Отслабнете с плуване - така любовта се справя с падането във водата
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 10 февруари 2020 г.
Публикувано на: 5 септември 2018 г.
Имате ли няколко килограма твърде много на бедрата си и искате да се отървете от тях? Опитвали ли сте вода преди? Ще ви покажем как да отслабнете с плуване.
Плуването е най-здравословният спорт, който има. Освен че можете да отслабнете с плуване, това е полезно и за вашето здраве.
С редовни тренировки по плуване подсилвате сърдечно-съдовата система, укрепвате имунната си система и изчиствате главата си.
Но нямам предвид уютно плискане в топла вода. Плувайте правилната дължина! Плуването в продължение на един час може да бъде наистина ефективно.
Можете да разберете в тази публикация,
За разлика от бягането, плуването е нежно към ставите и облекчава сухожилията и връзките. Силата, която действа върху тялото, се намалява от плаваемостта на водата. Водоустойчивостта масажира тъканта и изглажда кожата.
Отслабнете с плуване - на това трябва да обърнете внимание
1. Изградете мускули, докато плувате
Плуването е идеалната тренировка за цяло тяло. Можете да намалите теглото си и да изградите мускули за много кратко време.
Изграждането на мускули вече е вълшебната дума. Тези, които изграждат мускули, намаляват мастните натрупвания.
За да отслабнете с плуване, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И това работи много добре с плуването.
Само с един час плуване с бруст ще изгорите около 530 калории. В плуването с пълзене има значително повече.
2. Изберете правилната температура на водата
Вашата консумация на енергия зависи от температурата на водата. При 26 градуса топлообменът между тялото и водата е в равновесие.
Препоръка за видео
Когато сте във вода, тялото ви трябва да компенсира разликата между температурата на водата и телесната температура. И това се случва дори ако просто плувате във водата. При условие, че водата е хладна.
Ако водата е по-студена или по-топла от 26 градуса, тялото се нуждае от повече енергия, за да регулира телесната температура. За да не замръзите до смърт, тялото вече работи върху запасите от мазнини и ви топли.
3. Отслабвайте редовно с плуване
Така че вие с Плуване за отслабване трябва да спортувате редовно. В началото е важно да не плувате твърде бързо. По-дългите разстояния при равномерно темпо са по-добри.
Тренировката трябва да продължи най-малко 45 минути. Опитните плувци могат да варират в зависимост от натоварването. За да увеличите метаболизма, препоръчително е да промените темпото.
Чрез плуване можете да укрепите цялото си тяло. Докато плувате, няколко мускулни групи се упражняват и мобилизират едновременно. Особено укрепвате мускулите на горната част на тялото.
4. Намерете подходящия за вас стил на плуване
пълзене е най-бързата позиция за плуване, а също и най-ефективна за отслабване. Един час пълзене ще изгори около 900 калории.
Когато правите обхождането, тренирате особено мускулите на гърба, стомаха, дъното и раменете.
Имате по-ниска консумация на калории с Бруст. Изгаряте около 530 калории за час.
Бруст тренира трицепсите, горната и долната част на краката, както и мускулите на гърба и гърдите.
Гръб е особено полезен за гръбначния стълб. Плуването по гръб ви помага да ходите изправени и тренира стомаха, краката, дъното, ръцете и раменете.
Ако плувате по гръб, изгаряте около 600 калории за час.
Друга дисциплина е това Плуване с делфини. Тази дисциплина е най-трудната и изтощителна. То трябва да се извършва само от опитни плувци.
Когато плувате с делфин, укрепвате цялата си горна част на тялото и изгаряте над 900 калории за един час.
Опасност: Важно е да сте усвоили техниката на съответната дисциплина. В противен случай плуването е всичко друго, но не и може да доведе до болка.
5. Пазете се от глад след плуване
Така изгаряме много калории във водата. И обратно, това също означава, че ще имате много голям апетит след плуване. Не се възнаграждавайте с бургер или пържени картофи сега.
Тогава цялото обучение по плуване беше за нищо.
Ако искате да отслабнете с плуване, не се поглезете с Биг Мак сега. Бургер без пържени картофи (!) Има 500 калории. За да направите това, трябва да плувате поне половин час, за да се върнете на 0.
И дори не ви е писнало от това. Вместо това, поглезете се с нещо здравословно, тъй като то ви държи сити за дълго време. Какво ще кажете за пиле, зеленчуци, кафяв ориз и салата? Това ви зарежда и осигурява много важни хранителни вещества, от които можете да се нуждаете след тренировка.
6. Изгаряйте калории с перки и други подобни
С помощни средства за плуване като перки можете да засилите тренировките си по плуване и да изгорите допълнителни калории.
Обучението по плуване с перки тренира мускулите на краката и ви помага да подобрите техниката на краката си. Плуването с плавници е малко по-напрегнато, което означава, че изгаряте повече калории.
За да можете да отслабнете с плуване, можете също да включите гребла в тренировката си. Греблата увеличават водоустойчивостта и увеличават усилията. Ако имате нужда от повече сила, тя става по-напрегната и килограмите започват да цвърчат.
С помощта на дърпащ бул разчитате повече на труда с ръка. Мускулите на ръцете ви ще бъдат укрепени и с повече мускули ще изгаряме мазнините по-лесно.
Съвет: Можете да поръчате перки, гребла и дърпащи шамандури от Amazon.
7. Отслабнете чрез загряване и спускане
Загряването и загряването не трябва да липсват при плуване. Подгряването е особено важно, за да не се нараните.
Разгрявката трябва да се състои от суинг гимнастика, стречинг и упражнения за сила. Упражненията трябва да са специфични за плуването.
Вече когато се затопляте, изгаряте много калории и можете да отслабнете, докато плувате.
Краят на всяка тренировка е плуването. Плуването извежда тялото обратно в покой. Трябва да изплувате на 200-300 метра.
Подходящо ли е плуването за всички?
Плуването е подходящо за всеки. Без значение дали са млади или стари. С малко дисциплина всеки може да отслабне, като плува.
Плуването е най-добрият спорт за отслабване, особено за хората с наднормено тегло. Водата носи по-голямата част от телесното ни тегло. Следователно хората с наднормено тегло по-лесно плуват, отколкото при други спортове и не натоварват прекалено ставите си.
Така че стартирането на програмата за отслабване с хладка вода е много добра идея.
Редовното плуване не само се отърсва от килограмите, но е полезно и за тялото и душата ви. Плувайте с няколко дължини, можете да изчистите главата си и да оставите ежедневието зад себе си.
Плуването също често се използва като рехабилитация след наранявания. Движенията са нежни към ставите и мускулите могат бавно да бъдат възстановени във водата.
Плуването насърчава кръвообращението и предотвратява венозни проблеми и разширени вени. Плуването също така поддържа нервните пътища активни и насърчава паметта.
Нашето заключение
Плуването е страхотен спорт. Можете да се занимавате с водни спортове по всяко време на годината и това не ви струва много.
Храненето на здравословна диета също е важно, за да отслабнете с плуване. С тези 13 прости трика: здравословното хранене е толкова лесно, можете да го направите!:)
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.