Прекъсващо гладуване l; невероятно въздействие върху храненето ми след (само) 30 дни - DailyMax
1% по-добре всеки ден в 11:11 ч. - DailyMax # 088
Опитвал съм много пъти в миналото, но няма късмет. Благодарение на приложението „Zero Fast“ и нейната страхотна джаджа iOS14 (снимка по-долу), реших да изпробвам опита отново през октомври. И това е голям успех !
Защо се получи този път ?
Алкохол, смъртта на най-стария ми демон !
След като прекара 7 години в света на нощния живот (2003 до 2009) като организатор на партита, Разработих тежка зависимост към алкохола. Със сигурност драстично намален в сравнение с това време, но все още много присъстващ и често по грешни причини.
Винаги съм виждал алкохола като „инструмент“ за (размишлено) да ме развесели, да засили енергията ми или да повиши повърхностно интереса на една вечер. Но няма да се спирам на темата, която съм направил (дълъг) бюлетин, посветен на темата !
Имайте предвид обаче това Преминах от 6000 калории алкохол през септември до 500 калории през октомври (всички консумирани по време на тази невероятна вечеря!). Така че ние говорим занамаление от 183 калории на ден (или 5% от дневния ми прием) ! Без да броим калориите, свързани с това, което консумирате в излишък, когато сте пили ...
Най-трудната част: промяна на навика ви да „ядете, когато се събудите“
Нека затворим скобата и да се върнем към темата на бюлетина! Както знаете, обичам да имам данни за живота си (доказателство в снимки). Предимството е възможността обективно да се наблюдават промените (добри или лоши), които се намесват в живота ми. и това е случаят с периодичното гладуване !
Чел съм неща по темата за „Постоянно гладуване“, основно много положителни неща като отслабване или намаляване на риска от диабет. Очевидно, има „цена за плащане“ за да разберете дали наистина работи. Трябва да успеем да променим навика, дълбоко вкоренен в нас: яжте сутрин.
30 дни по-късно> 14,5 часа дневно средно на гладно
Добре добре, Аз съм 90% от целта, която е в 16:00 ч., но остава страхотно представяне! Имайте предвид, че съм „длъжен” да ям поне 300/400 калории „преди” и 300/400 калории „по време” на дългите ми сесии (+2 часа) с колело, често сутрин. Опитах веднъж на гладно, очевидно не !
Цифрите след 30 дни са впечатляващи: среден калориен дефицит на ден през октомври от -548, т.е. вариация от -15% спрямо септември ! В същото време намалих и дневните си енергийни разходи от 3769 калории на 3465 калории, вариация от -8%.
Казано по-просто, ако сте ядосани на математиката, периодичното гладуване ми позволи намаляване на консумираните калории (1-ва графика отдолу) 2 пъти по-голямо от намаляването на изгорените ми калории (2-ра графика по-долу).
За да стане още по-просто, Имам "повече" рафинирани (видимо, бих казал -2% телесни мазнини), като спортувам "по-малко". Да, добре сте прочели.
(огромният скок на синята крива отдолу на 27 септември е моят енергиен разход в триатлона на дълги разстояния в Довил> + 7500 калории!)
За да разберете по-добре, представете си, че имате поддръжка на калории около 2000 калории на ден. Ако ядете 600 калории, когато се събудите, тогава вашият „калориен кредит“ се увеличава до 1400 калории, за да бъде разделен на 2 хранения.
Добавете 800-калориен обяд и 300-калорийна закуска и вечеряте с 300 калории на плота, или банан и 2 филийки пълнозърнест хляб...
И след 30 дни? Продължаваме !
Новият навик е добре установен. Вече не изпитвам желание да ям, когато се събудя. Сега осъзнавам ползите от загубата на телесна мазнина, пристигайки редовно по обяд с всичките ми „калорични кредити“ (2500 до 3000 в зависимост от деня ми) ! Мога да се забавлявам на обяд и вечеря, без да се притеснявам.
Успях да го направя няколко тренировки за боди или интервални тренировки на гладно, което ме утешава с идеята, че ще мога да издържа с времето, като същевременно поддържам програмата си за обучение.
По отношение на визуалния аспект, Продължавам метаморфозата си ! Не мога да кажа, че това е свързано само с гладуването, защото трябва да вземем предвид и въздействието на прехода (малко по малко, за 3 месеца) към 100% растителна диета и спиране на алкохола (за 1 месец)
Както можете да видите по-долу, еволюцията за 6 месеца е видима, въпреки факта, че вече бях около 15-16% телесна мазнина (толкова по-трудно и по-трудно да виждам резултатите „видимо“).
Бонус: научно доказано е, че е по-добре да гладувате вечер, а не сутрин, защото „Калориите, изядени сутрин, се броят по-малко и са по-здравословни от калориите, изядени вечер.“ Но нека бъдем честни, „гладуването през нощта“ е много по-сложно предизвикателство, защото влияе значително на вашия социален живот. Ако искате да влезете по-дълбоко в темата> гледайте това видео.
ИСКАТЕ ДА БЪГАТЕ ОТ ПАРИЖ? ЖЕЛАНИЕ НА СЛЪНЦЕТО ?
Ситуацията във Франция (с covid) ви депресира ? Омръзна ли ви да работите сами вкъщи или в шумно коворкинг пространство? ? Смятате, че лятото е твърде кратко ?
Присъединете се към нас за една седмица (или 2!), Все още имаме 1 стая !
ние сме добри добре добри 😁
ЕДНА ЦИТА ЗА СПОДЕЛЯНЕ
„Последиците от днешния ден се определят от действията от миналото. За да промените бъдещето си, променете решенията си днес. " - С. Н. Гоенка