Отслабнете с мотора 8 съвета; Le Petit Pignon - Обучение за колоездене
Здравейте на всички приятели на колоездене! Много диетолози препоръчват колоездене за отслабване. Всъщност това е спорт за издръжливост, който ви позволява да изгорите добър брой калории. Но внимавайте, не е достатъчно да се качите на велосипеда си, за да свалите изведнъж 10 кг ... за съжаление! За щастие тук 8 съвета за отслабване на мотора !
Шофиране на празен стомах:
Когато ставате сутрин, вие сте на гладно. Вероятно не сте яли повече или по-малко от 8 часа. Излизането сутрин, преди да закусите, ще помогне на тялото ви да изгори значително количество мазнини. Вашият излет не трябва да бъде много дълъг или много интензивен: 30 минути до 1 час ще бъдат достатъчни! Следователно този тип сесия може да се разглежда като домашно пътуване (наричано още VeloTaf). Внимавайте да не провеждате сесия на гладно всяка сутрин, това може да има негативни последици за тренировката ви! В идеалния случай вашата гладна сесия ще бъде последвана от здравословна закуска, овес, плодове, мед, пълнозърнест хляб ... зависи от вас! Но преди всичко, никога не забравяйте да закусите след излизането си !
Пазете енергийни блокчета и гелове за бягане и консумирайте натурални продукти по време на тренировките си, за да отслабнете:
Купените в магазина енергийни гелове и барове наистина са много плътен източник на калории (това е добре, защото точно затова се използват за бягане). За целите на отслабването обаче целта е да изгорите възможно най-много калории по време на излет. Ако компенсирате загубата на калории, като приемате енергийни продукти, ползите няма да са толкова големи, колкото ако не използвате тези продукти. Следователно можете да си направите, например, собствени барове със зърнени храни, малки сандвичи със сладко или дори да носите със себе си сушени плодове.
Използване на електролитни напитки вместо енергийни напитки:
Енергийните напитки осигуряват, както подсказва името, енергия. Те са предназначени да ви осигурят въглехидрати с висок гликемичен индекс (сладки). Това означава, че те дават на мускулите ви енергията, от която се нуждаят, много бързо. Ако искате да отслабнете, заменете енергийната си напитка с електролитни напитки, които ще ви осигурят всички необходими минерали, но без калории! Ето например електролитните таблетки, които слагам в напитките си и които препоръчвам: http://www.wiggle.fr/pastilles-high5-zero-electrolyte-20/
Направете план и се придържайте към него:
По-лесно е да се придържате към график, който съществува от известно време! Това се отнася за вашето обучение, както и за вашата диета. Опитайте се да планирате тренировките си поне седмица предварително. Това ще ви позволи да бъдете по-редовни и ще увеличите честотата на излизанията си. Това увеличение ще има пряко следствие: загуба на тегло !
Спрете захарта в кафе или чай:
Класически, виждаме го навсякъде в интернет и с основание ... важно е! Когато Брадли Уигинс се превърна от добър ездач в успех да спечели Тур дьо Франс, един от новите му навици беше да спре захарта в кафето. Работи !
Избягвайте газираните напитки:
Лесно е да пропуснете напитките, що се отнася до храненето, но това е ключов момент! Виждали ли сте някога количеството захар в бутилка кока-кола? Това е невероятно! Опитайте се да намалите консумацията на сода, но също така и на алкохолни напитки.
Яжте по време на езда, за да избегнете преяждане след пътуването си:
Това усещане, повечето опитни колоездачи вече са го имали: прибирате се от тренировката си на ръба на жаждата, липсва гликоген и по това време можете да изядете цял склад шоколад! За да избегнете това, уверете се, че ядете и пиете достатъчно по време на излети (над 1:30 - 2 часа), това ще избегне гигантските ястия след тренировка.
Не се опитвайте да промените драстично хранителните си навици:
Храненето е подобно на обучението в това: ако се опитате да спрете да ядете мазнини за една нощ, няма да можете да запазите тези навици за дълго време. Най-добре е постепенно да променяте навиците си, чрез малки действия, които, взети заедно, ще ви позволят да отслабнете. !
Не се колебайте да изпробвате тези пътеки сами, за да определите кои съвети са най-ефективни за вас, а след това споделете в коментара колко килограми сте загубили благодарение на мотора. !