Тичане, за да отслабнете, като се храните здравословно - здравословно хранене
Надявам се, че си добре ? Кратка статия днес на бягане и особено на полезната диета за отслабване. Бягане за отслабване: как да го направя ?
В тази статия ще видим:
- Кара ли ти отслабването
- Как да отслабнете с бягане
- Как да се храним: комбинирано отслабване и бягане
Тичане за отслабване
Можем ли да кажем, че бягането ви кара да отслабвате ?
Истината за състезанието: ако пуснете това от време на време, тогава няма да видите нито едно манифест за отслабване.
Идеята, когато искате отслабване, и дори в спорта, това е последователност.
Бъдете редовни, не е нужно бягайте всеки ден но отнема минимум. Три пъти седмично ми се струва разумно, ако тепърва започваш.
Постепенно ще увеличавате сесиите си. Няма значение колко дълго, въпреки че минимум 20 минути е от съществено значение, за да започнете да се възползвате от предимствата. Идеята е да направите каквото можете, дори и да е пет минути. Винаги се взема.
Тичате със собствено темпо, дори ако в началото това е бърза разходка.
Няма малки резултати, винаги правете всичко възможно.
Ще увеличавате сесиите си, докато вървите.
Най-трудното е да започнете.
Мотивирайте се, поставете си цели и винаги се стремете към желания резултат. Визуализирайте мечтаното си тяло ще ви помогне да ви мотивира. Нищо не е невъзможно, всичко е на ваше разположение.
Бягането кара да отслабнете само ако:
- Вие сте постоянни, редовни (минимум 3 пъти седмично)
- Имате здравословна диета
- Не компенсирайте енергийните разходи с храната
Ще бъде важно да увеличите сесиите си, както по продължителност, така и по интензивност.
За да увеличите максимално загубата на тегло: променете усилията си
- Сесия за издръжливост (ще задържим по-дълго)
- Интензивна сесия (по-кратка, но по-интензивна сесия)
Изпълнете по време на тази последна сесия малки редовни спринтове, те ще позволят изгаряйте повече калории, подобрете дъха си и детоксикирайте тялото си чрез изпотяване. Висока интензивност енергийните разходи са по-големи, количеството загуба на мазнини ще бъде по-голямо след тренировка, защото увеличавате основния си метаболизъм, така че продължавате да изгаряте мазнини, докато спите Но внимавайте, не става въпрос само за интензивни сесии. Идеята е да се редуват.
Можете също така да направите дълги сесии, с пикове на интензивност. Така загубата на мазнини ще бъде оптимална.
Не компенсирайте с приема на храна:
Когато започнете да работите спорт и че не сте свикнали, трябва да бъдете много внимателни, за да не се хвърлите на хладилника. Тогава усилията ви ще бъдат напразни.
Защо тези, които не са свикнали да упражняват, са гладни?
Апетитите им ще се увеличат поради спад в нивата на лептин (хормон), което причинява усещане за ситост. Фактът, че лептинът изпраща по-малко сигнали за ситост към мозъка, вие се хвърляте върху хладилника. Така че може да напълнеете, ако не внимавате.
Нивата на лептин ще се нормализират, ако продължите да приемате спортувайте редовно. Трудната част е да започнете.
След като свикнете, може да ядете повече. Но трябва да знаете това мускулите изискват повече енергия от мазнините. Нищо чудно тогава. Можете да ядете повече, без да наддавате. Това се случва само когато сложите спортът като ежедневен навик в живота ви 🙂
Не пропускайте храненията, това е важно, защото в даден момент може да се хвърлите върху храната.
Бъдете търпеливи, нищо не се случва само по себе си. Както ви казах по-горе, това е закономерност, която ще ви донесе резултати. Дайте на тялото си време да се адаптира към този нов начин на функциониране.