване.
Опит с правилото за 12 часа
В Интернет можете да намерите много различни мнения и преживявания с периодично гладуване. Мнозина, които са с нас от дълго време, съобщават, че се чувстват много по-подготвени и по-концентрирани и са се научили да ценят храната си много повече. Други казват, че им е трудно да се придържат към дългите периоди на ядене, особено през уикендите. В резултат на това някои си позволяват да се откажат от гладуването през уикендите и се придържат към 12-часовото правило само пет дни в седмицата. Друг проблем, който често се критикува: ако имате нужда от закуската си сутрин, за да тръгнете, трябва да гладувате вечер, когато има срещи с приятели или покани за специални поводи.
Въпреки това: Мнозина празнуват страхотни диетични успехи с този метод и са щастливи, че не се появява йо-йо ефект, но че загубените килограми стоят далеч в дългосрочен план.
Жените трябва да бъдат внимателни
Въпреки това, дори здравите жени трябва да проявяват повишено внимание, когато гладуват периодично и да обръщат голямо внимание на признаците на телата си. Тъй като женското тяло и хормоналният баланс могат да реагират много чувствително на часове храна без. Затова винаги е добра идея първо да говорите с лекар, преди да започнете 12-часовия метод.
Изведнъж чувствате ли се необичайно слаби и уморени, имате чести главоболия, чувствате се подути без причина или периодите ви се получават нередовно или изобщо не? След това трябва незабавно да спрете гладуването и да започнете да ядете по-редовно.