Ръководството на Toutelanutrition Marathon
Маратонът е легендарно събитие за всеки бегач, необходима стъпка в „кариерата“. И ако това изпитание е митично, то е защото е физически и психически взискателно и изисква саможертва и мотивация, за да бъде преодоляно.
История на маратона
Името и разстоянието на маратона идва направо от гръцката история (или митология). Филипид, гръцки войник, щеше да измине около 40 км между град Маратон и Атина да обяви гръцката победа срещу персийските войски по време на войната в Медика от -490. Тогава Филипид би умрял от изтощение при пристигането си в Атина.
Защо 42 195 км? Едва до Олимпийските игри в Лондон през 1908 г. разстоянието беше фиксирано. Първоначално планираното разстояние беше 42 км, но финалната линия беше удължена с 195 м, за да пристигнат състезателите пред ложата на царя. След това тази модификация довежда разстоянието до 42,195 км, разстоянието, което се изминава днес по време на маратон.
През октомври 2019г, Елиуд Кипчоге, великият кенийски бегач, смятан за най-добрия маратонец на всички времена, стана първият човек, преминал под символичната 2-часова марка в маратон.
Маратонът днес
Днес маратонът единодушно се разглежда като самостоятелно усилие. Все по-модерно (маратонът в Париж 2020 трябва да има 60 000 участници), маратонът е необходима стъпка в „кариерата“ на бегач аматьор. Това събитие е толкова модерно, че олимпийският маратон през 2024 г. ще бъде отворен за обществеността !
Станете маратонец
И така, как да го преодолеете и да станете маратонец? Независимо дали вече сте изминали 10 километра или половин маратон, трябва да знаете, че има реална стъпка напред да избягате маратон при добри условия, особено по отношение на редовността и обема на обучението, което да осигурите. Едва ли е възможно маратонът да се изпълни правилно с по-малко от 3 сесии за бягане на седмица 3-те месеца, предхождащи събитието. Под „правилно“ имаме предвид да завършим състезанието, без да сме в агония за 20 км (въпреки че, разбира се, винаги ще рискувате да се сблъскате с митичната „стена“ от 30 км).
Да избягаш маратон, основната разлика от обичайното ви обучение ще бъде увеличаването на обема, особено по време на дългите ви излети. Тези излети позволяват на тялото да свикне с дълги усилия: мускулите ви стават по-силни (което предотвратява болки/крампи в края на състезанието), а кардио дихателната система свиква да задържа среден интензитет за дълги периоди от време. Тези сесии са и възможност за тестване на освежаващите напитки които ще използвате по време на състезанието: хидратация, гелове/барове, електролити, солни капсули ... Това са всички елементи, които трябва да бъдат тествани по време на тези излети, за да се избегнат неприятни изненади в деня на състезанието.