Размер на тялото По-голям благодарение на Sport FIT FOR FUN
Няколко сантиметра липсват от мечтаните измервания на модела. Може би можете да използвате тези съвети, за да спечелите малко повече дължина на тялото!
Само да бях малко по-голям! Мислили ли сте вече това понякога, само за да се откажете тихо, защото отдавна сте спрели да растете? Все още не е загубено - с правилните тренировки и с малко упоритост може да успеете да изрежете още няколко сантиметра. Тези упражнения могат да помогнат.
плувам
Докато плувате обиколките си в басейна, вие автоматично се разтягате и разтягате тялото си. Ако сте били прегърбени на бюрото си в продължение на много часове, с течение на времето ще се разгънете до първоначалния си размер. Включени са и бонус сантиметри - но за това трябва да плувате много: Обещаваща цел е два часа на ден.
5) въже за скачанеНачинаещи: 200 нормални скока на въже
Напреднали и професионалисти: 50 „Double Unders“ (въжето се измива два пъти под краката ви на скок) - броят само успешни опити.
6) 25 набирания В „Кросфит“ се използват „кипинг набиранията“. Използвайте тялото си върху пръстените (вижте снимката) като маховик - по този начин можете да направите повече повторения.
Оставете го да виси
Все още ли помните гимнастиката? Упражненията на хоризонталната лента - повдигане и обръщане на ключови думи - или на пръстените са идеални за наистина приятно излизане. Ако все още има няколко милиметра, които да гъделичкат от тялото ви, можете да насърчите това. Не всеки има хоризонтална лента или иска редовно да се промъква на детската площадка - опитайте гъвкава лента, която може да се закрепи във вратата. Закачете няколко пъти седмично изправени, след това изправете краката си под ъгъл от 90 градуса от вас (докато коремът ви не измоли за милост), след това вдигнете краката си още по-високо, колкото можете.
Пръсти на пръсти
Можете да направите нещо за вашия размер дори без басейн или екипировка: Просто докоснете пръстите на краката с върховете на пръстите си и прокарайте коленете си. Задръжте това разтягане за няколко секунди. Ако все още не можете да стигнете до пръстите на краката си, не се отчайвайте - не сте сами с него! Също така добре: докосвайте пръстите на краката си с ръце, докато седите, разбира се и с изправени крака. Практиката създава майстори.
Направете кобрата
Упражнението за кобра йога също е идеално за продължително разтягане. Започвайки от легнало положение, поставете ръцете си на пода под раменете си и след това се притиснете с горната част на тялото. Оставате в контакт с пода от ханша до краката, горната част на тялото действа като мощно облягане назад - колкото по-редовно практикувате това, толкова повече се отваря гърбът ви, торсът ви става по-свободен и по-дълъг.
Кръста нагоре
В това упражнение лежите по гръб и сгъвате крака. Ръцете са плътно до тялото с дланите надолу. Сега повдигнете бедрата си, така че само раменете ви да са в контакт със земята. Горната част на тялото трябва да образува възможно най-права линия с бедрата. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди и повторете няколко пъти.
Изпънете крака
Застанете пред стената и се подпрете с протегнати ръце. Застанете с един крак по-близо до стената и изпънете другия крак - трябва да усетите напрежението в прасеца и задната част на бедрото. Задръжте и повторете и сменете страните.
Масата
В това упражнение тялото ви прилича на маса, с ръце и крака като крака на масата, а стомахът като повърхност на масата. Това изглежда по-лесно, отколкото е! Изходната позиция е легнала, след което се изтласквате нагоре с ръце и крака.
Въже за скачане
На пръв поглед може да се подозира, че скачането на въже е доста по-кратко упражнение за щамповане - но подскачането всъщност прави чудеса, особено за долните крака. Практичното: мускулите се изграждат и разтягат едновременно.
Направо голям
Обикновените скокове - например от умерено присвиване - разтягат хрущяла и удължават тялото с течение на времето. Баскетболът е чудесна възможност за скок; питате се дали играчите винаги са били толкова големи или само са станали толкова огромни чрез скачане? Съблазнителна мисъл с потенциал за растеж!
Силна врата
Сгънете ръце зад главата си, така че тя все още да е наклонена напред. След това внимателно го натиснете обратно срещу тази съпротива. Това разтяга врата и целия гръбначен стълб.
свещ
Беше забавно дори като дете - и помагаше да растеш: прави свещ по-често, като лежиш по гръб, размахваш краката си във въздуха и поставяш ръце на бедрата си; по този начин се стабилизирате, докато опъвате краката си нагоре във въздуха. В по-екстремния вариант поставяте краката си зад главата - това също е добре познато упражнение по йога и пилатес.