Отслабнете с повече от 10 килограма С тези 5 промени става
Уморихте ли се да се тревожите за теглото и да броите калории? Тези, които следват тези пет промени, могат да загубят повече от 10 килограма
Ако искате да отслабнете, трябва да формирате нови навици в дългосрочен план
Отслабването и поддържането на желаното тегло в дългосрочен план не е детска игра. Ако искате да отслабнете по устойчив, здравословен начин, не само трябва да коригирате диетата и да спортувате повече, но и да поставите под въпрос обичайния си начин на живот и да го коригирате, ако е необходимо. Защото новият начин на живот трябва да бъде осъществим през годините - кой иска да бъде в лошо настроение през цялото време, защото например напълно си забранява сладкиши или щателно брои калории? Ще разкрием кои трикове ще ви помогнат.
1. План за дългосрочен план
Поставете си реалистична цел и си дайте достатъчно време да я постигнете. При краш диетите, които обещават да свалят 10 килограма за два месеца, йо-йо ефектът е практически неизбежен, тъй като броят на калориите е драстично намален и метаболизмът работи на заден ход. Според експерти от 1 до 1,5 килограма отслабване на месец е здравословно, така че по-лесно.
2. Създайте правилната основа
За да отслабнете, препоръчително е постепенно да коригирате хранителните си навици. Опитайте например да започнете деня със здравословна закуска, да използвате повече зеленчуци при готвене или да замените безалкохолните напитки с вода. Установяването на нови навици отнема време. Винаги има време за „фини корекции“ като мляко с намалено съдържание на мазнини вместо нормално мляко или Skyr вместо плодово кисело мляко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Не отдавайте голямо значение на теглото
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изгоните везните от дома си, вместо да следите внимателно загубата на тегло сутрин и вечер. Теглото е просто число - по-важното е, че харесвате това, което виждате в огледалото. Има и други признаци, че напредвате и живеете по-здравословно. Те включват по-добри овце, повече издръжливост и повишено ниво на енергия през целия ден.
4. Установете нови навици
Отслабването не означава да упражнявате прекомерно всеки ден и да ядете само маруля. Дори малки промени в ежедневието могат да увеличат консумацията на енергия в дългосрочен план. Например изкачете се по стълби, вместо да се качвате на асансьор или ескалатор, по-често карайте колелото си или съхранявайте здравословни закуски в чантата си, за да не се налага да прибягвате до мазни печени изделия или шоколадови блокчета в движение.
5. Правете интелигентен спорт
Какво имаме предвид под умен? Че не е нужно да се борите часове на кростренажора, за да отслабнете. Както вече е доказано в няколко проучвания, дори 20 минути интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или кратка, но интензивна силова единица са достатъчни за изграждане на мускули и стимулиране на изгарянето на мазнини. Предпоставката за това е да отидете до границата в този кратък времеви прозорец, за да увеличите пулса си и да изгорите много калории. Можете да се възползвате от известния ефект на изгаряне до 24 часа след тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки