Отслабнете с мазнини Кетогенната диета
Как действа така наречената мастна диета?
Какво мога да ям на кетогенната диета?
В менюто са особено мазните ястия.
Много мазнини по време на диета? Обикновено забрана, ако искате да отслабнете. Не е така при кетогенната диета. Тук съзнателно се храните с високо съдържание на мазнини, но почти напълно елиминирате въглехидратите от менюто. Тук разкриваме защо отслабването може да работи с много мазнини.
Кетоза, принципът на кетогенната диета
Здравословната и балансирана диета основно се състои от добри въглехидрати, висококачествени мастни киселини и незаменими аминокиселини - това са протеини, които човешкото тяло не може да произведе само и трябва да приема чрез храната.
С кетогенната диета, екстремна форма с ниско съдържание на въглехидрати, вие пренебрегвате храни с високо съдържание на въглехидрати за период от две до шест седмици. Вместо това храната се състои от около 60 процента висококачествени мазнини, почти цялата останала част е покрита с протеини. Тъй като въглехидратите до голяма степен липсват, телата ни се адаптират. Изгаря мазнините, за да осигури енергия - това се нарича кетоза.
За да направите всичко по-осезаемо: Представете си тялото като двигател. Енергията под формата на храна е нейното гориво. Ако се напълним с по-малко енергия под формата на въглехидрати, двигателят работи по-бавно. В началото сме по-малко ефективни, тъй като тялото обикновено няма пряк достъп до мастните натрупвания. Отнема няколко дни, за да се промени метаболизмът и да превърне мазнините в източник на енергия номер едно. След това той изгаря мастните запаси, които е складирал на стомаха, бедрата или дупето за лоши моменти.
Отслабването с много мазнини не работи за всички
Ако искате да отслабнете и не се занимавате със състезателни спортове, можете да промените диетата си с високо съдържание на мазнини и да привикнете метаболизма си към нетипичното снабдяване с енергия. Но няма гаранция за успех при отслабване, защото: Кетогенната диета не работи еднакво добре и със същата скорост за всички, в крайна сметка всички имаме различни метаболизми. Научете повече за трите метаболитни типа, които влияят на външния вид, изграждането на мускулите и загубата на тегло тук.
Какво е разрешено на кетогенна диета
Обичате ли да ядете хляб, тестени изделия, ориз и картофи? Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати, така че ще трябва да минете без тях известно време, ако сте на кетогенна диета. Сладките, плодовете и алкохолът също са табу. Всичко, което съдържа много въглехидрати.
Позволено е месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки и семена, както и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Например салата, домати, краставици, спанак, аспержи и тиквички са разрешени, но сладка царевица, грах и боб не.