Не се разочаровайте!
От Нела Чеба
„Трябва да имате балансирана диета“. Чувате този съвет навсякъде, но какво всъщност означава? Балансираната диета е разнообразна диета, която позволява балансиран прием на протеини, въглехидрати и липиди, но също така и на витамини и микроелементи (желязо, магнезий.). С други думи, трябва да ядеш всичко но в разумни количества.
• Забраняват диетите: те предизвикват хранителни ограничения, които могат да доведат до недостатъци. Няколко проучвания вече показват, че в края на диетата се наблюдава наддаване на тегло (често по-голямо от първоначалното).
Спирането на закуската между храненията е съществена стъпка в отслабването. Макар и примамливи, бонбоните, бонбоните и чипсовете не са вашите приятели. Това често са много мазни и много сладки храни, които следователно са вредни за вашето здраве. Всъщност те съдържат главно наситени мазнини и рафинирани захари, които в дългосрочен план са вредни за сърдечно-съдовата система и увеличават риска от развитие на патологии като диабет или затлъстяване.
• Ако се чувствате гладни, вместо това изберете ябълка, 0% кисело мляко или малка шепа бадеми
Идеалният хладилник трябва да съдържа подправки, пресни или замразени билки, сезонни плодове и зеленчуци (пресни, замразени или консервирани), нишестени храни (ориз, тестени изделия и др.) ... Що се отнася до подправките, вместо това изберете горчица, която е по-малко мазна от майонезата. От страна на сметаната изберете кремове с 15% масленост, а за десерт отидете с бели сирена (0 до 20% мазнини). Що се отнася до киселите млека с 0% мазнина, вижте етикетите, защото някои от тях го компенсират със съдържание на захар, доста над средното.
• Внимавайте за леки продукти което от тяхната страна без вина може да доведе до свръхпотребление на тези.
Когато се лишавате, тялото ви изпитва стрес. За да не го лишите отново, той ще има склонност да го прави по-големи резерви "за всеки случай". Кой казва повече съхранение, казва наддаване на тегло. В крайна сметка печелите повече килограми, отколкото сте загубили, поне до следващата ви диета и така нататък. Този порочен кръг е известният феномен "йойо". Следователно яденето на твърде малко ще ви окаже лоша услуга.