Отслабнете с любимите си плодове и зеленчуци! Диета; Диета
Лятото насърчава консумацията на зеленчуци, плодове и зеленчуци, пълни с витамини, които ни помагат да поддържаме тялото си във форма. Ако сте решили да отслабнете това лято, забравете за диетите! Вместо това консумирайте тези „природни продукти“, богати на хранителни вещества, но нискокалорични, които ще ви помагат всеки ден в начинанията ви. Освен всичко това, не забравяйте да останете напълно хидратирани!
Антиоксидантите, като ликопен, витамин С и витамин А, защитават вашето здраве и са "отговорни" за ярките и разнообразни цветове на плодовете и зеленчуците. Поради това е препоръчително да използвате домати и чушки във възможно най-много и уникални рецепти, за да осигурите ежедневната си нужда от хранителни вещества, с много малко калории.
1. Изберете домати със силна плът и перфектна форма. Най-добрите домати имат специален аромат и са интензивно и равномерно оцветени. Доматите трябва да се съхраняват при стайна температура и да се консумират през следващите дни.
2. Нарязаните и консервирани домати могат да направят чудеса в менютата ви - те съдържат много малко калории и са съществено допълнение към салати, тестени изделия, супи или сосове. Вкусът на тези ястия ще бъде много по-вкусен!
3. Печените чушки са отлични - те могат да се използват както като съставки в различни храни, така и като салата, самостоятелно ястие.
Ягодите, боровинките, малините, къпините, ягодите или други плодове са чудесен избор за здравословна и балансирана диета. Тези цветни плодове съдържат антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките и преждевременното стареене на кожата. Те също са прекрасен източник на фибри и не съдържат много калории. Добре е да ги ядете възможно най-пресни и винаги, когато имате възможност.
1. Започнете деня си със здравословна доза фибри и антиоксиданти - насладете се на купа пълнозърнести храни, омлет или палачинки, върху които сте поръсили пресни или замразени боровинки.
2. Откажете се от разкошния десерт - можете да задоволите желанието си за сладко с купа, пълна със смес от горски плодове.
3. Смесете плодове в зеленчукова салата за свеж и ободряващ вкус.
Киселото мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са чудесен източник на калций и протеини. Те също могат да ви помогнат да свалите малкото излишни килограми, които ви притесняват. Млечните продукти, когато са включени в балансирана диета, но в същото време нискокалорични, могат да помогнат за отслабване и да укрепят костната система на тялото.
Освен това млечните продукти ви дават усещане за ситост.
1. Заменете киселото мляко с кисело мляко, по-фино и по-вкусно.
2. Прочетете етикетите и изберете здравословни продукти, които могат да се консумират по време на път, ако нямате време за „истинско“ хранене.
Постоянното присъствие във вегетарианската диета, бобът също е отличен заместител на месото. Малките и вкусни плодове ви осигуряват протеините и фибрите, необходими за хармонично развитие. Освен това страхотно качество на този зеленчук е, че ви дава усещането за насищане, въпреки че има много малко калории.
Бобът може лесно да се приготви, особено ако е полуготвен и след това замразен. Може да се консумира както в салати, така и в консерви или в различни ястия и яхнии.
1. Уверете се, че винаги имате под ръка няколко консервирани зърна (или торбички замразен боб). Можете да "хвърлите" зърната в любимите си салати, в супи, ястия, тестени изделия или в различни ястия с ориз.
2. Преди готвене сушените зърна трябва да се накиснат във вода за няколко часа или дори за една нощ, за да се рехидратират зърната.
3. Можете да приготвите за няколко минути салата, богата на фибри и протеини, от няколко сорта сушен боб (варен, палачинка и след това изцеден) или консервиран боб.
Добавете лек сос и. салатата се сервира!
Този тропически плод е сочен, сладък и в същото време кисел, със специфичен вкус. Плодовете от манго са с високо съдържание на фибри и идеален източник на калий, витамин А и С. Един плод има само 135 калории. Твърдата, удължена костилка в средата на плода прави нарязването доста трудно, но усилията ви определено ще си заслужават.!
1. Можете да получите необходимия калий по възможно най-простия начин - просто нарежете манго и го консумирайте.
2. Нарязани на парчета, накиснати в сладко-кисел сос или сос салса и след това на скара с рибата, плодовете манго са кулинарна наслада.
3. Запасете се със сок от манго за ободряваща и питателна лимонада. В комбинация с лимонов сок се осигурява ежедневната порция свежест!
4. Филийките манго могат да се ядат с палачинки, препечен хляб, кисело мляко или пълнозърнести храни. Той е отличен плод за салати, сладкиши или пудинги.
Въпреки че през летния сезон се препоръчва да се пият поне два литра вода дневно, повечето от нас пренебрегват тази индикация. Горното правило трябва да се промени, особено през лятото, когато можете да дехидратирате много лесно поради високите температури.
Нищо не утолява жаждата ви като чаша вода. Нещо повече, „течността на живота“ не съдържа калории под никаква форма!
1. Не разчитайте на жаждата, за да разберете дали е необходимо да останете хидратирани - чувството за жажда намалява с възрастта. Пийте вода възможно най-често и консумирайте богати на хранителни вещества напитки, включително сто процента натурални сокове от плодове и зеленчуци, обезмаслено мляко, минерална вода, супи или чайове.
2. Можете също така да получите необходимите течности от храна или препарати, като течност или почти течност, при стайна температура. Идеални в това отношение са: желатин, кисело мляко, супи, пъпеши, кисели краставички, портокали, маруля и домати.
3. „Освежава“ обикновена или минерална вода с капка натурален плодов сок, с резенчета цитрус (лимон или портокал) или резенчета краставица, за напитка, пълна с енергия.