Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати колко ефективно е наистина

Един от най-упоритите митове и вярвания се върти около темата за захарта и ниското съдържание на въглехидрати и сегашното общо вярване е, че въглехидратите ви напълняват и трябва да отидете без тях, за да отслабнете ... Е, нека разгледаме по-отблизо това и изяснете въпроса: Наистина ли можете да отслабнете по-добре с ниско съдържание на въглехидрати?

Отслабването с ниско съдържание на въглехидрати: колко ефективно е всъщност?

Независимо дали става въпрос за членове на семейството, познати или спортисти, които най-накрая искат да отслабнат успешно и да оставят мазнините да се разтопят от бедрата им - една вяра твърдо се е проявила:

"Избягвайте въглехидратите, яжте ниско съдържание на въглехидрати и ще отслабнете!" ...

Или се говори за добри и лоши въглехидрати, а също така, че някои въглехидрати сега са по-добри или по-лоши и че например захарта е най-големият враг, който ви прави дебели и болни.

И така, каква е работата със захарта и ниските въглехидрати за отслабване?

Днес бих искал да отговоря на всички тези вълнуващи теми с много подробно видео и няколко много интересни проучвания, които да изяснят този въпрос веднъж завинаги.

Забавлявайте се с него!

Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати - съдържание на артикул:

Мит: Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати (видео)
Захарта наистина ви напълнява?
Австралийският парадокс
Отслабването с ниски въглехидрати е глупост! - Заключение

Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати [видео]

Четете го през цялото време в списания на касата на супермаркета, гледате го в телевизионни предавания или го чувате в интервюта с холивудски звезди (които изведнъж стават и фитнес експерти ... ufff): Въглехидратите са лоши и ви напълняват.

(И между нас ... всяко дете знае, че трябва да правите ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете - нали?)

Е ... това обаче е доста погрешно!

Въглехидратите не ви правят дебели, зле или пристрастяващи. Инсулинът също не е проблемът. Всичко това отдавна са опровергани приказките на старите съпруги, а също така, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да е по-добра за нас, спортистите, и че ще загубим оптимални мазнини с нея.

Спортистите, които преминат към нисковъглехидратна диета в дългосрочен план, ще имат по-лошо представяне в ежедневието и в състезанията, те ще спаднат рязко в потенциалния си потенциал за изпълнение и в същото време ще могат да изграждат лоши мускули. [12]

В допълнение, диета с ниско съдържание на въглехидрати увеличава собствените нива на кортизол и понижава нивата на тестостерон, което допълнително инхибира производството на анаболни хормони по време на диета. [3] [4]

Всичко това е много лошо и също не е стратегията, с която всеки път стигам до 8% телесни мазнини и поддържам тази форма през по-голямата част от годината ...

Моят девиз винаги е: "Колкото по-малко калории е необходимо - колкото се може повече въглехидрати!"

Но нека разгледаме по-отблизо темата, за да можем да изясним целия фон и връзките, както и защо някои експерти твърдят, че ниското съдържание на въглехидрати би било по-добре за отслабване ...

Пълното обучение за целенасочено хранене можете да намерите тук: =========> https://www.sjardfitness.de/ernaehrung-masterclass/

Захарта наистина ви напълнява?

След гледането на това видео трябва да стане ясно, че отслабването с ниско съдържание на въглехидрати не е наистина добра идея - и със сигурност не е по-добра!

Но какво да кажем за избора на храна? Това просто зависи от правилния (или грешния) избор на въглехидрати?

Не, за щастие нито едно, нито друго (с ограничения).

Това е демонстрирано впечатляващо в различни проучвания и двете следващи проучвания изглеждат истински недостатък в матрицата, което би било невъзможно в тази форма, ако въглехидратите и захарта всъщност ви накарат да сте дебели и болни ...

Марк Хауб е професор по хранене в Канзаския държавен университет и е загубил зашеметяващите 12 кг през 2010 г. само с бонбони като Oreos и Twinkies.

Самият той нарече този експеримент „диета на Twinkie“ и успешно понижи своя ИТМ от 28,8 на 24,9 само за 10 седмици, като по този начин подобри нивата на холестерола си. [5] [6]

Тук се случи точно обратното на това, което човек би приел като вероятно. Така че, вместо да напълнява и да дебелее, професор Хауб отслабва с храни, за които обикновено се смята, че имат репутация на угояване.

