Предубеждения за бицепс; Бицепс

Няма друг мускул в цялото тяло, който да държи мъжете по целия свят часове наред във фитнеса, опитвайки се да го направи по-голям. И кой може да ги обвини? Няма нищо по-добро от чифт масивни бицепси. Бицепсите обаче са най-ценното притежание на мъжа и в същото време това, което прекарваме много време в тренировки, когато става въпрос, че много мъже имат твърде малко за показване?

Причината е очевидна. Повечето методи и съвети за обучение правят тази цел по-трудна за постигане. Нека да разгледаме някои предубеждения за наличието на големи бицепси и как можете да ги избегнете, за да имат бицепсите, които искате.

Понякога по-малкото е повече. Много хора вярват, че колкото повече повторения и колкото повече набори има, толкова повече мускули ще имат. Но това не винаги е вярно. Вашата цел във всяка тренировка трябва да бъде да подобрите представянето си от предишната си тренировка. Претренирайки мускула и не му давайки достатъчно време за възстановяване, вие всъщност отслабвате.

По време на тренировка се концентрирайте върху изпомпването на бицепсите си възможно най-силно и не мислете как изглежда извън залата. Ако тренирате интензивно бицепсите си във фитнеса и не мислите за нищо друго, тогава те ще се възползват от помпения ефект. Но това, което повечето не осъзнават, е, че това изпомпване скоро ще изчезне и нямате постоянно мускулно развитие.

Фокусирайте се върху увеличаване на силата като цяло. Ако обърнете специално внимание на развитието на големи групи като гърдите, гърба на рамото и т.н. със специфични упражнения бицепсите ви ще се развият едновременно. Освен това чрез увеличаване на силата в раменете, гърдите и т.н. ще можете да изпълнявате повече повторения, да имате по-добра техника и да тренирате по-интензивно, което води до цялостно мускулно развитие и особено на бицепсите.

Изградете големи бицепси със здрава основа. Прави флексии и гири. Според експерти тези две основни упражнения са създали повече големи бицепси от всяко друго упражнение и са добра основа, около която да се изгради програма. Увеличете броя на повторенията и тежестите от седмица на седмица и ще забележите подобрение в силата и бицепсите.

Изолирайте и разтегнете мускулите. Много хора, които тренират с тежести, използват много лоша техника и всъщност използват всеки мускул в тялото си, за да вдигат тежести, вместо просто да използват мускула, който всъщност искат да тренират и усъвършенстват. Не забравяйте да използвате само бицепса, когато изпълнявате упражненията.