Защо се получи?

Защото той наблюдаваше приема на калории и протеини. През тези 10 седмици той е консумирал средно 1800 калории всеки ден и по този начин е бил успешно в калориен дефицит всеки ден (което е абсолютно необходимо, ако човек иска да отслабне успешно). [7]

Захарта не ви напълнява?

Следващото проучване също искаше да разбере въпроса дали захарта ви напълнява или има отрицателен ефект върху диетата. [8-ми]

Тук тестваните бяха разделени на две групи и им бяха дадени напълно приготвени ястия в продължение на 6 седмици с цел загуба на мазнини. Калориите и разпределението на макроелементите са идентични - единствената разлика е, че в една група съдържанието на захар във въглехидратите е значително по-високо.

В първата част само 4% от приетите калории се състоят от захароза (трапезна захар или гранулирана захар), докато в другата група на изследваните лица общо 43% от калориите се състоят от захароза.

Предполага се, че захарта е толкова вредна, че втората група ще отслабне значително по-зле или изобщо няма ...

Резултатът:

Имаше няма съществени разлики по отношение на физическия състав и двете групи се представиха еднакво добре
Проучването го направи няма метаболитни или поведенчески ефекти диета с високо съдържание на захар е отбелязана за отслабване
Заключение: общият прием на калории и разпределението на макроелементите е много по-важен, от количеството захар в диетата

Тези две изследвания със сигурност са по-екстремен пример и не бих посъветвал сериозно никой да яде само сладкиши и изключително сладки храни в бъдеще - но по различна причина (следва в края).

Австралийският парадокс

Бих искал да завърша тази публикация с много вълнуващи и още веднъж завладяващи класации, които показват с един поглед колко безсмислено е твърдението, че захарта и въглехидратите ви напълняват ...

Австралийският парадокс описва феномена, че консумацията на захар в Австралия съществува оттогава намалява непрекъснато през последните 60 години и хората все още стават все по-дебели .

В тази диаграма можем да видим как консумацията, както и наличието на захар и подсладители в храната на Австралия намалява от 60-те години на миналия век. [9]

За съжаление, на тази втора диаграма също така лесно можем да видим, че броят на хората с наднормено тегло все още се увеличава рязко - въпреки че е доказано, че консумацията на захар продължава да намалява. [10]

Имайте предвид, че това се отнася както за децата, така и за възрастните жители на Австралия (и изглежда подобно в останалата част от западния свят).

Друга хубава диаграма - и по този начин още един очевиден недостатък в матрицата (или логиката с ниско съдържание на въглехидрати) е развитието на потреблението на захар спрямо броя на хората с наднормено тегло в САЩ.

Тук също намираме почти идентични резултати и разработки ... хората стават все по-дебели и мазни, въпреки че консумират все по-малко захар.

Така че може ясно да се каже, че захарта не е единственият виновник в диетата и тя не е отговорна за евентуално наддаване на тегло.

Това вече трябва да е повече от ясно ...!

Отслабването с ниски въглехидрати е глупост! - Заключение

Отслабването с ниско съдържание на въглехидрати може и ще работи - при условие, че имате правилното количество калории. Това е най-доброто и крайното за успешната загуба на мазнини - а не безполезно избягване на въглехидрати.

Въпреки това, всеки, който твърди, че просто трябва да намалите въглехидратите от диетата си или че можете да отслабнете по-добре и да постигнете по-добри резултати с ниско съдържание на въглехидрати - за съжаление просто е на грешен път!

Въглехидратите ни дават на атлетите силата, от която се нуждаят за тренировка, осигуряват пълни запаси от гликоген и по този начин дават възможност за прогресивно претоварване на мускулите ни в тренировките ни много по-добре. [11]

Това се отнася както за излишъка от калории, така и за диетата.

Обвиняването на захар и въглехидрати отдавна е добре познат маркетингов инструмент за ефективно разпространение на страха и по този начин стимулиране на продажбите на безсмислени книги и добавки, докато организаторите на тези методи охотно игнорират всички данни.

Ключът към това невежество е знанието. Знания от многогодишен практически опит в себе си и различни треньори в комбинация с най-новите и подходящи научни изследвания.

За да не се оставите да се влачите през какао в бъдеще и да постигате физическите си цели по-спокойни и с повече радост във възможно най-бързото време, препоръчвам ви да участвате в майсторския клас по хранене: